Дневник питания за 26.02.2020

Понимаю, что надо убирать шоколад и сыр, может не убирать совсем, а уменьшить на треть, и масло топленое, и масло авокадо тоже уменьшить, а то жиры зашкаливают. Пустые калории- масло авокадо, масло топленое,цикорий. Куриное филе приготовленное в микрухе - бесполезный продукт, авокадо и сыр - мало полезные. Молоко, грейпфрут, яйцо куриное, перец сладкий (болгарский) - полезные. И супер - полезные - салат романо, огурцы свежие, помидоры свежие. Это по рейтингу продуктов по моему сегодняшнему рациону. Убрать авокадо, что ли? Буду смотреть продукты по нутриентам.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	280	0	0	0	0
Авокадо	73	116.8	1.5	10.7	1.3
Яичный белок куриный	3	46.1	10.7	0.2	1
Яичный желток куриный	1	53.1	2.4	4.7	0.5
Масло сливочное топленое, 99% жирности	8	71.4	0	7.9	0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	22	77	5.8	5.9	0
Салат романо (римский салат, ромен)	60	10.2	0.7	0.2	0.7
Батон с отрубями нарезанный	32	83.2	2.6	1.1	15.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Вода	280	0	0	0	0
Цикорий натуральный растворимый сублимированный	6	19.2	0.2	0	3.4
Горький Шоколад с Кусочками Апельсина и Миндаля [Lindt]	17	89.4	1.1	5.4	8.3
Витамин В1 +В6	1	0	0	0	0
Итого	939	593	26	37	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грейпфрут розовый и красный	148	62.2	1.1	0.2	13.4
БАД Омега -3 1200 мг	1	5	0	1.2	0
Вода	120	0	0	0	0
Итого	269	67	1	1	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	182	20	1.3	0.2	3.5
Салат романо (римский салат, ромен)	62	10.5	0.8	0.2	0.7
Масло авокадо	10	88.4	0	10	0
Куриное филе (грудка), приготовленное в микроволновой печи	120	302.4	19.6	15.5	21.1
Горький Шоколад с Кусочками Апельсина и Миндаля [Lindt]	18	94.7	1.2	5.8	8.8
Итого	392	516	22	31	34

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Итого	150	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон с отрубями нарезанный	47	122.2	3.8	1.6	23
Помидор (томат), парниковый	138	19.3	0.8	0	5.2
Перец сладкий желтый	42	11.3	0.4	0.1	2.3
Цикорий натуральный растворимый сублимированный	6	19.2	0.2	0	3.4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Вода	180	0	0	0	0
Витамин В1 +В6	1	0	0	0	0
Сайра натуральная тихоокеанская	176	309.8	29.9	21.1	0
Итого	689	535	38	25	38
Итого за день	2439	1712	88	95	119

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Александр Караваев 26.02.2020 20:41

Сыр зачем убирать? Там белка выше крыши! Только надо брать нежирный, например "Полесский".

Яна Стройняшка 27.02.2020 19:39

я беру сыр Ольтермани финский у нас в Питере продается у него до 17% жиров, а так адыгейский можно есть. вообще сыры до 45% жирности, кефир можно как 1%, таки 2,5%, топленое масло это суперфуд его добавляю в каши немного - грамм 7-10 (но у меня и вес иной), простоквашу Мечникова рекомендую она бывает в продаже в Перекрестках, там жира 4%, творог можно 5% брать (мужикам - 9% ну или если совсем голодно)))).... это по данным клиники Борменталя
Для вдохновения посоветую канал на ютуб Запасные крылья