Дневник питания и тренировок за 13.11.2015

Наконец-то восстановила социальную версию после отпуска, а то все не получалось - в отпуске не было доступа к компьютеру, а потом было некогда - на работе разгребалась.
Блин, хочу пожаловаться - на этой неделе у меня просто хронический недосып((( и на этой почве самочувствие просто отвратное((( Все бесит, даже на спорт сил особо не остается - даже утренняя зарядка туго идет(((
А сегодня мой организм, видимо решил доспать недоспанное и отключил будильник, не включая мозг при этом))) Благо, сестра не проспала и разбудила меня... Правда, на час позже, чем я обычно встаю.. Но, зато хоть вообще встала)) Так что зарядочку пришлось делать экспресс-методом - уложиться пришлось в 20 минут))) Зато вечерком постараюсь успеть на треньку, хоть побегать...
Короче, всем хорошего дня, и сладких снов...Ой, ну, это уже потом)))))))))))) Короче, высыпайтесь и чувствуйте себя хорошо!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Чай с имбирем +	300	6.9	0	0	1.8
Овсянка "Доброе утро"	135	111.8	5.1	2	18.2
Банан	45	43.2	0.7	0.2	9.5
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Хурма	80	53.6	0.4	0.3	12.2
Супервит	1	0	0	0	0
Итого	821	281.1	7.8	8.7	42.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе с молоком	250	17.3	0.5	1.3	0.5
Цикорий с молоком	300	37.8	1.8	1.2	4.8
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Хлебцы Экохлеб с арахисом	23	54.4	2.3	1.5	8.4
Брынза	30	56.4	6	3.6	0
Сыр эмментальский, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	20	74.6	5.6	5.6	0
Итого	973	287.4	16.6	13.5	23.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Чай с имбирем +	300	6.9	0	0	1.8
Салат овощной с сельдереем (конструктор)	215	140	5.8	5.4	16.1
Мандарин	80	30.4	0.6	0.2	6
Итого	845	177.3	6.4	5.5	23.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кекс с бананом и изюмом	80	126.7	10.1	4.2	13.8
Вода	250	0	0	0	0
Кофе с молоком	250	17.3	0.5	1.3	0.5
Морковь	25	8.8	0.3	0	1.7
Печенье овсяное с какао	75	176.7	6.4	3.6	29.7
Мандарин	80	30.4	0.6	0.2	6
Итого	760	359.8	17.9	9.2	51.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Простокваша 2,5% жирности	50	26.5	1.5	1.3	2.1
Финик, королевский	20	55.4	0.4	0	13.7
Хурма	80	53.6	0.4	0.3	12.2
Итого	500	245.5	24.2	2.2	31.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай с имбирем +	300	6.9	0	0	1.8
Простокваша 2,5% жирности	100	53	2.9	2.5	4.1
Клетчатка из семян льна (Агросельпром)	5	14.9	1.7	0.7	0.5
Итого	405	74.8	4.6	3.2	6.4
Итого за день	4304	1623.9	99.5	50.6	190.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга 13.11.2015 15:38

Как я вас понимаю! Почти месяц работаем в авральном режиме, в связи с этим сплю очень плохо, встаешь, в зеркале "Доброе утро, Вьетнам". Выходные не спасают Печально

Julia Yazykova 13.11.2015 15:59

Ольга Бостан написал:
в зеркале "Доброе утро, Вьетнам". Выходные не спасают

Людмилка 13.11.2015 16:08

О у меня как раз пожелание про сны ! уже 22 часа надо готовиться!

Светлана Ендальцева 13.11.2015 17:48

так да ?Я открываю глаза, а они закрываются. Я открываю, а они закрываются. Я открываю, а они закрываются… а как по утрам развлекаешься ты?

Светлана Ендальцева 13.11.2015 17:50

Или так?Вдохновение.

Лидия 13.11.2015 17:57

у меня тоже самое ))

Елена 14.11.2015 11:16

Ирина Костина, я тоже привыкла каждый день зарядку делать, но чуть подольше и поактивнее... Мне как-то сутра проще, сил больше. Так что вечером потом уже могу по возможности смотреть)) Мне еще не всегда хочется идти в спортзал, потому что я люблю танцевать (степ-аэробику очень люблю, ходила еще латину, порт-де-бра, стрип-пластику -тоже классно! Танцую

), а сейчас на удобное мне время всех нормальных тренеров поубирали((( А у той дамочки, к которой я успеваю на степ - я не могу заниматься, ибо она корявая((( и ведет коряво((( и мне ее убить хочется во время тренировки...
А силовые постоянно мне надоедают(((

Елена 14.11.2015 11:55

Ирина Костина, Подмигиваю

у всех по-разному организм утроен))