Наталия
03.03.2021 22:04
Дневник питания за 03.03.2021
Почти идеально) . Дневники выкладывать не когда, поэтому
сейчас получается редко, но я честно все веду и записываю, кроме
выходных))))
Погода пришла в норму и я все таки вылезла из машины и третий день хожу пешком на работу и домой, получается около 15 -17 тыс. шагов. Это радует.
Весна уже во всю дышит, солнышко яркое ..поэтому хочется идеальную фигуру :D а не почти идеальную))))
Погода пришла в норму и я все таки вылезла из машины и третий день хожу пешком на работу и домой, получается около 15 -17 тыс. шагов. Это радует.
Весна уже во всю дышит, солнышко яркое ..поэтому хочется идеальную фигуру :D а не почти идеальную))))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр Адегейский |
130
|
296.4 | 21.5 | 23.4 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Сахар песок |
4
|
16 | 0 | 0 | 4 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.4 |
| Итого | 444 | 327 | 21 | 24 | 5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Сахар песок |
4
|
16 | 0 | 0 | 4 |
| Сливки 20% жирности, пастеризованные |
20
|
41.4 | 0.5 | 4 | 0.8 |
| Бананы высушенные (дегидрированные) или банановый порошок |
35
|
121.1 | 1.4 | 0.6 | 27.4 |
| Итого | 359 | 184 | 2 | 4 | 33 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
125
|
119.2 | 27.1 | 1 | 0.5 |
| Панировочные сухари |
12
|
47.4 | 1.6 | 0.6 | 8.1 |
| Яйцо куриное |
12
|
18.8 | 1.5 | 1.4 | 0.1 |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
60
|
8.4 | 0.4 | 0 | 2.3 |
| Огурец парниковый |
60
|
6.6 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Сметана 20% жирности |
25
|
51.5 | 0.6 | 5 | 0.9 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
8
|
50.3 | 0.2 | 5.4 | 0.3 |
| Итого | 702 | 333 | 33 | 13 | 18 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
55
|
87.3 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
26
|
52.3 | 2 | 0.4 | 9.8 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.4 |
| Кофе растворимый, с сахаром, с ароматом мокка, порошок |
25
|
115 | 1.3 | 4 | 18 |
| Итого | 116 | 266 | 10 | 11 | 28 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная, квашеная |
150
|
34.5 | 2.7 | 0.2 | 4.5 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
80
|
76.3 | 17.4 | 0.6 | 0.3 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Сахар песок |
4
|
16 | 0 | 0 | 4 |
| Оливковое масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
22
|
44.2 | 1.7 | 0.3 | 8.3 |
| Итого | 572 | 239 | 22 | 8 | 18 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Сахар песок |
4
|
16 | 0 | 0 | 4 |
| Лимонные Дольки [Ударница] |
15
|
49.1 | 0 | 0 | 12.2 |
| Яблоко |
50
|
23.5 | 0.2 | 0.2 | 4.9 |
| Итого | 379 | 103 | 0 | 1 | 22 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3572 | 1454 | 90 | 63 | 126 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
