Дневник питания за 14.06.2022

Сегодня снова всё пошло наперекосяк. Как же сложно выстраивать отношения и делать всё по своим планам. Жизнь знатно осложняется. Не могу же я взять и уехать, если плохо моему возлюбленному, но и не могу вечно пытаться выпрыгнуть из штанов, пытаясь улучшить положение. Допустим чуток поссорились. Не могу я взять и уехать, не разобравшись. Так что должна была быть дома в два, оказалась в пять. Пообедала у него. Схомячила знатный ломоть сыра. Ведь говорила я ему: "убери с глаз моих этот сыр, я его целиком съем". Не послушало меня это чудо. Говорит, мол, на пользу пойдёт, и так вечно белок не добираю. В чём-то он и прав)

Главное - не объелась. Осталась довольная. Правда на фоне переживаний вечером переела. Полезной еды, но суть одна. Дичайшее вздутие, тк это были фрукты и овощи, плюсом меня в разные стороны разрывает. Надеюсь утром полегчает)

ВПЕЧАТЛИТЕЛЬНЫЕ- АККУРАТНЕЕ, ЗАТРАГИВАЮ ТУАЛЕТНУЮ ТЕМУ.

Без клетчатки не могу совсем, но и избыток проблематичен. У меня на фоне врождённой аномалии возникают запоры. Называется вроде как долихогосигма. Это когда прямая кишка больше, чем нужно. Длиннее и шире. Из-за этого каловые массы там застаиваюся, вода уходит и выходят они с трудом. Настолько, что после туалета я выхожу потная от натуги, на лице расцветают алые пятна, а душа молит о помощи. Только вот помочь себе могу лишь я сама, или же операция( радикальное решение, у меня всё не так плохо). Остаётся следить за питанием и давать необходимую физическую нагрузку. Побольше клетчатки - 25-40 г, водичку пить, чаи гонять и радоваться жизни.

К слову, я не взвешиваю каждый кусочек в своей рационе. Только высококалорийную пищу и ингридиенты, когда готовлю что-то. Ориентируюсь по надписям на пачках, если это творог/кефир/молоко и тд. и по опыту. Взвешивая яблоко каждый день, ты рано или поздно начнёшь примерно определять массу того или иного яблока. Обычно пишу больше или округляю в большую сторону. Всё строго на глаз, так что возможны осечки.

Вес пока стоит. Хотя и ожидать другого не стоит. Калорийность не понижаю, нагрузку не увеличиваю. Хотя завтра планируется поход в бассейн! Ждала этого месяц. Так же йогой как занималась, так и занимаюсь. И приятно, и полезно:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Помидор (томат), грунтовый	180	43.2	2	0.4	6.8
Огурец грунтовый	90	12.6	0.7	0.1	2.3
Тунец натуральный. Консервы	100	96	22.5	0.7	0
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Перец красный молотый острый	3	9.5	0.4	0.5	0.9
Перец черный, молотый или горошек	3	7.5	0.3	0.1	1.2
Морская капуста (ламинария) свежая	150	37.4	1.4	0.3	4.5
Кальмар	20	20	3.6	0.4	0.4
Салат (латук)	200	32	3	0.4	4
Шпинат	60	13.8	1.7	0.2	1.2
Укроп	30	12	0.8	0.2	1.9
Петрушка свежая	25	12.3	0.9	0.1	1.9
Лук зеленый (перо)	15	3	0.2	0	0.5
Итого	1381	344	37	8	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	430	172	12.9	4.3	17.2
Яблоко	160	75.2	0.6	0.6	15.7
Итого	590	247	13	4	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	100	344	26	26.1	0
Морская капуста (ламинария) свежая	180	44.8	1.6	0.4	5.4
Итого	280	388	27	26	5

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай	1200	52.8	0	0	13.2
Итого	1200	52	0	0	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Помидор (томат), грунтовый	400	96	4.4	0.8	15.2
Огурец грунтовый	250	35	2	0.3	6.3
Абрикосы	200	88	1.8	0.2	18
Персик	80	36	0.7	0.1	7.6
Итого	1230	255	8	1	47

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	300	177	8.7	9.6	12
Ржаные отруби	40	45.7	4.9	1.4	3.5
Итого	340	222	13	11	15
Итого за день	5521	1510	101	52	139

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Не новая я 14.06.2022 22:47

У меня тоже долихосигма, но до определенного времени знать об этом не знала. Как сказал гастроэнтеролог «дополнительный завиток» и как следствие +0,5 или 1 день к хождению в туалет. Больше проблем возникает при «маложрании» так как нечему заполнять кишку. Отрубями спасаюсь)

Зайчатина 15.06.2022 06:10

Вово, длиннокишечные коллеги, овощи и клетчаточка наше все С улыбкой

))

Викуша 15.06.2022 08:05

Не новая я, одними отрубями сыт не будешь...
Но ими тоже заправляюсь, лишними уж точно не бывают С улыбкой

Викуша 15.06.2022 08:09

Зайчатина, угу, только так и живём))
В ином случае из дома можно не выходить, крыша поедет.
Даже не думала, что тут присутствуют товарищи по болезни. Как-то и менее одиноко в этом жестоком мире и настроение поневоле поднимается С улыбкой