Влас
06.12.2021 19:54
Дневник питания за 06.12.2021
1-й день Кето 🎉
🌺
Решила попробовать. Начала изучать и решила, что мне может подойти.
🌺
Решила попробовать. Начала изучать и решила, что мне может подойти.
Сподвигли меня на это Света. Привет большой, Светочка 👋
Читаю её дневник смотрю какой отличный результат и это очень вдохновляет.
Читаю её дневник смотрю какой отличный результат и это очень вдохновляет.
Ещё вдохновляет то, что принципы Кето очень близки к тому как я
питаюсь в своей "естественной среде обитания". Поясню. Если убрать
влияние всех "так полезно и так нужно" которых сейчас развелось
очень много и которые зачастую противоречат друг другу и здравому
смыслу и не имеют под собой никакого научного обоснования и
питаться так как мой организм сам хочет, то получается и так
что-то, что ближе всего напоминает Кето.
Это последний план питания который я ещё не пробовала. Может он мне подойдёт и удастся, наконец, придерживаться его долго.
Это последний план питания который я ещё не пробовала. Может он мне подойдёт и удастся, наконец, придерживаться его долго.
Есть такое правило, что питаться нужно часто и небольшими порциями.
Но у меня всегда это получалось через силу. Для меня самый
комфортный стиль питания это один раз в день или максимум два во
второй половине дня или вообще перед сном. Два года назад я так и
питалась. Из-за того что много работала тогда и это был
единственный план питания при котором я бы хорошо себя чувствовала
и была энергична. Для меня это тогда было главное. На всё остальное
я не обращала внимание. И похудела я тогда очень сильно. И хорошо
выглядела. Сейчас когда нахожу фото с того времени, то аж не
верится что это я. А вот сегодня я начала читать что такое Кето и с
чем его едят и узнала, что это называется интервальное голодание. И
что вообще я тогда питалась по Кето. И оказывается не обязательно
заставлять себя завтракать через силу. И что кушать перед сном это
не такой страшный грех.
Вторая моя извечная проблема это то, что слишком много у меня в
рационе жиров как для сбалансированной или белковой диеты. А в Кето
выходит, что не так уж много.
Главное, как я поняла, это сократить до минимума углеводы. Не
больше 50 г в сутки. Тоже не проблема. Я терпеть не могу каши.
Любые. Овсянку сколько лет в себя через силу писала потому что это
полезно на завтрак. Ура! Теперь не надо. Со сладким у меня проблем
нет. Обхожусь без него спокойно. Для меня лучшая шоколадка это
кусочек грудинки 😆 Теперь со спокойной душой буду ее грызть) Только
раз в месяц пробивает на сладенькое. Девочки поймут 😉 Но это как-то
будем решать.
Единственное от чего не готова отказаться это цитрусовые зимой и
ягоды летом. Буду считать углеводы и бдить чтоб не превышали.
Мандаринки сегодня нормально поместились. Я довольна.
Знаю что нельзя яблоки виноград и бананы. Для меня это тоже не
проблема. Я их и так не особо часто ем.
В общем, будет забавно если в итоге окажется, что наиболее
подходящий для меня план питания тот который я попробовала
последним.
Рацион мой сегодня состоял из всяких вкусных салатиков и мандаринок
в прикуску. К сожалению по жирным кислотам баланса нет и по калию
натрию тоже. Но, совершенству нет предела.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
320
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 320 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
77.8
|
123.5 | 10 | 9 | 0.6 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
35.8
|
225.2 | 1 | 24 | 1.3 |
| Грудинка копчено-запеченная (свинина) |
53
|
272.4 | 5.3 | 27.9 | 0 |
| Шпинат |
40.3
|
9.3 | 1.2 | 0.1 | 0.8 |
| Печень говяжья (Запекание) |
54
|
65.4 | 9.4 | 1.8 | 2.9 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Мак, семя |
1
|
5.6 | 0.2 | 0.5 | 0.1 |
| Кунжут |
3
|
17 | 0.6 | 1.5 | 0.4 |
| Мандарин |
126
|
47.9 | 1 | 0.3 | 9.5 |
| Итого | 392 | 770 | 28 | 65 | 16 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 400 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
4
|
7.6 | 0.3 | 0.1 | 0.9 |
| Шпинат (Мытьё, нарезка) |
70
|
16.1 | 2 | 0.2 | 1.4 |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
50
|
24.5 | 1.9 | 0.2 | 3.8 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Яичный белок куриный (Варка) |
3
|
50.4 | 11.7 | 0.2 | 1.1 |
| Грудинка копчено-запеченная (свинина) |
40
|
205.6 | 4 | 21.1 | 0 |
| Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом |
20
|
4.4 | 0.5 | 0 | 0.7 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
20
|
125.8 | 0.6 | 13.4 | 0.7 |
| Печень говяжья (Запекание) |
38
|
46.1 | 6.6 | 1.3 | 2 |
| Итого | 357 | 546 | 29 | 42 | 11 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный белок куриный (Варка) |
3
|
50.4 | 11.7 | 0.2 | 1.1 |
| Шпинат (Мытьё, нарезка) |
70
|
16.1 | 2 | 0.2 | 1.4 |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
50
|
24.5 | 1.9 | 0.2 | 3.8 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
4
|
7.6 | 0.3 | 0.1 | 0.9 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом |
20
|
4.4 | 0.5 | 0 | 0.7 |
| Грудинка копчено-запеченная (свинина) |
40
|
205.6 | 4 | 21.1 | 0 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
20
|
125.8 | 0.6 | 13.4 | 0.7 |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Итого | 419 | 538 | 23 | 41 | 17 |
| Итого за день | 2788 | 1854 | 81 | 149 | 45 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
4
★ Svetlana Sergeevna ★ :rose:
07.12.2021 03:06
здорово
надеюсь и Вам это
питание подойдет
пить много воды-норма...если плохо будет- соль под язык...
калий -зелень или таблетки....о соли не паримся-ее будет хотется-норма(быстро вымывается)
сейчас можно подготовится к входу ...сначала держим 50 гр углей и убираем запрещенку на кето хотя б недельки две...потом переходить на 20гр углей с исключением всех сахаров...фруктов, ягод и тд...нужно убрать все сахара, для перестройки организма на кетоны и свои жиры и тогда будет хороший плавный вход...лучше не спешитьвход у всех
по разному и время вычислить сложно...максимально нельзя есть
мандарины 5недель...потом по 50 гр вместе с жиром-сливками и
тд...иначе может выкинуть...входить снова-до недели можно...
кокосовое масло(вместо дорогого МСТ), пищевые неактивные дрожжи(вит.В и любая по душе клетчатка-то что необходимо...
интервалка 2р без перекусов и для начала 18\6
надеюсь и Вам это
питание подойдетпить много воды-норма...если плохо будет- соль под язык...
калий -зелень или таблетки....о соли не паримся-ее будет хотется-норма(быстро вымывается)
сейчас можно подготовится к входу ...сначала держим 50 гр углей и убираем запрещенку на кето хотя б недельки две...потом переходить на 20гр углей с исключением всех сахаров...фруктов, ягод и тд...нужно убрать все сахара, для перестройки организма на кетоны и свои жиры и тогда будет хороший плавный вход...лучше не спешить
вход у всех
по разному и время вычислить сложно...максимально нельзя есть
мандарины 5недель...потом по 50 гр вместе с жиром-сливками и
тд...иначе может выкинуть...входить снова-до недели можно...кокосовое масло(вместо дорогого МСТ), пищевые неактивные дрожжи(вит.В и любая по душе клетчатка-то что необходимо...
интервалка 2р без перекусов и для начала 18\6
Влас
07.12.2021 12:39
Ого. Спасибо. Я таких подробностей ещё не вычитала. Спасибо. Буду
изучать дальше. МСТ масло и не знала раньше. Буду искать кокосовое
в продаже. Как раз сегодня документалки смотрела и там говорили,
что кокосовое масло нужно в рацион добавлять.
.
Что такое пищевые неактивные дрожжи? Я только хлебопекарские знаю. Это не они? Я говяжью печень использую как источник вит В. Она не подойдёт вместо дрожжей?
.
По поводу соли Я как раз переживать стала. У меня её много вчера получилось. И сегодня много будет. Из-за сыра и грудинки. Буду пить больше воды. А там посмотрим. Самочувствие у меня после вчерашнего очень хорошее. Спала всего пять часов и встала сама без будильника. Для меня это ненормально мало. Энергии полно. Я давно так себя не чувствовала. Я ещё физическую нагрузку дополнительную добавила. Может и это повлияло.
.
В общем выводы делать рано, но пока мне всё нравится. Кроме того, что мандарины есть нельзя 😆 Голода нет. Сил много. Настроение хорошее)
.
Что такое пищевые неактивные дрожжи? Я только хлебопекарские знаю. Это не они? Я говяжью печень использую как источник вит В. Она не подойдёт вместо дрожжей?
.
По поводу соли Я как раз переживать стала. У меня её много вчера получилось. И сегодня много будет. Из-за сыра и грудинки. Буду пить больше воды. А там посмотрим. Самочувствие у меня после вчерашнего очень хорошее. Спала всего пять часов и встала сама без будильника. Для меня это ненормально мало. Энергии полно. Я давно так себя не чувствовала. Я ещё физическую нагрузку дополнительную добавила. Может и это повлияло.
.
В общем выводы делать рано, но пока мне всё нравится. Кроме того, что мандарины есть нельзя 😆 Голода нет. Сил много. Настроение хорошее)
Ты красотка🔥