Юлия
21.02.2022 16:55
Дневник питания за 20.02.2022
День голодухи и малой активности. Постоянно хотелось чем то
подкрепиться. В голове гул, прив ычный уже за неделю, но все равно
не приятный. Надоело.
Пусть уже устаканится погода наконец.
Пусть уже устаканится погода наконец.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
70
|
101.5 | 14.7 | 3.5 | 2.1 |
| Мед пчелиный |
12
|
39.4 | 0.1 | 0 | 9.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Пиколинат Хрома Плюс [Nutrilite] |
1
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 283 | 144 | 14 | 3 | 12 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Айсберг (салат кочанный) |
30
|
4.2 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Омлет |
62
|
123.7 | 8.6 | 9.7 | 0.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
119
|
16.7 | 0.7 | 0 | 4.5 |
| Руккола |
10
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0.2 |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
30
|
79.5 | 4.3 | 6.4 | 1.2 |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве |
11
|
31.5 | 2.3 | 2.4 | 0 |
| Авокадо |
21
|
33.6 | 0.4 | 3.1 | 0.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
30
|
60.3 | 2 | 0.4 | 11.9 |
| Налистники с цз муки |
32
|
69.2 | 2.2 | 2.7 | 8.7 |
| Крыжовник, консервированный в легком сахарном сиропе |
35
|
25.6 | 0.2 | 0.1 | 5.7 |
| Итого | 580 | 448 | 21 | 24 | 34 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамин D3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кальций Д3 никомед |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп Александрит |
220
|
60.7 | 5.9 | 1.8 | 5.5 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
30
|
60.3 | 2 | 0.4 | 11.9 |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
10
|
81.6 | 0.1 | 9 | 0 |
| Итого | 260 | 202 | 8 | 11 | 17 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Морковь |
40
|
14 | 0.5 | 0 | 2.8 |
| Миндаль |
2
|
12.2 | 0.4 | 1.1 | 0.3 |
| Фундук |
2
|
13 | 0.3 | 1.2 | 0.2 |
| Кешью |
2
|
12 | 0.4 | 1 | 0.5 |
| Итого | 166 | 107 | 2 | 3 | 15 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пиколинат Хрома Плюс [Nutrilite] |
1
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Запеканка из пяти проц творога без муки |
70
|
154.1 | 14.6 | 7 | 7.8 |
| Мед пчелиный |
12
|
39.4 | 0.1 | 0 | 9.6 |
| Итого | 83 | 195 | 14 | 7 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
10
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Отбивные куриные |
70
|
122.6 | 19.7 | 3.4 | 3.3 |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
70
|
104.3 | 4.2 | 1.2 | 18.3 |
| Шоколад горький |
15
|
80.9 | 0.9 | 5.3 | 7.2 |
| Кешью |
4
|
24 | 0.7 | 1.9 | 0.9 |
| Налистники с цз муки |
15
|
32.4 | 1 | 1.3 | 4.1 |
| Итого | 184 | 366 | 26 | 13 | 34 |
| Итого за день | 1558 | 1465 | 87 | 63 | 131 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Панкейки с бананом
148
7
2.4
24.5
7
Эклеры с творожным кремом
127
11.1
3.7
13.7
6
Желе протеин шоколад ряженка шоколадная крошка
77.3
8.9
3.1
3.9
0
Интересные блоги
03-01-2025
Дневник питания за 02.01.2025
Сегодня заметила, что стали видны рёбра под грудью...
02-01-2025
Дневник питания за 31.12.2024
В ленте все друг друга поздравляют, все такие пози...
04-01-2025
БАДы при похудении
Привет, стало интересно, кто какими бадами пользуе...
Лучшие рационы
