Дневник питания и тренировок за 16.10.2020

Завтра на дачу. Заказаны деревья и пряные травы для высадки в ґрунт. Я вся в ожидании и нетерпении
И вот приходит вечер и одна за другой прилетают новости - первый поставщик не отправил посылку вовремя и она приедет в понедельник второй не накопал саженцев
Ретроградный Меркурий блин.
Ещё и дождь будет 2 дня.
Ну что ж значит так нужно. Займемся уборкой и подготовкой к вывозу старых построек.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет с молоком	125	204	12.4	15	4.6
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	24	48.2	1.6	0.3	9.6
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	24	82.6	6.2	6.3	0
Итого	173	334	20	21	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	120	174	25.2	6	3.6
Мед пчелиный	25	82	0.2	0	20.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	595	352	26	6	44

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	160	78.4	1.3	0.5	15.4
Шоколад горький	20	107.8	1.2	7.1	9.6
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Итого	200	317	5	19	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	93	93.8	3.9	1	17.3
Помидор (томат), грунтовый	150	36	1.7	0.3	5.7
Отбивные куриные	50	87.6	14.1	2.5	2.4
Итого	293	217	19	3	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	100	47	0.4	0.3	10.3
Итого	100	47	0	0	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре по 1-208	100	75	2.1	0.8	14.7
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	20	53	2.8	4.3	0.8
Помидор (томат), грунтовый	30	7.2	0.3	0.1	1.1
Перец сладкий красный	20	5.4	0.3	0	1.1
Огурец грунтовый	30	4.2	0.2	0	0.8
Фуа-гра, консервированная гусиная печень, копченная	15	69.3	1.7	6.6	0.7
Итого	215	214	7	11	19
Итого за день	1576	1483	79	64	140

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сложно начинать заниматься, облегчает ситуацию разбивка на разные видео по 10, 7 5 минут. Делаешь упражнения и думаешь вот следующее могу и пропустить, если совсем тяжко будет. Эта некоторая свобода позволяет чувствовать контроль над ситуацией и тем не менее делать максимум

аэробика интенсивная