Дневник питания за 04.02.2020

Сегодня кушала вот так + тренировка йога 1ч 30 минут)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	133	201.9	16.9	14.5	0.9
Хлеб Дачный [Смак]	68	204	6.1	4.8	34
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	7	52.4	0	5.8	0.1
Пармезан сыр фасованый Laime 40% жир.	13	44.5	4.6	3.1	0
Итого	221	502	27	28	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	140	65.8	0.6	0.4	14.4
Итого	140	65	0	0	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рулет из индейки и грибов	126	123.5	21.7	4.4	1.3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	170	171.5	7.1	1.9	31.6
Протеиновое Печенье Шоколад [Bombbar]	40	121.2	12	6.6	3.4
Итого	336	416	40	12	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад Горький 72% [Ашан]	15	83.9	1.3	6.4	4.5
Итого	15	83	1	6	4

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	40	18.8	0.2	0.2	3.9
Хлеб с Семечками [Смак]	62	173.6	5.3	4	28.5
Мягкий Творог 5% [Кунгурский]	120	102	8.4	6	3.6
Говядина деликатесная охотничья	30	25.2	3.6	1.2	0
Итого	252	319	17	11	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин [Rule 1]	1	130	24	2	4
Молоко 1,5% [Северное Молоко]	100	45	2.8	1.5	4.7
Итого	133	175	26	3	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кешью	12	72	2.2	5.8	2.7
Итого	12	72	2	5	2
Итого за день	1109	1635	116	68	137

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Натали К. 04.02.2020 20:57

А чай -кофе вообще, что ли не пьете? за весь день полстакана молока???

ТатьянаР 04.02.2020 21:01

Натали К., я чай пью без сахара и кофе тоже. смысла указывать не вижу. Цель не выходить за норму каллорий соблюдать процентное соотношение БЖУ.

Натали К. 04.02.2020 21:21

Нуу, если фильтровать- это запишу, а это не запишу, это считаю нужным в дневник занести, а это не считаю...Дело ваше...

ТатьянаР 04.02.2020 21:25

Натали К., этот фильтр стоит только для воды. )

Натали К. 04.02.2020 21:29

ТатьянаР, ну, не знаю...) Я просто по себе сужу... вот все, что в рот попало- все записываю..Чтоб потом не валить на то, что не понимаю- ничего не ем, а вес стоит!)) такие сказки каждая первая рассказывает, а главное- в них верит!))

ТатьянаР 04.02.2020 21:32

Натали К., у каждого своя история и главное быть честным с собой. Ведь я для себя это делаю . Поэтому только на доверии к себе.