Блог ТатьянаР

ТатьянаР

19.06.2020 08:02

Дневник питания за 18.06.2020

Дневник питания четверг. Все в пределах нормы. Плюс активность Зумба. Плюс 10000 шагов за день. Идем по плану. Немного тяжеловато вечером хочется вкусняшку, но вроде нашла рыбка и все ок)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Дачный [Смак]	65	195	5.9	4.6	32.5
Семга соленая	38	76.8	8.6	4.8	0
Клубника	60	24.6	0.5	0.2	4.5
Итого	163	296	14	9	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат для окрошки	300	244.5	28.5	9	14.7
Сметана 15% жирности	35	56.7	0.9	5.3	1.3
Хлеб Дачный [Смак]	36	108	3.2	2.5	18
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Итого	376	442	32	20	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники кокосовая мука	150	299.1	24	11	17.4
Хлебцы Хрустящие Кукурузно-Рисовые Карамельные [Dr. Korner]	30	96	2.1	0.6	21
Жимолость	30	12.4	0	0	2.6
Итого	210	407	26	11	40

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат для окрошки	330	269	31.4	9.9	16.2
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Итого	360	317	32	14	17
Итого за день	1109	1463	105	55	129

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ТатьянаР

18.06.2020 19:07

Новый день и новая активность

Сегодня просто активный досуг. Везде ходим пешком и танцуем Зумба 50 минут.
Не сидим на месте и гуляем. И вот такая красота у нас начала спеть)

ТатьянаР

18.06.2020 07:59

Дневник питания за 17.06.2020

Дневник питание на прошедшую среду. Питалась сегодня не очень, так как пришлось выехать в город. И все сдвинулось. Ну как то так. Плюс 10000 шагов+ тренировка.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	164	249	20.8	17.9	1.1
Хлеб Дачный [Смак]	62	186	5.6	4.3	31
Пармезан сыр фасованый Laime 40% жир.	9	30.8	3.2	2.2	0
Итого	235	465	29	24	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты из голени индейки	123	199.8	20.5	12.7	2.1
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	112	166.9	6.7	1.9	29.3
Помидор (томат), грунтовый	117	28.1	1.3	0.2	4.4
Огурец парниковый	111	12.2	0.8	0.1	2.1
Салат (латук)	20	3.2	0.3	0	0.4
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Сметана 15% жирности	50	81	1.3	7.5	1.8
Итого	553	495	31	22	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Торт Сникерс [Bezmuki]	115	185.2	13.2	9.7	11.8
Итого	115	185	13	9	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновое Печенье Шоколадный Брауни [Bombbar]	40	98	10	4.2	5.2
Яблоко	90	42.3	0.4	0.4	8.8
Итого	130	140	10	4	14

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы Медовый Злаковый Коктейль [Dr. Korner]	10	31.8	0.9	0.2	6.6
Итого	10	31	0	0	6
Итого за день	1043	1318	85	61	105

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ТатьянаР

17.06.2020 10:57

Тренировка в марафоне

И так я второй день в проекте по поддержанию своих форм. С сегодняшняя тренировка. Дома возможны только круговые тренировки. Итак тренировка:
Круг из 6 упражнений:
1. Плие-приседания, стато-динамика, 40-70 секунд
2. Скручивания, стато-динамика, 40-90 секунд
3. Отведения ноги (для усложнения можно использовать эспандер), стато-динамика, 40-70 секунд
4. Тяга бодибара (штанги) к поясу, динамика 10-20 раз (сколько сможете) 5. Наклоны с бодибаром, стато-динамика, 40-70 секунд
6. Степы или кардио, 3 минуты

Сделать 5 кругов

ТатьянаР

17.06.2020 10:53

Дневник питания за 16.06.2020

Пол года не вела дневник, и все ок. Но с карантином решила проверить как питаюсь , укладываюсь ли в калорийность . Буду публиковать каждый день.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	180	273.2	22.9	19.7	1.3
Семга соленая	40	80.8	9	5	0
Хлеб Росток [Смак]	67	180.9	7.4	4	30.2
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	13	85.9	0.1	9.4	0.2
Пармезан сыр фасованый Laime 40% жир.	9	30.8	3.2	2.2	0
Клубника	25	10.3	0.2	0.1	1.9
Итого	334	661	42	40	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	157	22	0.9	0	6
Огурец парниковый	57	6.3	0.4	0.1	1.1
Сметана 15% жирности	52	84.2	1.4	7.8	1.9
Салат (латук) краснолистный	33	4.3	0.4	0.1	0.4
Лук зеленый (перо)	33	6.6	0.4	0	1.1
Отварной булгур	120	136.8	4.9	0.5	25.3
Перец фаршированный индейка сметанп	154	172.6	14	9.7	6.9
Итого	606	432	22	18	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы Лайт Ржаные [Хлебцы Молодцы]	8	27.6	0.8	0.4	5.2
Яблоко	82	38.5	0.3	0.3	8
Творог деревенский 5%	100	145	16	5	3
Жимолость	50	20.6	0	0	4.3
Овсяное Молоко Классическое 3,2% [не Молоко]	30	18	0.3	1	2
Итого	270	249	17	6	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль и мидии	165	91.6	13	2.1	5.6
Итого	165	91	13	2	5

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы Хрустящие Кукурузно-Рисовые Карамельные [Dr. Korner]	18	57.6	1.3	0.4	12.6
Итого	18	57	1	0	12
Итого за день	1393	1493	96	67	116

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ТатьянаР

16.06.2020 10:42

Красота на грядках

Благодаря или вопреки карантину. В нашем саду появился первый урожай. Вот такая красота выросла на грядках. Всем хорошего и солнечного дня

ТатьянаР

16.06.2020 10:32

Тренировка круговая

Круг из 6 упражнений:
1. Приседание 70 сек
2. Подъем таза 70 сек
3. Скручивание 70 сек
4. Лодочка 70 сек
5. Отжимание от пола 20 раз
6. Кардио 3 минуты
В конце легкое кардио 10 минут

ТатьянаР

06.02.2020 20:19

Дневник питания за 06.02.2020

Добрый вечер, сегодня кушала и отдыхала), а ещё ходила на йогу . Такой денёк)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	121	183.7	15.4	13.2	0.8
Хлеб Дачный [Смак]	38	114	3.4	2.7	19
Лёгкие Вафельные Хлебцы [Хлебцы Молодцы]	12	41.4	1.2	0.6	7.8
Икра Трески [Лукоморье]	90	95.4	19.9	1.8	0
Итого	261	434	39	18	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная с овощами в сметане	160	225.8	22.7	12.3	5.8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	137	138.2	5.7	1.5	25.4
Protein Cake Фисташковый Крем - Pistachio Cream [FITKIT]	0.5	91.5	9	2.2	9.6
Итого	332	455	37	16	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Мандарин	80	30.4	0.6	0.2	6
Итого	180	77	1	0	15

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лёгкие Вафельные Хлебцы [Хлебцы Молодцы]	10	34.5	1	0.5	6.5
Лесные грибы Hortex	90	31.5	2	0.6	3.5
Ultra Omega-3	1	10	0	1	0
NOW Vitamin D-3 5,000 IU	1	0	0	0	0
Итого	102	76	3	2	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бенедикт с лососем	280	572.3	21.8	32.6	47.8
Итого	280	572	21	32	47
Итого за день	1155	1615	103	69	142

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ТатьянаР

05.02.2020 19:49

Дневник питания за 05.02.2020

Мой план на день выполнен 👍 Плюс силовая тренировка а тренажёрному зале на руки и спину. Кто молодец ✊ я молодец! А вы сегодня хвалили себя ?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	120	121.1	5	1.3	22.3
Печень куриная с овощами в сметане	150	211.7	21.3	11.6	5.4
Итого	270	332	26	12	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль стручковая (Варка со сливом)	150	28.1	3.6	0.4	3.2
Итого	150	28	3	0	3

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	60	22.8	0.5	0.1	4.5
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Итого	90	39	1	0	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отварной булгур	140	159.6	5.7	0.6	29.5
Форель радужная, дикая, приготовленная на жару	150	225	34.4	8.7	0
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Варенье Облепиховое с Имбирем "Домашнее" [Сибирская Ягода]	30	66	0	0	16.5
Итого	340	483	40	12	46

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кешью	5	30	0.9	2.4	1.1
Мандарин	70	26.6	0.6	0.1	5.3
Итого	75	56	1	2	6

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет с грибами	100	102.2	8.2	6.5	2.7
Хлеб с Семечками [Смак]	30	84	2.6	2	13.8
Масло Сливочное Крестьянское 72,5% [Шекснинский Маслозавод]	5	33.1	0.1	3.6	0.1
Пармезан сыр фасованый Laime 40% жир.	13	44.5	4.6	3.1	0
Говядина деликатесная охотничья	15	12.6	1.8	0.6	0
Лёгкие Вафельные Хлебцы [Хлебцы Молодцы]	6	20.7	0.6	0.3	3.9
Итого	169	297	17	16	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин 100% Whey Gold Standard [Optimum Nutrition]	1	120	24	1	3
Вода	200	0	0	0	0
Помело	200	76	1.5	0.1	17.2
Итого	430	196	25	1	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекан, орех	9	62.2	0.8	6.5	0.4
Итого	9	62	0	6	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пармезан сыр фасованый Laime 40% жир.	25	85.5	8.8	6	0
Итого	25	85	8	6	0
Итого за день	1558	1580	126	58	131

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ТатьянаР

04.02.2020 20:54

Дневник питания за 04.02.2020

Сегодня кушала вот так + тренировка йога 1ч 30 минут)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	133	201.9	16.9	14.5	0.9
Хлеб Дачный [Смак]	68	204	6.1	4.8	34
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	7	52.4	0	5.8	0.1
Пармезан сыр фасованый Laime 40% жир.	13	44.5	4.6	3.1	0
Итого	221	502	27	28	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	140	65.8	0.6	0.4	14.4
Итого	140	65	0	0	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рулет из индейки и грибов	126	123.5	21.7	4.4	1.3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	170	171.5	7.1	1.9	31.6
Протеиновое Печенье Шоколад [Bombbar]	40	121.2	12	6.6	3.4
Итого	336	416	40	12	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад Горький 72% [Ашан]	15	83.9	1.3	6.4	4.5
Итого	15	83	1	6	4

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	40	18.8	0.2	0.2	3.9
Хлеб с Семечками [Смак]	62	173.6	5.3	4	28.5
Мягкий Творог 5% [Кунгурский]	120	102	8.4	6	3.6
Говядина деликатесная охотничья	30	25.2	3.6	1.2	0
Итого	252	319	17	11	36

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин [Rule 1]	1	130	24	2	4
Молоко 1,5% [Северное Молоко]	100	45	2.8	1.5	4.7
Итого	133	175	26	3	8