Дневник питания и тренировок за 14.11.2019

Первый день после пищевой паузы. Как-то много потребил калорий. Совсем неправильно. При этом баланс и витамины тоже не 100 процентов. Выдержанная вчера пауза пошла на пользу.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пчелиная Пыльца [Ufeelgood]	5	17.2	1.3	0.4	2.3
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Витамин D3 (vegan)	1	0	0	0	0
Хлеб из цельного зерна, тосты	2	153	8.1	2	21.8
Киноа, приготовленная	200	240	8.8	3.8	37
Шампиньоны (Тушение)	100	23.4	3.7	0.9	0.1
Морская капуста (ламинария)	100	24.9	0.9	0.2	3
Клюква	20	5.6	0.1	0	0.7
Итого	976	464	22	7	64

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	200	76	1.6	0.4	15
Вода, бутилированная, в общем	850	0	0	0	0
Итого	1050	76	1	0	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла, вареная	150	66	2.5	0.3	11.9
Сельдерей	100	13	0.9	0.1	2.1
Фасоль, зерно (Варка)	50	137.3	10	1	21.2
Баклажан (Тушение)	100	21.9	1.1	0.1	4.1
Шампиньоны	150	40.5	6.5	1.5	0.2
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Горчица столовая	50	71.5	5	2.7	6.4
Итого	700	388	26	5	53

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	2	5.4	0.1	0.1	1
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	360	5	0	0	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сендвич Ролл с Овощами [ВкусВилл]	600	1020	36	36	144
Фисташки солёные, сухая обжарка	200	1138	42.1	91.6	34.5
Итого	800	2158	78	127	178

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамин B12 (vegan)	1	0	0	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	100	232	5.2	0.3	51
Итого	101	232	5	0	51
Итого за день	3987	3323	134	141	363

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Одна из фаз приложения 100 отжиманий. Уменьшается количество повторений, но при этом уменьшается и время между подходами. Не хватает сил на 30 секундные перерывы.

Отжимания от пола