Блог Андрей

Андрей

Блог Кулинарная книга База продуктов

Андрей

17.10.2019 17:14

Дневник питания за 17.10.2019

Хорошо живем. День прошел на ура. Скажем так - со вкусом ;3

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	100	348.5	12.2	6.1	61.2
Ряженка 4,0% жирности	200	134	5.6	8	8.4
Итого	300	482	17	14	69

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	70	140.7	5.4	1	26.4
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Итого	100	281	5	9	42

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Шампиньоны	100	100.7	2.8	8.2	4
Итого	200	201	7	9	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ватрушка с творогом	300	577.2	30.3	11.4	87
Итого	300	577	30	11	87

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш)	300	207	2.2	0.5	51.6
Итого	300	207	2	0	51

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Шампиньоны	100	100.7	2.8	8.2	4
Итого	200	201	7	9	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Котлеты рыбные	200	424	24.6	27.8	18.6
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	70	140.7	5.4	1	26.4
Итого	370	665	34	29	63
Итого за день	1770	2616	104	83	359

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Андрей

02.10.2019 15:56

Дневник питания за 02.10.2019

Ох уж эта учеба, как встал и с 6 утра арбайтен, учеба с 8 и до 18. Только приехал домой и приготовил ужин. К счастью на обед уже было готово мое любимое. В любом случае, считаю, что за сегодня 3 приема пищи - это было маловато, учитывая интенсивную тренировку в тренажерном зале на 1,5 часа.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	60	217.8	4.6	0.7	46.8
Кофе растворимый, обычный, порошок, с половинным содерж. кофеина	5	17.6	0.7	0	3.7
Ряженка 4,0% жирности	1	134	5.6	8	8.4
Шоколад молочно-ореховый	30	162.6	2.3	10.2	15.4
Итого	295	532	13	18	74

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты рыбные	165	353.8	20.3	23.1	16
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	60	120.6	4.6	0.8	22.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Вода	300	0	0	0	0
Итого	635	650	29	33	57

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	180	172.8	2.7	0.9	37.8
Итого	180	172	2	0	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожники	270	597.5	44.8	29.4	36.5
Кофе растворимый, с цикорием, порошок	5	17.8	0.5	0	3.9
Шоколад молочно-ореховый	30	162.6	2.3	10.2	15.4
Итого	305	777	47	39	55
Итого за день	1415	2132	92	92	225

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Андрей

30.09.2019 16:57

Всем доброго времени суток! Меня зовут Андрей, я и...

Всем доброго времени суток! Меня зовут Андрей, я из Томска, студент, учусь в Томском Политехническом Университете (вес 64 кг). Уже 7 лет занимаюсь уличными тренировками (калистеника), гиревым спортом, волейболом, а также периодически практикую йогу, стараюсь следить за своим питанием, режимом сна, закаляюсь, вообщем развиваюсь в этом направлении. Всем желаю добиваться своих поставленых целей и не сдаваться на своем пути к лучшей жизни!

Андрей

30.09.2019 16:47

Дневник питания за 30.09.2019

Еще один прекрасный день со съеденными вкусностями, стараюсь не терять свои килограммчики ^^

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	60	217.8	4.6	0.7	46.8
Кофе растворимый, обычный, порошок, с половинным содерж. кофеина	5	17.6	0.7	0	3.7
Шоколад молочно-ореховый	12	61.2	1.1	4.6	4
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Итого	177	350	9	7	59

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай	100	72	15.9	0.9	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	120	121.1	5	1.3	22.3
Кофе растворимый, с цикорием, порошок	5	17.8	0.5	0	3.9
Шоколад молочно-ореховый	12	61.2	1.1	4.6	4
Итого	237	272	22	6	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, обычный, порошок, с половинным содерж. кофеина	5	17.6	0.7	0	3.7
Шоколад молочный	20	110.8	2	6.9	10.1
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2.3	0.4	11.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Котлеты рыбные	60	128.6	7.4	8.4	5.8
Итого	120	354	12	19	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	40	7.2	0.2	0	1
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Пекинская капуста	40	6.4	0.5	0.1	0.8
Укроп	7	2.8	0.2	0	0.4
Петрушка свежая	7	3.4	0.3	0	0.5
Лук зеленый (перо)	7	1.4	0.1	0	0.2
Свекла, вареная	50	22	0.8	0.1	4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	120	121.1	5	1.3	22.3
Итого	321	171	7	1	31

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	180	261	37.8	9	5.4
Ржаная мука, обдирная	2	149	4.5	0.9	30.9
Мак, семя	5	27.8	0.9	2.4	0.7
Яйцо куриное	60	94.2	7.6	6.9	0.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Подсолнечное масло	3	27	0	3	0
Вода	600	0	0	0	0
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Шоколад горький	20	107.8	1.2	7.1	9.6
Итого	928	720	52	33	51
Итого за день	1783	1869	103	69	202