Блог Tanya Makronetta

Tanya Makronetta

12.06.2022 18:34

Дневник питания за 12.06.2022

Рационом сегодня довольна, почти баланс и дефицит хороший. Похолодало,после вчерашних +43 сегодня +38, и аппетит сразу появился :)
Тренировка после выходных прошла отлично, ножки покачала и жирок погоняла 😅

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Домашние сырники	105	259.5	18.2	14.5	13.1
Йогурт греческий 5% жирности, натуральный	45	43.7	4.1	2.3	1.8
Варенье из Шелковицы [Аревик]	18	47.5	0	0	11.9
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	120	72	3.5	3.8	5.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	538	425	26	20	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	95	165.9	13.9	11.9	0.8
Индейка, грудка, только мясо, запечённая	59	86.7	17.8	1.2	0
Помидор (томат), грунтовый	50	12	0.6	0.1	1.9
Огурец грунтовый	60	8.4	0.5	0.1	1.5
Айсберг (салат кочанный)	25	3.5	0.2	0	0.4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	150	90	4.4	4.8	7.1
Какао-порошок	10	28.9	2.4	1.5	1
Сахар песок	12	47.9	0	0	12
Арбуз	466	125.8	3.3	0.5	27
Итого	927	569	42	20	51

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	120	52.8	1.1	0.1	10.8
Персик	100	45	0.9	0.1	9.5
Виноград	150	108	0.9	0.9	23.1
Итого	370	205	2	1	43

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куринные котлеты	80	139.9	16.8	6.1	4.2
Пюре картофельное	100	114.1	2.2	6.3	12.2
Окра в томатном соусе	300	128.1	5.7	4.2	13.8
Итого	480	382	24	16	30

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	20	121.8	3.7	10.7	2.6
Итого	20	121	3	10	2
Итого за день	4335	1703	100	69	160

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Tanya Makronetta

11.06.2022 22:00

Дневник питания за 11.06.2022

+41 в 7 вечера, значит в обед было градуса на 3 больше, провели весь день на море. На пляже жара не так сильно ощущается, и лёгкий морской бриз приятно освежает.
Рацион нормальный для выходного дня, хоть и нет баланса, зато небольшой дефицит. Из активности плавание.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, грудка, только мясо, запечённая	44	64.7	13.3	0.9	0
Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	9	34.2	2.1	2.8	0.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	110	174.6	14.1	12.8	0.8
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	95	57	2.8	3	4.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Помидор (томат), грунтовый	60	14.4	0.7	0.1	2.3
Айсберг (салат кочанный)	15	2.1	0.1	0	0.3
Итого	633	356	33	19	9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рисовый хлеб с отрубями, тосты	50	132	4.9	2.5	21
Итого	50	132	4	2	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	250	180	1.5	1.5	38.5
Абрикосы	200	88	1.8	0.2	18
Персик	108	48.6	1	0.1	10.3
Слива вишненосная, алыча	80	27.2	0.2	0.1	6.3
Итого	638	343	4	1	73

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье, сахарное, охлажденное тесто, испеченное	40	195.6	1.9	9.2	25.9
Итого	40	195	1	9	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окра в томатном соусе	300	128.1	5.7	4.2	13.8
Молохея суп	250	67.8	5	1.5	8.3
Какао-порошок	15	43.4	3.6	2.3	1.5
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	120	72	3.5	3.8	5.6
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	20	55.4	1.8	0.2	11.4
Итого	705	366	19	12	40
Итого за день	3566	1394	64	45	169

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Tanya Makronetta

10.06.2022 19:36

Дневник питания за 10.06.2022

Вчера первый раз приготовила пастерму из индейки. Не ожидала, что получится так вкусно, к тому же быстро и легко. Отличная идея для завтрака и перекуса, здоровая альтернатива колбасе и ветчине, мясо получилось сочное и ароматное, много белка и мало калорий. Даже мужу понравилось, обычно он индейку не признаёт.
Рацион сегодня не образцовый, почти весь день провели на море, там и питались, но небольшой дефицит все же удалось соблюсти.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, грудка, только мясо, запечённая	63	92.6	19	1.3	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	16	58.2	3.7	4.7	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	83	144.9	12.1	10.4	0.7
Помидор (томат), грунтовый	66	15.8	0.7	0.1	2.5
Огурец грунтовый	59	8.3	0.5	0.1	1.5
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	60	36	1.7	1.9	2.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	597	358	38	18	7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	192	82.6	1.7	0.4	15.6
Итого	192	82	1	0	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	50	131	3.8	1.5	25.7
Индейка, грудка, только мясо, запечённая	25	36.8	7.5	0.5	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Айсберг (салат кочанный)	20	2.8	0.2	0	0.4
Помидор (томат), грунтовый	20	4.8	0.2	0	0.8
Рисовый хлеб с отрубями, тосты	50	132	4.9	2.5	21
Итого	170	344	16	8	47

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	50	36	0.3	0.3	7.7
Абрикосы	150	66	1.4	0.2	13.5
Персик	100	45	0.9	0.1	9.5
Слива вишненосная, алыча	80	27.2	0.2	0.1	6.3
Итого	380	174	2	0	37

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельные чипсы, со вкусом барбекю	40	194.8	2.6	12.4	20.8
Итого	40	194	2	12	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, темное мясо, обжаренное	76	181.6	22	8.8	2
Рис с овощами	100	122.9	2.6	3.9	18
Итого	176	304	24	12	20
Итого за день	3055	1459	86	53	148

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Tanya Makronetta

07.06.2022 21:21

Дневник питания за 07.06.2022

Как же сложно после профицита перестроиться на дефицит, так и проскальзывает желание съесть что-нибудь сладкое и калорийное. Нашла выход - меньше времени проводить дома, и чтобы никакой еды поблизости не было.
С утра тренировка в зале, после занималась делами, у нас съехали горе- арендаторы и мы затеяли небольшой ремонт на руинах нашей виллы, который затянулся уже больше чем на месяц из-за нерасторопности местных работников. Планировать, придерживаться графика - это точно не про египтян. Ну и мы не спешим вместе с ними, а тем временем убегает время, которое я запланировала на отпуск. Радуют то, что уже большая часть работ выполнена, сегодня привезли новую кухню и салон, осталось только покрасить мебель в спальнях, маляры обещали справится за 3 дня, а это на местном означает неделя-две.
После позднего обеда выбрались с Кудряхой на пляж, море теплое, как парное молоко, ласкающее и такое безмятежное. Бескрайний простор голубого горизонта завораживает и расслабляет. Купались до самого заката, сейчас каникулы и сына была веселая компания друзей,
после плавания - лёгкий ужин - йогурт и фрукты. Планирую лечь пораньше и наконец-то выспаться.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	85	148.4	12.4	10.7	0.7
Пшеничный хлеб с отрубями	24	59.5	2.1	0.8	10.5
Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	19	72.2	4.5	5.9	0.6
Помидор (томат), грунтовый	65	15.6	0.7	0.1	2.5
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	112	67.2	3.2	3.6	5.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	655	389	24	21	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Томатно-мясной соус	250	292.3	18	19.5	10
Макароны из муки высшего сорта	60	202.8	6.6	0.8	42.3
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Шоколад молочно-ореховый	22	119.2	1.7	7.5	11.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Персик	130	58.5	1.2	0.1	12.4
Итого	882	700	28	28	80

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	150	66	1.4	0.2	13.5
Виноград	100	72	0.6	0.6	15.4
Йогурт 3,25% жирности, 3,5% белка, натуральный	200	122	6.9	6.5	9.3
Итого	450	260	8	7	38
Итого за день	1987	1349	61	56	143

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Tanya Makronetta

06.06.2022 19:27

Дневник питания и тренировок за 06.06.2022

Пришло время немножко скинуть, из-за не всегда умеренного аппетита в период массонабора налипли 2 лишних кг на бока.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	101	160.3	13	11.7	0.7
Молочная рисовая каша	100	145.5	3.6	5.3	20.5
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	112	67.2	3.2	3.6	5.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	563	375	20	20	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	29	27.8	0.4	0.1	6.1
Йогурт 3,25% жирности, 3,5% белка, натуральный	100	61	3.5	3.3	4.7
Итого	129	88	3	3	10

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Томатно-мясной соус	250	292.3	18	19.5	10
Макароны из муки высшего сорта	60	202.8	6.6	0.8	42.3
Помидор (томат), грунтовый	150	36	1.7	0.3	5.7
Итого	460	531	26	20	58

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	250	110	2.3	0.3	22.5
Итого	250	110	2	0	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	320	144	2.9	0.3	30.4
Абрикосы	200	88	1.8	0.2	18
Итого	520	232	4	0	48
Итого за день	3922	1337	57	45	166

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировка ноги/попа. Только разошлась в зале, как выдернули на деловую встречу, даже кардио не получилось выполнить. Не люблю когда тренировку прерывают, но что поделать, работа есть работа. Зато удалось немного поплавать перед закатом, после ужина дошли с Кучеряшкой до пляжа.
Новый прогресс в жиме ногами, могу уже 60 кг на 15 повторений, а год назад и 25 казались тяжелейшим испытанием С улыбкой

Подъём ног в упоре

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда

Скручивания на наклонной лавке

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	3	3	3	180

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	10	10	10	10	800

Становая тяга с гантелями

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	20	20	20	20	1600

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	50	50	50	60	3150

Выпады с гантелями

	1	2	3	4	Итог
Повторения	30	30	30	30	120
Вес снаряда	10	10	10	10	1200

Отведение ноги назад на нижнем блоке

	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Повторения	20	20	20	20	20	20	20	20	160
Вес снаряда	10	10	10	10	10	10	10	10	1600

Отведение ноги в сторону в тренажёре / кроссовере

	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Повторения	20	20	20	20	20	20	20	20	160
Вес снаряда	5	5	5	5	5	5	5	5	800

Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")

	1	Итог
Повторения	15	15
Вес снаряда	15	225

Подъём на носки в тренажёре стоя

	1	Итог
Повторения	15	15
Вес снаряда	18	270

плавание

	1	Итог
Время	15	15

Результаты за день

Энергозатраты: 328 ккал

Повторения: 810 раз

Тоннаж: 9825 кг

Время: 15 мин

Tanya Makronetta

05.06.2022 21:43

Дневник питания за 05.06.2022

Вот такие боги мерчендайзинга в Хургаде работают :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с тунцом и яйцами	200	302.8	30.4	18.2	3.4
Йогурт 3,25% жирности, 3,5% белка, натуральный	60	36.6	2.1	2	2.8
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	105	63	3	3.4	4.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Огурец грунтовый	60	8.4	0.5	0.1	1.5
Итого	675	413	36	23	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,25% жирности, 3,5% белка, натуральный	300	183	10.4	9.8	14
Картофель Фри (Стандартный) [Макдоналдс]	0.5	165	2	8	20.5
Итого	330	348	12	17	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис рассыпчатый отварной,предварительно обжареный	108	135.5	2.3	3.3	24
Бобы (фасоль фава), консервированные	120	85.2	6.6	0.3	10.5
Нут (турецкий горох), консервированный, содержимое без жидкости	120	166.8	8.5	3.3	19.4
Пшеничный хлеб с отрубями	60	148.8	5.3	2	26.3
Огурец грунтовый	80	11.2	0.6	0.1	2
Помидор (томат), грунтовый	120	28.8	1.3	0.2	4.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Персик	128	57.6	1.2	0.1	12.2
Итого	1056	637	25	9	99
Итого за день	4061	1398	74	50	146

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Tanya Makronetta

01.06.2022 20:29

Дневник питания и тренировок за 01.06.2022

Персики - 27 руб/кг
Абрикосы - 43 руб/кг
Пучок зелени -3,4 рубля
Помидоры -34 руб/кг
Огурцы- 20 руб/кг
Дыня -14 руб/кг
Любой качан капусты - 32 рублч
Лепешка хлеба с отрубями -3,4 рубля
Средний арбуз - 160 рублей
Море, солнце и отличное настроение - бесплатно 🤪
Вы все ещё не в Египте? 😀😀😀

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Домашние сырники	157	387.9	27.2	21.7	19.6
Йогурт 3,25% жирности, 3,5% белка, натуральный	100	61	3.5	3.3	4.7
Черносмородиновый джем	30	85.2	0.2	0	21.9
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	128	76.8	3.7	4.1	6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	220	2.2	0.3	0	0
Итого	635	613	34	29	52

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пюре картофельное	202	230.5	4.4	12.7	24.6
Сельдь тихоокеанская жирная холодного копчения	150	337.5	30.5	24	0
Огурец грунтовый	60	8.4	0.5	0.1	1.5
Помидор (томат), грунтовый	60	14.4	0.7	0.1	2.3
Апельсин	198	85.1	1.8	0.4	16
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	328	3.3	0	0	1
Итого	998	679	37	37	45

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дыня	375	131.3	2.3	1.1	27.8
Итого	375	131	2	1	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	268	117.9	2.4	0.3	24.1
Персик	190	85.5	1.7	0.2	18.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	328	3.3	0	0	1
Миндаль	20	121.8	3.7	10.7	2.6
Итого	806	328	7	11	45
Итого за день	4814	1752	82	78	171

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Много кардио + силовые, то что нужно скинни фэту для поддержания приличной формы 😅

Эллиптический тренажёр (быстро)

	1	Итог
Время	10	10

Скручивания на наклонной лавке

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	3	3	3	180

Подъём ног в упоре

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда

Глубокие приседания со штангой

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	25	25	25	25	1500

Выпады в бок

	1	2	3	4	5	6	7	8	Итог
Повторения	5	5	5	5	5	5	5	5	40
Вес снаряда	15	15	15	15	15	15	15	15	600

Зашагивания на лавку с гантелями

	1	2	3	4	Итог
Повторения	30	30	30	30	120
Вес снаряда	10	10	10	10	1200

Подъём на носки в тренажёре стоя

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	12	12	12	12	960

Наклоны со штангой на плечах

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	20	20	20	20	1600

Подъём таза, опираясь плечами на скамью ("мостик")

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	10	10	10	10	600

Махи ногой лёжа на боку

	1	2	3	Итог
Повторения	40	40	40	120
Вес снаряда

Сгибание ног в тренажёре лёжа

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	20	20	20	900

велотренажер (высокая активность)

	1	Итог
Время	30	30

Результаты за день

Энергозатраты: 628 ккал

Время: 40 мин

Повторения: 725 раз

Тоннаж: 7540 кг

Tanya Makronetta

08.05.2022 20:34

Дневник питания и тренировок за 08.05.2022

Разгрузка после двухнедельной загрузки:)
Не получается у меня поддержание, либо худею, либо толстею.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Масло сливочное топленое, 99% жирности	3	26.8	0	3	0
Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)	25	72	3.6	1.2	9.8
Морковь	15	5.3	0.2	0	1
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	125	75	3.6	4	5.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	718	358	22	20	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис рассыпчатый отварной,предварительно обжареный	120	150.6	2.5	3.7	26.6
Коул слоу	130	136.2	2.6	9.4	10.3
Куриные отбивные в панировке	113	208	25	8.7	6.8
Итого	363	494	30	21	43

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	360	97.2	2.5	0.4	20.9
Миндаль	26	158.3	4.8	14	3.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Персик	180	81	1.6	0.2	17.1
Итого	886	339	9	14	42

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,25% жирности, 3,5% белка, натуральный	150	91.5	5.2	4.9	7
Итого	150	91	5	4	7
Итого за день	3617	1284	66	61	111

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Перешла к новому плану тренировок, сегодня эллипс +силовая на низ

Эллиптический тренажёр (быстро)

	1	Итог
Время	30	30

Глубокие приседания со штангой

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	20	20	20	20	1200

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	10	10	10	10	600

Скручивания на наклонной лавке

	1	2	3	4	Итог
Повторения	30	30	30	30	120
Вес снаряда	3	3	3	3	360

Выпады с гантелями

	1	2	3	4	Итог
Повторения	30	30	30	30	120
Вес снаряда	10	10	10	10	1200

Подъём ног в упоре

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	50	50	50	50	3000

Разгибание ног в тренажёре

	1	Итог
Повторения	15	15
Вес снаряда	25	375

Отведение ноги назад на нижнем блоке

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	15	15	15	15	15	15	90
Вес снаряда	10	10	10	10	10	10	900

Отведение ноги в сторону в тренажёре / кроссовере

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	15	15	15	15	15	15	90
Вес снаряда	5	5	5	5	5	5	450

Подъём на носки в тренажёре стоя

	1	2	3	4	Итог
Повторения	15	15	15	15	60
Вес снаряда	18	18	18	18	1080

Результаты за день

Энергозатраты: 552 ккал

Время: 30 мин

Повторения: 735 раз

Тоннаж: 9165 кг

Tanya Makronetta

22.04.2022 20:04

Дневник питания за 22.04.2022

Всю неделю следить за балансом, чтобы в выходные утонуть в углеводном болоте, ха, легко! :) Это, наверное, самый скудный по нутриентам мой рацион за последние два года. Но иногда душа просит :)
Из активности - плавание и замес теста на куличи :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оладьи на кефире	201	510.5	14.5	17.3	73.8
Варенье из Шелковицы [Tamara]	46	114.1	0	0	28.5
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	120	72	3.5	3.8	5.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Итого	937	702	18	21	108

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	180	68.4	1.4	0.4	13.5
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Итого	300	124	1	0	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Томатно-мясной соус	200	208.4	12.6	13.8	7.8
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)	65	195.1	7	0.8	39.9
Сыр кашкавал	5	18.6	1.1	1.6	0.1
Итого	270	422	20	16	47

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб белый	55	146.3	4.9	1.8	25.7
Шоколадная паста	40	214.4	3.3	12.2	22.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	380	3.8	0	0	1.1
Печенье мазурка	45	180.3	3.6	6.8	26.8
Итого	520	544	11	20	76
Итого за день	3527	1793	52	59	258

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Tanya Makronetta

22.04.2022 11:39

Дневник питания и тренировок за 21.04.2022

Когда захотелось сладкого и мучного - печенье мазурка - сам испёк, сам съел :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша	294	218.4	6.5	10	25.9
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Яйцо куриное вареное вкрутую	105	166.6	13.5	12.2	0.7
Сыр кашкавал	25	92.8	5.5	7.8	0.3
Огурец грунтовый	46	6.4	0.4	0	1.2
Помидор (томат), грунтовый	62	14.9	0.7	0.1	2.4
Морковь	37	13	0.5	0	2.6
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	120	72	3.5	3.8	5.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	944	614	31	36	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	328	3.3	0	0	1
Вода, бутилированная, в общем	2000	0	0	0	0
Итого	2328	3	0	0	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макрель королевская, приготовленная на жару	150	201	39	3.8	0
Картофель отварной с солью	165	141.9	2.8	0.2	29.7
Салат из огурцов и помидоров	275	121.3	3.3	7.4	9.9
Лук зеленый (перо)	35	7	0.5	0	1.1
Итого	625	471	45	11	40

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье мазурка	111	444.7	9	16.7	66.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	320	3.2	0	0	1
Итого	431	447	9	16	67
Итого за день	4328	1537	86	64	148