Галинка
20.12.2019 21:13
Дневник питания за 20.12.2019
По макронутриентам сегодя сравнительно не плохо. Завтра рабочая
суббота. Отрабатываем за 30-е декабря. Причем это ж еще и не
предпраздничный, так что никаких на час короче...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеница проросшая |
43
|
85.1 | 3.2 | 0.5 | 17.8 |
| Лимонник китайский, ягоды свежие без семян |
18
|
8.5 | 0 | 0 | 0.4 |
| Куркума, молотая |
1
|
3.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Творог 5% жирности |
60
|
87 | 12.6 | 3 | 1.8 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Салат щетка |
173
|
93.9 | 2.2 | 3.6 | 12.6 |
| Итого | 300 | 304 | 19 | 9 | 33 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Кокос, мякоть, сырая |
36
|
127.4 | 1.2 | 12.1 | 2.2 |
| Итого | 136 | 128 | 1 | 12 | 2 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
138
|
64.9 | 0.6 | 0.6 | 13.5 |
| Итого | 138 | 64 | 0 | 0 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Семена льна |
10
|
53.4 | 1.8 | 4.2 | 0.2 |
| Рыбий жир из печени трески |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Смесь хлопьев "три злака" |
53
|
171.7 | 6.1 | 1.6 | 33.8 |
| Творог 5% жирности |
101
|
146.5 | 21.2 | 5.1 | 3 |
| Итого | 315 | 451 | 29 | 12 | 51 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 100 | 1 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
116
|
54.5 | 0.5 | 0.5 | 11.4 |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Итого | 131 | 152 | 2 | 9 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из савойской капусты |
157
|
72.2 | 2.5 | 3.3 | 6 |
| Морская капуста |
48
|
48 | 0.5 | 3.3 | 2.7 |
| Горошек зеленый. Консервы |
94
|
37.6 | 2.9 | 0.2 | 6.1 |
| Запеканка из курицы с грибами |
85
|
89.6 | 14.6 | 3.3 | 0.3 |
| Фасоль стручковая |
164
|
37.7 | 4.1 | 0.5 | 4.9 |
| Апельсин |
100
|
43 | 0.9 | 0.2 | 8.1 |
| Итого | 648 | 328 | 25 | 10 | 28 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3768 | 1430 | 79 | 54 | 141 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Марина
21.12.2019 04:42
У меня все субботы рабочие. Эх... 30 и 31 тоже рабочие
