Марина
19.09.2022 13:33
Вернулась на МРЗ спустя 2 года и никак не войду в нужный ритм. Не
хватает в рационе белков от слова совсем. Как наладить рацион даже
и не знаю. Может быть кто-нибудь посоветует, что включить в рацион
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречка с мясом |
240
|
324.2 | 15.1 | 18.7 | 23.5 |
| Хлеб ржаной на закваске |
30
|
53.9 | 1.6 | 0.3 | 11.2 |
| Хлебцы хрустящие гречневые с витаминами, Dr.Körner |
10
|
28 | 1.2 | 0.3 | 5.2 |
| Масло сливочное топленое, 99% жирности |
15
|
133.8 | 0 | 14.9 | 0 |
| Конфета Каракум [Красный Октябрь] |
1
|
75 | 0.7 | 4.5 | 8.6 |
| Итого | 309 | 614 | 18 | 38 | 48 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Блины, по 2-174 |
160
|
302.4 | 8.2 | 5 | 52.2 |
| Йогурт Банан-Малина 1,5% [Белый Город] |
50
|
40 | 1.4 | 0.8 | 6.9 |
| Хлеб ржаной на закваске |
30
|
53.9 | 1.6 | 0.3 | 11.2 |
| Яблоко |
150
|
70.5 | 0.6 | 0.6 | 14.7 |
| Итого | 390 | 466 | 11 | 6 | 84 |
| Итого за день | 699 | 1081 | 30 | 45 | 133 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Марина
12.02.2020 18:26
В первый раз мой рацион имеет такой рейтинг.Кажется начинает
приходить осознание как должно быть.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяноблин |
180
|
360.7 | 20.2 | 15.7 | 34.9 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Творог домашний 12% |
70
|
176.3 | 9.9 | 8.3 | 15.6 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 860 | 569 | 30 | 24 | 58 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фундук |
30
|
195.3 | 4.5 | 18.5 | 2.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1
|
2.4 | 0 | 0 | 0.7 |
| Кокосовое Масло [Delicato] |
10
|
90 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 277 | 287 | 4 | 28 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень свиная, тушеная |
120
|
198 | 31.2 | 5.3 | 4.5 |
| Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли |
130
|
120.9 | 3.3 | 0.2 | 24.6 |
| Печенье галетное с семечками |
30
|
146.7 | 3.5 | 8.9 | 13.2 |
| Итого | 280 | 465 | 37 | 14 | 42 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ананасы Сушеные Кольца [SPAR] |
42
|
142.4 | 0.3 | 0.2 | 34.5 |
| Пастила без Сахара [Пастилушка] |
20
|
52.6 | 0.5 | 0 | 11.8 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
1
|
2.4 | 0 | 0 | 0.5 |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2299 | 197 | 0 | 0 | 46 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис с Овощами [Магнит] |
100
|
96 | 2.3 | 7 | 6 |
| скумбрия запеченая |
70
|
129.3 | 11.2 | 8.7 | 1.2 |
| Итого | 170 | 225 | 13 | 15 | 7 |
| Итого за день | 3886 | 1745 | 86 | 82 | 158 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
