Дневник питания за 09.04.2020

Сегодня старалась подобрать так рацион чтобы не было избытка по витаминам. Но есть недобор по некоторым . Пока не знаю чем добрать. Надо подбирать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1170	11.7	0	0	3.5
Вода	250	0	0	0	0
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	10	23.2	0.5	0	5.1
Чернослив (слива сушеная)	10	25.6	0.2	0.1	5.8
Финики	9	26.3	0.2	0	6.2
Смородина черная	7	3.1	0.1	0	0.5
Клюква	7	2	0	0	0.3
Малина	30	13.8	0.2	0.2	2.5
Итого	1503	138	1	0	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбий жир из печени трески	3	27.1	0	3	0
Печень трески с жиром	2	12.1	0.1	1.3	0
Хлебцы цельнозерновые хлебцы-молодцы	5	14.5	0.5	0.1	2.9
Итого	10	53	0	4	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Икра 02.02.20	50	22.1	0.8	0.6	3.4
Куриная грудка (филе) (Варка)	75	72.6	15.8	0.9	0.3
Телятина, тазобедренная часть (Варка)	35	27.1	6.1	0.3	0
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли	30	8.4	0.9	0	0.7
Фасоль стручковая, зеленая, вареная, замороженная, без соли	30	8.4	0.4	0.1	1
Укроп	13	5.2	0.3	0.1	0.8
Кукуруза, консервы	7	4.1	0.2	0	0.8
Фенхель, семена	0.5	1.7	0.1	0.1	0.1
Анис, семена	0.5	1.7	0.1	0.1	0.2
Сметана 15% жирности	40	64.8	1	6	1.4
Горошек зеленый. Консервы	30	12	0.9	0.1	2
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.4	0.3	8
Итого	431	279	28	8	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	10	32.8	0.7	0.9	5.6
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) (Жарка)	30	18.4	0.9	1	1.4
Морковь (Жарка)	50	16.3	0.6	0	3.2
Кукурузная мука желтая грубого помола, цельнозерновая	10	36.2	0.8	0.4	7
Овсяные отруби	3	7.4	0.5	0.2	1.5
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия	1	1	0	0	0.4
Ванильный экстракт	1	2.9	0	0	0.1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	2	13.2	0	1.5	0
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве	100	113	17	4	1.5
Банан	25	24	0.4	0.1	5.3
Ряженка 2,5% жирности	50	27	1.5	1.3	2.1
Итого	334	373	29	15	28

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Кедровый орех, сушеный	5	33.7	0.7	3.4	0.5
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Подсолнечник, семечки сушеные +1капс.вит.Е	10	58.4	2.1	5.1	1.1
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Итого	35	216	6	19	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария)	20	5	0.2	0	0.6
Яйцо куриное (Варка)	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Огурец парниковый	200	22	1.4	0.2	3.8
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	40	80.4	2.7	0.5	15.9
Итого	310	185	10	6	20
Итого за день	2623	1246	76	54	108

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Екатерина 09.04.2020 09:58

Какая-то беличья еда, в основном орехи да ягоды, как ты этим наедаешься?

Дивиона 09.04.2020 10:04

Екатерина, Лопну от смеха!

там есть яйцо и куро-грудка)) видимо они помогают выживать)) и даже творог с сыром)

Любовь с Надеждой 09.04.2020 10:53

Дивиона, точно точно - два яйца и мясо и молочка. Всего хватает.

Екатерина 09.04.2020 11:04

Александра №65, мизерные дозы, мне бы мало было

Наталья 09.04.2020 11:26

У вас вес куриной грудки и телятины в сыром виде или готовом указан?

Любовь с Надеждой 09.04.2020 11:45

Наталья, взвешивала сырым , но ставила варку. Вареным уже не взвешивала.

Єгор 09.04.2020 11:56

Да, при малом допуске калорий добрать нужное трудно.
B9 - из пекинской капусты беру. Тоже проседает регулярно.

Если бы больше было окно по калориям, то:
Цинк, Кальций - это сыр (но у Вас его и так 100 гр. уже)
Е, B1 - это семечки подсолнуха (они тоже есть).

Любовь с Надеждой 09.04.2020 13:06

Егор, спасибо большое за участие. Вы очень полезные даете советы.

Наталья 09.04.2020 13:26

Александра №65, тогда все верно, просто смутило маленькое количество 75г грудки и 35 телятины))

Любовь с Надеждой 09.04.2020 14:37

Наталья,