Александра №65
09.04.2020 09:29

Дневник питания за 09.04.2020

Сегодня старалась подобрать так рацион чтобы не было избытка по витаминам. Но есть недобор по некоторым . Пока не знаю чем добрать. Надо подбирать.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1170
11.7 0 0 3.5
Вода
250
0 0 0 0
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
10
23.2 0.5 0 5.1
Чернослив (слива сушеная)
10
25.6 0.2 0.1 5.8
Финики
9
26.3 0.2 0 6.2
Смородина черная
7
3.1 0.1 0 0.5
Клюква
7
2 0 0 0.3
Малина
30
13.8 0.2 0.2 2.5
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рыбий жир из печени трески
3
27.1 0 3 0
Печень трески с жиром
2
12.1 0.1 1.3 0
Хлебцы цельнозерновые хлебцы-молодцы
5
14.5 0.5 0.1 2.9
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Икра 02.02.20
50
22.1 0.8 0.6 3.4
Куриная грудка (филе) (Варка)
75
72.6 15.8 0.9 0.3
Телятина, тазобедренная часть (Варка)
35
27.1 6.1 0.3 0
Огурец парниковый
100
11 0.7 0.1 1.9
Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли
30
8.4 0.9 0 0.7
Фасоль стручковая, зеленая, вареная, замороженная, без соли
30
8.4 0.4 0.1 1
Укроп
13
5.2 0.3 0.1 0.8
Кукуруза, консервы
7
4.1 0.2 0 0.8
Фенхель, семена
0.5
1.7 0.1 0.1 0.1
Анис, семена
0.5
1.7 0.1 0.1 0.2
Сметана 15% жирности
40
64.8 1 6 1.4
Горошек зеленый. Консервы
30
12 0.9 0.1 2
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
20
40.2 1.4 0.3 8
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное
10
32.8 0.7 0.9 5.6
Кофе растворимый, сухой
2
2.4 0.3 0.1 0.1
Яйцо куриное
50
78.5 6.4 5.8 0.4
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) (Жарка)
30
18.4 0.9 1 1.4
Морковь (Жарка)
50
16.3 0.6 0 3.2
Кукурузная мука желтая грубого помола, цельнозерновая
10
36.2 0.8 0.4 7
Овсяные отруби
3
7.4 0.5 0.2 1.5
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия
1
1 0 0 0.4
Ванильный экстракт
1
2.9 0 0 0.1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
2
13.2 0 1.5 0
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве
100
113 17 4 1.5
Банан
25
24 0.4 0.1 5.3
Ряженка 2,5% жирности
50
27 1.5 1.3 2.1
Дневной перекус 2
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндаль
5
30.5 0.9 2.7 0.7
Грецкий орех
5
32.8 0.8 3 0.6
Кедровый орех, сушеный
5
33.7 0.7 3.4 0.5
Фундук
5
32.6 0.8 3.1 0.5
Подсолнечник, семечки сушеные +1капс.вит.Е
10
58.4 2.1 5.1 1.1
Кунжут
5
28.3 1 2.4 0.6
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морская капуста (ламинария)
20
5 0.2 0 0.6
Яйцо куриное (Варка)
50
78.5 6.4 5.8 0.4
Огурец парниковый
200
22 1.4 0.2 3.8
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
40
80.4 2.7 0.5 15.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Екатерина 09.04.2020 09:58 Нравится 2
Какая-то беличья еда, в основном орехи да ягоды, как ты этим наедаешься?
Дивиона 09.04.2020 10:04 Нравится 1
Екатерина,
там есть яйцо и куро-грудка)) видимо они помогают выживать)) и даже творог с сыром)
Александра №65 09.04.2020 10:53
Дивиона, точно точно - два яйца и мясо и молочка. Всего хватает.
Екатерина 09.04.2020 11:04 Нравится 1
Александра №65, мизерные дозы, мне бы мало было
Наталья 09.04.2020 11:26
У вас вес куриной грудки и телятины в сыром виде или готовом указан?
Александра №65 09.04.2020 11:45
Наталья, взвешивала сырым , но ставила варку. Вареным уже не взвешивала.
Егор 09.04.2020 11:56
Да, при малом допуске калорий добрать нужное трудно. 
B9 - из пекинской капусты беру. Тоже проседает регулярно.

Если бы больше было окно по калориям, то:
Цинк, Кальций - это сыр (но у Вас его и так 100 гр. уже)
Е, B1 - это семечки подсолнуха (они тоже есть).
Александра №65 09.04.2020 13:06 Нравится 1
Егор, спасибо большое за участие. Вы очень полезные даете советы.
Наталья 09.04.2020 13:26
Александра №65,  тогда  все верно, просто смутило маленькое количество 75г грудки и 35 телятины))
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ