Дневник питания за 16.01.2023

семена чиа как потребляешь.? молоть надо? и ещё.рыбий жир жидкий или в капсулах ? и жир "РЫБНЫЙ" или "РЫБИЙ" ?

Каусар Сабиров, за чиа ничего не скажу, в базе урбеча из расторопша нет, а по кбжу это одно и тоже. Рыбий жир у меня жидкий, пью ложками, я на капсулах разорюсь по 20 г в день пить)))

Эль Файзуллин, а 20 гр рыб жира зачем?

4к каллории, да вы счастливый человек)

Вот бы мне на 4к есть и худеть)

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), чтоб рыбу реже кушать. Готовить ее мы не любим, едим малосольные только, 1-2 раза в неделю из-за соли чаще нельзя

Светлана Еремина,Можно ! Но на 2.5к надо походить.Напр-р:вчера я прошёл 3.5 км со скоростью 2.5 км/час.Это мне дало ФОРУ в 170 Ккал.Значит,я мог бы съесть на 1600 Кк.с потерей веса;Так , по логике Создателей нашего сайта HD ?!? 170 Кк съела ходьба в 3.5 км за 1ч 24мин.?!?. Мне нужно,при моих 1440 "законных" Кк потратить ещё 2560 Кк , чтобы в "законе" для меня было 4000Кк.А для этого нужно пройти почти 53 км со скоростью 2.5 км/час. за 21 час. Я не знаю цифры Эль , по моей физ.активности - вот так ! Вы попробуйте посчитать для себя !

Каусар Сабиров, ходьба дело занятное))) и законы физики тоже никто не отменял))) что процентов)

Светлана Еремина, ага много кушать много двигаться - сомнительное счастье, и что бы подрости нужно есть больше или меньше двигаться, а это сложно сделать на заводе )))

Эль Файзуллин,Это мне сложно пока.Но мою раскладку читал,?Логично там ,? Или я калькулятор не так держу?!?

Каусар Сабиров, мне трудно оценить тренировку на 7000 шагов, я на заводе работаю у меня в среднем 15к. А про рацион я и раньше записывал +-500 калорий, знаю по опыту что такая погрешность это нормально для меня. Если я белка в обычный день съедаю 200г, то только из него нужно вычесть 240 калорий на переваривание. А правильно калькулятор держишь или нет, швейный метр хорошо отображает, талия растет значит профицит, уменьшается значит в отрицательной калорийности)).

Эль Файзуллин,У меня сидящая работа.Поэтому и придумал эту систему-вставать и  ходить через каждые 8 мин.

Каусар Сабиров, это однозначно лучше чем целый день сидеть. А силовые присутствуют 3 раза в неделю?

Эль Файзуллин,Увы, нет.Возраст и здоровье...Может,наберусь духа,попробую..

Каусар Сабиров, силовая тренировка это ни когда железку тяжелую тянешь же, ну и не только. Допустим во многих залах есть степпер это имитация хождения по ступенькам и тут силовой будет уже считаться нахождение под нагрузкой 30 минут в пульсовой зоне 110-130 )))

Эль Файзуллин,Понял.