Дневник питания за 18.07.2019

Ну, сегодня мой рацион более-менее подходящий. Хотя в основном он складывается стихийно: в зависимости от наличия тех или иных продуктов, от настроения и пожеланий моей семьи. Бывает трудно удержаться от "пробования" горячих ароматных блинчиков, которые я пеку по заказу внуков или выпить "за компанию" чай с яблочным вареньем с мужем.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Белковый коктейль	25	22.5	2.5	0.4	2.5
Яблочное пюре	60	49.2	0.4	0.1	11.4
Лён перемолотый	14	70	2.4	5.2	4.3
Вода водопроводная питьевая	380	0	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Итого	729	144	5	5	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	226	228	9.5	2.5	42
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	100	60	2.9	3.2	4.7
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	70	51.1	7	1.3	2.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Итого	406	413	19	15	49

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Напиток, фруктовый напиток-сок, с уменьшенным содрежржанием сахара, с доб. витамина E	200	78	0	0.1	20
Итого	500	78	0	0	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	250	142.5	3.5	10.2	8.3
Щи из квашеной капусты	170	63.2	3.4	4.8	1.7
Сметана 20% жирности	30	61.8	0.8	6	1
Хлеб ржаной из обдирной муки	50	98.5	3.1	0.6	20
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Итого	600	366	10	21	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дыня	250	87.5	1.5	0.8	18.5
Итого	250	87	1	0	18

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	70	46.9	0.4	0.3	10.7
Итого	70	46	0	0	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбные полуфабрикаты, замороженные, разогретые	100	277	11	16.2	20.2
Пшенная каша по 1-278	60	65.4	1.7	2	10.1
Кефир обезжиренный	100	31	3	0.1	4
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Итого	360	373	15	18	34
Итого за день	2915	1509	52	62	182