Елизавета
03.07.2019 20:28
Дневник питания за 03.07.2019
Сегодня готовила первые в своей жизни сырники. Горда собой:D
Если говорить по выводам по калорийности и по соотношению белков,жиров и углеводов, то сегодня абсолютно не довольна результатами. Соотношение БЖД, которое я поставила себе для похудения, 40% белков, 20% жиров и 40% углеводов, абсолютно не получается придерживаться. Бюджет моего питания скромный. И вы скажите, мол нет, можно и бюджетно правильно питаться. А я отвечу, что да, можно. Но сложно придерживаться правильного питания при цели похудеть. Это лично для меня. Уровень желаемого БЖД безумно сложно придерживаться и оставаться собой (в разумных пределах).
Здесь Google нам приходит на помощь, блюда, которые нам предлагает поисковик, влетают в копеечку, вместе с перекусами протеиновыми батончиками. Единственное, что для себя вынесла, - это нужно В КАЖДЫЙ ПРИЕМ ПИЩИ ДОБАВЛЯТЬ БЕЛОК, чтоб уровень БЖД умиротворенно упал до нужной нам нормы.Небольшие перекусы в течение всего дня – фрукты, орешки, кефир или натуральный йогурт, творог (обезжиренные). Вот интересный вариант питания я нашла у фитнес-тренера. Если вдуматься, то (почти) в каждом прием пищи она добавляет белок. А также дополнительно пьет его и дополнительные витамины. Тело ее вау-вау-вау поверьте мне на слова.
Если говорить по выводам по калорийности и по соотношению белков,жиров и углеводов, то сегодня абсолютно не довольна результатами. Соотношение БЖД, которое я поставила себе для похудения, 40% белков, 20% жиров и 40% углеводов, абсолютно не получается придерживаться. Бюджет моего питания скромный. И вы скажите, мол нет, можно и бюджетно правильно питаться. А я отвечу, что да, можно. Но сложно придерживаться правильного питания при цели похудеть. Это лично для меня. Уровень желаемого БЖД безумно сложно придерживаться и оставаться собой (в разумных пределах).
Здесь Google нам приходит на помощь, блюда, которые нам предлагает поисковик, влетают в копеечку, вместе с перекусами протеиновыми батончиками. Единственное, что для себя вынесла, - это нужно В КАЖДЫЙ ПРИЕМ ПИЩИ ДОБАВЛЯТЬ БЕЛОК, чтоб уровень БЖД умиротворенно упал до нужной нам нормы.Небольшие перекусы в течение всего дня – фрукты, орешки, кефир или натуральный йогурт, творог (обезжиренные). Вот интересный вариант питания я нашла у фитнес-тренера. Если вдуматься, то (почти) в каждом прием пищи она добавляет белок. А также дополнительно пьет его и дополнительные витамины. Тело ее вау-вау-вау поверьте мне на слова.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Вишня |
150
|
78 | 1.2 | 0.3 | 15.9 |
| Каша Овсяная на Молоке с Натуральной Ванилью [Tim N Tim] |
150
|
153 | 4.8 | 6.1 | 21.3 |
| Кофе на молоке |
100
|
58 | 0.7 | 1 | 11.2 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Хлебцы Вафельные Ржаные [Хлебцы Молодцы] |
10
|
34.5 | 1 | 0.5 | 6.5 |
| Сахарная пудра |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 435 | 437 | 8 | 11 | 74 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
50
|
182 | 11.6 | 14.8 | 0 |
| Гречневая Каша на Воде с Маслом [Увелка] |
100
|
320 | 6.6 | 18.6 | 35.8 |
| Вишнёвый компот (Соки и компоты) |
50
|
49.5 | 0.3 | 0 | 12.3 |
| Огурец грунтовый |
150
|
21 | 1.2 | 0.2 | 3.8 |
| Котлеты Свино-Говяжьи [Часар] |
100
|
178 | 11 | 12 | 6.5 |
| Итого | 450 | 750 | 30 | 45 | 58 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330 |
25
|
45.8 | 4.7 | 0.9 | 4.6 |
| Итого | 25 | 45 | 4 | 0 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330 |
100
|
183 | 18.6 | 3.6 | 18.2 |
| Корица, молотая |
5
|
12.4 | 0.2 | 0.1 | 1.4 |
| Итого | 105 | 195 | 18 | 3 | 19 |
| Итого за день | 1015 | 1428 | 62 | 61 | 157 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
