Дневник питания за 30.06.2019

День второй, когда я начала следить за калориями.
Сегодня объем калорий уже меньше 200 калорий. В процентном соотношении в идеале я должна кушать 40 % белков, 20 % жиров, 40 % углеводов. Второй день недобираю белков, и остаюсь в переизбытке углеводов.К счастью, получается уменьшать кол-во углеводов к вечеру. Уже это радует.
Активно занимаюсь спортом через день. Вчера была тренировка, сегодня отдыхаю. Параллельно ежедневная кардионагрузка. В частности, бег по утрам.
Придерживаюсь правила интревального голодания 8/16.
Надеюсь на выполнении цели в нужныq мне срок, иначе придется придерживаться диеты моделей Victoria Secret ( чего я искренне не хочу).

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли	25	17.8	0.6	0.4	2.6
Яйцо куриное вареное всмятку	150	238.1	19.2	17.4	1.1
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Компот вишневый по 2-120	100	57	0.2	0.1	13.8
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Шоколадный батончик POWER BAR	50	181.5	7.1	1.6	32
Итого	375	598	29	23	61

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	15	54.6	3.5	4.4	0
Итого	15	54	3	4	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окрошка	150	85.8	3.6	4.8	7.5
Хлеб ржаной из обойной муки	100	174	6.6	1.2	33.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Итого	280	369	17	14	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горох стручковый, свежий	100	42	2.8	0.2	5
Итого	100	42	2	0	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кукуруза сахарная желтая, свежая	100	86	3.3	1.4	16.7
Котлеты рубленые из говядины, по 1-444	100	213	14.2	11.4	13
Итого	200	299	17	12	29
Итого за день	970	1362	70	56	137