Дневник питания за 11.09.2021

Неплохой рацион получился, продолжаю худеть :) фтор думаю с водой больше поступает.. а витамин Д накапаю :))

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай черный байховый (сухая заварка)	3	4.6	0.6	0.2	0.2
Вода Артезианская	800	0	0	0	0
Клюква	30	8.4	0.2	0.1	1.1
Облепиха	8	6.6	0.1	0.4	0.5
Мёд Горный Липовый	18	59	0.1	0	14.5
Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330	95	173.9	17.7	3.4	17.3
Сметана 15% жирности	80	129.6	2.1	12	2.9
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Подсолнечник, семечки, сушеные	16	93.4	3.3	8.2	1.8
Банан	54	51.8	0.8	0.3	11.3
Грейпфрут	115	40.3	0.8	0.2	7.5
Отруби пшеничные	23	25.3	3.5	0.7	1.2
Морские водоросли спирулина, сушеные	5	14.5	2.9	0.4	1
Кефир 3,2% жирности	330	194.7	9.6	10.6	13.2
Итого	1592	900	44	45	74

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	160	25.6	1.9	0.3	3.2
Петрушка свежая	14	6.9	0.5	0.1	1.1
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Помидор (томат), грунтовый	250	60	2.8	0.5	9.5
Капуста белокочанная	40	11.2	0.7	0.1	1.9
Ламинария Японская СУХАЯ Морская Капуста Сахалинская Природная	1	1.9	0.1	0	0.3
Лук зеленый (перо)	14	2.8	0.2	0	0.4
Индейка, шейки, только мясо, вареное на медленном огне	100	162	22.5	7.4	0
Лобио с грецким орехом 168ккал	100	168	5.6	3.7	28
Итого	685	465	34	15	44
Итого за день	2277	1365	78	60	118