Зайчатина
28.12.2024 05:05
Дневник питания за 27.12.2024
Пока все худеют к новому году, строю планы, где и что я буду есть,
когда начну отмечать 30го (и закончу, вероятно, 3го, но это не
точно). Диета с исключением углеводов fodmap очень хорошо заходит
для моего жкт (хотя я не исключила, например, изделия из пшеничной
муки, овсянку, шоколад). Буду и в праздники её придерживаться:
можно напрмер, роллы съесть (не все, но большинство), шашлыки,
оливье без горошка, холодец, запеченную курицу и мясо, сыры,
рыбку.. А мандарины, селёдку под шубой и шампанское пусть
кто-нибудь ещё ест.
Напитки
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Напиток миндальный [Вкусвилл] |
360
|
144.7 | 2.9 | 5.8 | 20.5 |
| Вода водопроводная питьевая |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1500
|
15 | 0 | 0 | 4.5 |
| Кофе растворимый, порошок |
3
|
10.6 | 0.4 | 0 | 2.3 |
| Итого | 3363 | 170 | 3 | 5 | 27 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Савушкин Хуторок Творог 1% [Савушкин Продукт] |
300
|
258 | 54 | 3 | 3.9 |
| Сырок Глазированный «Зефир» в Молочном Шоколаде с Ванилью [Б.Ю. Александров] |
2
|
131.5 | 4.8 | 3.7 | 19.5 |
| Итого | 350 | 389 | 58 | 6 | 23 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника с Сахаром [Dolce Albero] |
10
|
22 | 0 | 0 | 5.4 |
| Итого | 10 | 22 | 0 | 0 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горбуша (Запекание) |
155
|
196.9 | 29.2 | 9 | 0 |
| Сметана 10% жирности (Запекание) |
20
|
22.8 | 0.5 | 1.9 | 0.7 |
| Перловая крупа (Варка без слива рассыпчатая) |
67
|
206.8 | 6.1 | 0.7 | 43.9 |
| Choco Pie [Lotte] |
1
|
123 | 1.1 | 5 | 18.2 |
| Итого | 270 | 549 | 37 | 16 | 62 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог мягкий 4,3% жирности |
50
|
48.5 | 5.8 | 2.1 | 2.3 |
| Лепешки Хрустящие Пшеничные [ВкусВилл] |
9
|
28.8 | 1 | 0.1 | 6 |
| Итого | 59 | 77 | 6 | 2 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
50
|
174.3 | 6.1 | 3.1 | 30.6 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
22
|
26.2 | 0.6 | 2.2 | 1 |
| Итого | 72 | 200 | 6 | 5 | 31 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое ванильное без сахара [ВкусВилл] |
75
|
82.1 | 2.8 | 5.6 | 5.1 |
| Трубочки с Белковым Кремом [ВкусВилл] |
40
|
109.6 | 1.4 | 4.5 | 15.8 |
| Творог мягкий 4,3% жирности |
50
|
48.5 | 5.8 | 2.1 | 2.3 |
| Лепешки Хрустящие Пшеничные [ВкусВилл] |
12
|
38.4 | 1.3 | 0.1 | 8 |
| Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве |
40
|
55.2 | 4.6 | 3.2 | 2.1 |
| Сырок Глазированный «Зефир» в Молочном Шоколаде с Ванилью [Б.Ю. Александров] |
1
|
65.7 | 2.4 | 1.8 | 9.8 |
| Итого | 242 | 399 | 18 | 17 | 43 |
В течение дня
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
6
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 6 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4372 | 1808 | 130 | 53 | 202 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
