Зайчатина
17.04.2021 17:33

Дневник питания и тренировок за 17.04.2021

Фух, долетела. Тяжело конечно =) на обед был самолётный завтрак - вспомнила, какая на вкус пшенная каша)))

Сижу в изоляции, жду результата повторного теста))) Из еды - фитнес печенье. Из воды - чай)) круглосуточных магазов тут нет, так что смс очень очень хочется уже получить и пойти погулять, подышать морем. Ну и пожрать конечно.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фасоль стручковая (Жарка)
200
37 4.8 0.5 4.2
Морковь (Жарка)
100
32.7 1.3 0.1 6.4
Перец сладкий красный (Жарка)
100
20.2 1.2 0.1 3.7
Подсолнечное масло
1
9 0 1 0
Кетчуп
10
10.1 0.1 0 2.7
Яичный желток куриный
20
70.8 3.2 6.2 0.7
Яичный белок куриный (Жарка)
70
33.5 7.8 0.1 0.7
Хлебцы Хрустящие 7 Злаков [Dr. Korner]
10
29 1 0.2 5.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
1000
10 1.2 0.2 0
Соль поваренная пищевая
5
0 0 0 0
Молоко обезжиренное, пастеризованное
100
32 3 0.1 4.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тёмный Шоколад [RED]
25
74.8 1 6.3 8.5
Печенье "Кофе со Сливками" [Fit&Sweet]
30
30.9 5.7 0.1 2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пшенная каша по 1-278
200
218 5.6 6.8 33.6
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный
150
85.5 6.1 2.3 8.9
Яйцо куриное вареное вкрутую
25
39.7 3.2 2.9 0.2
Индейка, белое мясо, запечённая
15
22.1 4.5 0.3 0
Чернослив (слива сушеная) (Припускание)
7
16.2 0.2 0 3.6
Вода, бутилированная, в общем
500
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Карась морской (Жарка)
200
142.9 33 1.9 0
Брокколи, замороженная, вареная, без соли
150
42 4.7 0.2 3.5
Цветная капуста, замороженная, вареная, без соли
200
38 3.2 0.4 2.1
Салат (латук)
300
48 4.5 0.6 6
Помидор (томат), парниковый
300
42 1.8 0 11.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
800
8 0 0 2.4

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печенье "Кофе со Сливками" [Fit&Sweet]
30
30.9 5.7 0.1 2
Какао Порошок Обезжиренный [Easy Product]
15
36.2 3.8 0.2 1.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Долго не выпускали на улицу. Вторая тренировка пошла лесом сегодня. Ну и хрен с ней. Пусть мышыцы хоть немного отдохнут.
Махи ногой лёжа на боку
1
Итог
Повторения
3000
3000
Косые скручивания
1
Итог
Повторения
1500
1500
Результаты за день
Энергозатраты: 493 ккал
Повторения: 4500 раз
 3 
 2
Мартинка 17.04.2021 17:59
Меня ни разу ещё в самолёте пшённой кашей не кормили. Это какая авиакомпания?
Надолго задержат с тестами? Что говорят?
Зайчатина 17.04.2021 18:12
Мартинка, да должны до 3х часов по идее делать, но что то сегодня много рейсов одновременно прилетело и тупят...

Аэрофлот. Там на выбор был омлет, каша, блинчики)) ну и куча дополнительно всего - пол яйца, кусочек запеченого мяса, 3 куска сыра, шоколадка, йогурт, круассанчик, масло и майонез 🤪
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги