Блог
Войти
Зайчатина
Блог Кулинарная книга База продуктов
Зайчатина
28.09.2021 21:47
Дневник питания за 28.09.2021
Ааааааа тупой ковид, я опять с тупым насморком
и опять пришлось этот тупой тест делать, хорошо, что хоть бесплатно получилось. А главное, что тупой нос забит и есть риск подсесть на сосудосуживающие, может у кого есть рецепт как без них облегчать заложенность?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
 6 0.3 0 1
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное
50
 22.5 1.5 0.8 2.4
Коровка на Диете [Excess Free]
32
 30.4 1.6 1 3.8
Эклеры Шоколад [Excess Free]
100
 130 12.5 8 2
Итого 482 188 15 9 9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог Мягкий 0% [Савушкин Продукт]
60
 27 6 0.1 0.6
Хлебцы Воздушные Пшеничные [ВкусВилл]
7
 22.4 0.8 0.1 4.7
Итого 67 49 6 0 5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп тыква-кабачок (26.09.21)
600
 60.6 3 0.6 10.2
Сливки 10% жирности. стерилизованные
15
 17.8 0.4 1.5 0.7
Цветная капуста, замороженная, вареная, без соли
200
 38 3.2 0.4 2.1
Салат (латук)
200
 32 3 0.4 4
Лук зеленый (перо)
30
 6 0.4 0 1
Перец сладкий зеленый
150
 40.5 2 0.2 8
Огурец парниковый
200
 22 1.4 0.2 3.8
Помидор (томат), грунтовый
200
 48 2.2 0.4 7.6
Итого 1595 265 15 3 37

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
900
 9 0 0 2.7
Соль поваренная пищевая
5
 0 0 0 0
Итого 905 9 0 0 2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лосось атлантический (семга) (Запекание)
150
 207.9 27.6 10.8 0
Шампиньоны (Запекание)
200
 51.4 8.2 1.9 0.2
Фасоль стручковая (Запекание)
400
 80.5 9.2 1 10.3
Подсолнечное масло
2
 18 0 2 0
Итого 752 357 45 15 10

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)
300
 48 4.5 0.6 6
Помидор (томат), парниковый
150
 21 0.9 0 5.7
Лук зеленый (перо)
35
 7 0.5 0 1.1
Авокадо
80
 128 1.6 11.7 1.5
Морковь
25
 8.8 0.3 0 1.7
Шпинат
40
 9.2 1.2 0.1 0.8
Уксус бальзамический
20
 17.6 0.1 0 3.4
Итого 650 239 9 12 20

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сироп без Сахара [Fito Forma]
150
 30 0 0 7.5
Какао Порошок Обезжиренный [Easy Product]
30
 72.3 7.6 0.3 3.5
Итого 180 102 7 0 11
Итого за день 4631 1212 99 42 96
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 11
Зайчатина
27.09.2021 22:02
Дневник питания за 27.09.2021
Купила шпинат, вроде свежий, позавчерашний, а на каждом листике пятна. Пришлось весь выбросить, терпения не хватило перебирать. Авокадо вчера открыла - сегодня гнилое. Ну просто не день вкусняшек. рейтинг все равно норм, жиров только маловато.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
 6 0.3 0 1
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное
50
 22.5 1.5 0.8 2.4
Коровка на Диете [Excess Free]
32
 30.4 1.6 1 3.8
Эклеры Шоколад [Excess Free]
50
 65 6.3 4 1
Итого 432 123 9 5 8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог Мягкий 0% [Савушкин Продукт]
200
 90 20 0.2 2
Хлебцы Воздушные Пшеничные [ВкусВилл]
23
 73.6 2.5 0.2 15.4
Итого 223 163 22 0 17

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп тыква-кабачок (26.09.21)
600
 60.6 3 0.6 10.2
Сливки 10% жирности. стерилизованные
15
 17.8 0.4 1.5 0.7
Салат (латук)
200
 32 3 0.4 4
Лук зеленый (перо)
30
 6 0.4 0 1
Перец сладкий красный
50
 13.5 0.7 0.1 2.7
Перец сладкий зеленый
150
 40.5 2 0.2 8
Огурец парниковый
120
 13.2 0.8 0.1 2.3
Помидор (томат), грунтовый
300
 72 3.3 0.6 11.4
Итого 1465 255 13 3 40

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
900
 9 0 0 2.7
Соль поваренная пищевая
5
 0 0 0 0
Итого 905 9 0 0 2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Окунь морской (сибас) (Запекание)
320
 300.6 53.6 9.4 0
Шампиньоны (Запекание)
200
 51.4 8.2 1.9 0.2
Фасоль стручковая (Запекание)
200
 40.3 4.6 0.5 5.2
Подсолнечное масло
3
 27 0 3 0
Итого 723 419 66 14 5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)
300
 48 4.5 0.6 6
Помидор (томат), парниковый
150
 21 0.9 0 5.7
Лук зеленый (перо)
35
 7 0.5 0 1.1
Авокадо
35
 56 0.7 5.1 0.6
Морковь
25
 8.8 0.3 0 1.7
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли
1.5
 8.7 0.3 0.7 0.2
Итого 546 149 7 6 15

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сироп без Сахара [Fito Forma]
100
 20 0 0 5
Какао Порошок Обезжиренный [Easy Product]
25
 60.3 6.4 0.3 2.9
Итого 125 80 6 0 7
Итого за день 4419 1201 125 31 97
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 6
Зайчатина
26.09.2021 21:44
Дневник питания за 26.09.2021
Больше не могу есть кабачки жареные пареные. Из остатков сварила суп с тыквой. Надо же. Первый раз за месяца три варила суп для себя :D

На улице гадость, прошлась минут 45 и то, через силу. Впереди очередная тяжёлая неделька. Эх.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Коровка на Диете [Excess Free]
48
 45.6 2.4 1.4 5.8
Хлебцы гречневые [Organic]
2
 33.6 1.4 0.4 6.4
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли
3
 17.5 0.6 1.5 0.4
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве
20
 27.6 2.3 1.6 1
Итого 83 124 6 4 13

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп тыква-кабачок (26.09.21)
600
 60.6 3 0.6 10.2
Сливки 10% жирности. стерилизованные
15
 17.8 0.4 1.5 0.7
Салат (латук)
300
 48 4.5 0.6 6
Лук зеленый (перо)
30
 6 0.4 0 1
Перец сладкий красный
80
 21.6 1 0.1 4.2
Помидор (томат), грунтовый
250
 60 2.8 0.5 9.5
Подсолнечное масло
1
 9 0 1 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
900
 9 0 0 2.7
Соль поваренная пищевая
5
 0 0 0 0
Итого 2181 232 12 4 34

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Эклеры Шоколад [Excess Free]
75
 97.5 9.4 6 1.5
Итого 75 97 9 6 1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лосось атлантический (семга) (Запекание)
220
 304.9 40.5 15.9 0
Шампиньоны (Запекание)
200
 51.4 8.2 1.9 0.2
Фасоль стручковая (Запекание)
200
 40.3 4.6 0.5 5.2
Морковь (Запекание)
100
 34.3 1.3 0.1 6.8
Подсолнечное масло
1
 9 0 1 0
Итого 721 439 54 19 12

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)
200
 32 3 0.4 4
Помидор (томат), парниковый
250
 35 1.5 0 9.5
Лук зеленый (перо)
35
 7 0.5 0 1.1
Авокадо
80
 128 1.6 11.7 1.5
Морковь
25
 8.8 0.3 0 1.7
Шпинат
125
 28.8 3.6 0.4 2.5
Итого 715 239 10 12 20

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Какао Порошок Обезжиренный [Easy Product]
25
 60.3 6.4 0.3 2.9
Сироп без Сахара [Fito Forma]
250
 50 0 0 12.5
Итого 275 110 6 0 15
Итого за день 4050 1243 99 47 97
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 12
Зайчатина
25.09.2021 21:51
Дневник питания за 25.09.2021
Благодаря необходимости сделать КТ, пришлось первый раз за пару лет выехать в центр..ну и заодно прогуляться)) погода не способствовала, но свои 12 тыщ шагов находила. Ужин в суши, а вдогонку дома салат))) сложно с зеленью в кафе..

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая)
26
 90.6 3.2 1.6 15.9
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве
20
 27.6 2.3 1.6 1
Хлебцы гречневые [Organic]
2
 33.6 1.4 0.4 6.4
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли
3
 17.5 0.6 1.5 0.4
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное
50
 22.5 1.5 0.8 2.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
 3 0.4 0.1 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
 6 0.3 0 1
Итого 711 200 9 5 27

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фасоль стручковая (Тушение)
400
 84.4 9.5 1.1 10.8
Морковь (Тушение)
70
 22.3 0.9 0.1 4.4
Помидор (томат), парниковый (Тушение)
200
 24.6 1.1 0 6.9
Яйцо куриное (Жарка)
55
 83.5 7 6 0.4
Подсолнечное масло
2
 18 0 2 0
Итого 727 232 18 9 22

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
900
 9 0 0 2.7
Соль поваренная пищевая
5
 0 0 0 0
Хлебцы Семь Злаков [Dr. Korner]
1
 29 1 0.2 5.7
Итого 915 38 1 0 8

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Коровка на Диете [Excess Free]
16
 15.2 0.8 0.5 1.9
Эклеры Шоколад [Excess Free]
50
 65 6.3 4 1
Капучино Стандартный [Шоколадница]
0.25
 36 1.8 2 2.8
Итого 146 116 8 6 5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лосось атлантический (семга)
120
 183.6 24 9.7 0
Рис белый клейкий (азиатский), приготовленный
80
 77.6 1.6 0.2 16.1
Авокадо
50
 80 1 7.3 0.9
Мисо
30
 59.4 3.8 1.8 6
Тофу, твердый 12,7% белка, приготовленный с сульфатом кальция и хлоридом магния (нигари)
20
 29 2.5 2 0.8
Морские водоросли вакаме, сырые
20
 9 0.6 0.1 1.7
Итого 320 438 33 21 25

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)
200
 32 3 0.4 4
Помидор (томат), парниковый
150
 21 0.9 0 5.7
Авокадо
35
 56 0.7 5.1 0.6
Креветка дальневосточная (мясо) (Варка)
31
 24.6 5.2 0.3 0.2
Итого 416 133 9 5 10

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Какао Порошок Обезжиренный [Easy Product]
25
 60.3 6.4 0.3 2.9
Сироп без Сахара [Fito Forma]
100
 20 0 0 5
Итого 125 80 6 0 7
Итого за день 3360 1240 87 49 107
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 3
Зайчатина
24.09.2021 20:06
Дневник питания за 24.09.2021
Всё, пятница. Я на грани, сегодня хреново стало - сердцебиение пол дня. Пропустила вечернюю тренировку. Время 8 - а я уже нажралась, ну почти (сейчас еще стандартная схема с рикоттой), и поползла спать :crazy: Всем хороших выходных!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
 6 0.3 0 1
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное
50
 22.5 1.5 0.8 2.4
Итого 350 28 1 0 3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог Мягкий 0% [Савушкин Продукт]
125
 56.3 12.5 0.1 1.3
Хлебцы овсяно-пшеничные со смесью семян [Dr.Korner]
30
 96.1 3.5 1.8 16.3
Итого 155 152 16 2 17

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цукини с кожурой, вареные, без соли
300
 45 3.4 1.1 5.1
Яйцо куриное (Запекание)
55
 80.6 6.7 5.8 0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
900
 9 0 0 2.7
Соль поваренная пищевая
5
 0 0 0 0
Итого 1260 134 10 6 8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая)
28
 97.6 3.4 1.7 17.1
Итого 28 97 3 1 17

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат (латук)
130
 20.8 2 0.3 2.6
Редис
30
 6 0.4 0 1
Огурец парниковый
30
 3.3 0.2 0 0.6
Пекинская капуста
100
 16 1.2 0.2 2
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
50
 7 0.3 0 1.9
Перец сладкий красный
120
 32.4 1.6 0.1 6.4
Итого 460 85 5 0 14

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лисички (Жарка)
270
 45.7 3.8 2.7 2.2
Лук репчатый (Жарка)
60
 18.3 0.8 0.1 3.4
Подсолнечное масло
3
 27 0 3 0
Карась морской (Запекание)
300
 249.2 56.3 3.7 0
Итого 633 340 61 9 5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)
400
 64 6 0.8 8
Помидор (томат), парниковый
250
 35 1.5 0 9.5
Лук зеленый (перо)
35
 7 0.5 0 1.1
Авокадо
80
 128 1.6 11.7 1.5
Морковь
25
 8.8 0.3 0 1.7
Итого 790 242 9 12 21

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Какао Порошок Обезжиренный [Easy Product]
40
 96.4 10.2 0.4 4.7
Хлебцы гречневые [Organic]
3
 50.4 2.2 0.5 9.5
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве
35
 48.3 4 2.8 1.8
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли
4
 23.3 0.8 2 0.5
Итого 97 218 17 5 16
Итого за день 3773 1299 124 39 104
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 10
Зайчатина
23.09.2021 22:03
Дневник питания за 23.09.2021
Ну..форель сделала день..даже витамин Е набрался...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
 6 0.3 0 1
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное
50
 22.5 1.5 0.8 2.4
Итого 350 28 1 0 3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы Воздушные Пшеничные [ВкусВилл]
30
 96 3.3 0.3 20.1
Творог Мягкий 0% [Савушкин Продукт]
200
 90 20 0.2 2
Итого 230 186 23 0 22

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цукини с кожурой, вареные, без соли
150
 22.5 1.7 0.5 2.5
Помидор (томат), грунтовый (Тушение)
150
 32.9 1.6 0.3 5.1
Яйцо куриное (Запекание)
50
 73.3 6.1 5.3 0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
900
 9 0 0 2.7
Хлебцы овсяно-пшеничные со смесью семян [Dr.Korner]
5
 16 0.6 0.3 2.7
Соль поваренная пищевая
5
 0 0 0 0
Итого 1260 153 10 6 13

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
250
 35 1.5 0 9.5
Салат (латук)
130
 20.8 2 0.3 2.6
Редис
30
 6 0.4 0 1
Огурец парниковый
120
 13.2 0.8 0.1 2.3
Пекинская капуста
100
 16 1.2 0.2 2
Перец сладкий красный
75
 20.3 1 0.1 4
Сметана 10% жирности «Домашняя»
30
 39 1.1 3 1.7
Итого 735 150 8 3 23

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Форель радужная, разведенная на ферме
220
 310.2 43.9 13.6 0
Шампиньоны (Запекание)
230
 59.1 9.4 2.2 0.2
Фасоль стручковая (Запекание)
200
 40.3 4.6 0.5 5.2
Морковь (Запекание)
50
 17.2 0.6 0 3.4
Подсолнечное масло
2
 18 0 2 0
Итого 702 444 58 18 8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
150
 21 0.9 0 5.7
Салат (латук)
250
 40 3.8 0.5 5
Лук зеленый (перо)
70
 14 0.9 0.1 2.2
Морковь
70
 24.5 0.9 0.1 4.8
Перец сладкий красный
50
 13.5 0.7 0.1 2.7
Огурец грунтовый
100
 14 0.8 0.1 2.5
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли
5
 29.1 1 2.5 0.6
Кунжутное масло
3
 27 0 3 0
Итого 698 183 8 6 23

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Какао Порошок Обезжиренный [Easy Product]
25
 60.3 6.4 0.3 2.9
Хлебцы гречневые [Organic]
1.3
 21.8 0.9 0.2 4.1
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве
17
 23.5 1.9 1.3 0.9
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли
3
 17.5 0.6 1.5 0.4
Итого 52 123 9 3 8
Итого за день 4027 1269 120 39 102
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 36
Зайчатина
22.09.2021 21:28
Дневник питания за 22.09.2021
Как добирать биотин этот, если не печенью и не шампиньонами :D какой-то заколдованный нутриент.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
 6 0.3 0 1
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное
50
 22.5 1.5 0.8 2.4
Итого 350 28 1 0 3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цукини с кожурой, вареные, без соли
250
 37.5 2.8 0.9 4.2
Помидор (томат), грунтовый (Тушение)
150
 32.9 1.6 0.3 5.1
Яйцо куриное (Запекание)
55
 80.6 6.7 5.8 0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
900
 9 0 0 2.7
Соль поваренная пищевая
5
 0 0 0 0
Итого 1360 160 11 7 12

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог Мягкий 0% [Савушкин Продукт]
125
 56.3 12.5 0.1 1.3
Хлебцы овсяно-пшеничные со смесью семян [Dr.Korner]
53
 169.8 6.3 3.2 28.8
Итого 178 226 18 3 30

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
250
 35 1.5 0 9.5
Перец сладкий зеленый
70
 18.9 0.9 0.1 3.7
Салат (латук)
200
 32 3 0.4 4
Редис
30
 6 0.4 0 1
Огурец парниковый
120
 13.2 0.8 0.1 2.3
Пекинская капуста
100
 16 1.2 0.2 2
Сметана 10% жирности «Домашняя»
50
 65 1.9 5 2.8
Итого 820 186 9 5 25

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечное масло
3
 27 0 3 0
Соевый соус
20
 10.6 1.6 0.1 0.8
Фасоль стручковая (Жарка)
400
 74.1 9.5 1.1 8.4
Мидии (Жарка)
200
 125 18.6 2.7 6.6
Форель радужная, разведенная на ферме
80
 112.8 16 4.9 0
Хлебцы Пшенично-Овсяные [Хлебцы Молодцы]
2.5
 35 1.3 0.3 6.5
Итого 715 384 47 12 22

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
150
 21 0.9 0 5.7
Салат (латук)
250
 40 3.8 0.5 5
Лук зеленый (перо)
70
 14 0.9 0.1 2.2
Морковь
70
 24.5 0.9 0.1 4.8
Перец сладкий красный
50
 13.5 0.7 0.1 2.7
Огурец грунтовый
100
 14 0.8 0.1 2.5
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли
5
 29.1 1 2.5 0.6
Кунжутное масло
3
 27 0 3 0
Итого 698 183 8 6 23

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Какао Порошок Обезжиренный [Easy Product]
40
 96.4 10.2 0.4 4.7
Мороженое пломбир
12
 27.8 0.4 1.8 2.4
Хлебцы гречневые [Organic]
1
 16.8 0.7 0.2 3.2
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве
20
 27.6 2.3 1.6 1
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли
1.5
 8.7 0.3 0.7 0.2
Итого 79 177 13 4 11
Итого за день 4201 1345 111 40 128
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 22
Зайчатина
21.09.2021 22:09
Дневник питания за 21.09.2021
Заплыв по осени продолжается. Греюсь, пью какао. Наконец-то купила хорошей лососячей головы.

Кто-нибудь знает, порядка 40т.р. за 2 циркониевых коронки - норм цена (с работой) для Москвы? Очень не хочется заниматься зубами, но 2 жевательных мертвых товарища начали крошиться, и вот так мне посчитали рядом с работой в стоматологии..

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
 6 0.3 0 1
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное
50
 22.5 1.5 0.8 2.4
Итого 350 28 1 0 3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цукини с кожурой, вареные, без соли
300
 45 3.4 1.1 5.1
Яйцо куриное (Запекание)
55
 80.6 6.7 5.8 0.4
Кетчуп
20
 20.2 0.2 0 5.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
900
 9 0 0 2.7
Соль поваренная пищевая
5
 0 0 0 0
Итого 1280 154 10 6 13

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тонкие Хлебцы Хрустящие Овсяно-Пшеничные со Смесью Семян Льна и Кунжута [Dr. Korner]
8
 136 4.8 2.4 24
Творог Мягкий 0% [Савушкин Продукт]
125
 56.3 12.5 0.1 1.3
Итого 165 192 17 2 25

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
250
 35 1.5 0 9.5
Перец сладкий зеленый
150
 40.5 2 0.2 8
Салат (латук)
250
 40 3.8 0.5 5
Редис
50
 10 0.6 0.1 1.7
Огурец парниковый
50
 5.5 0.4 0.1 1
Пекинская капуста
100
 16 1.2 0.2 2
Сметана 10% жирности «Домашняя»
28
 36.4 1.1 2.8 1.6
Итого 878 183 10 3 28

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фасоль стручковая (Запекание)
200
 40.3 4.6 0.5 5.2
Шампиньоны (Запекание)
230
 59.1 9.4 2.2 0.2
Морковь (Запекание)
50
 17.2 0.6 0 3.4
Лосось атлантический (семга) (Запекание)
200
 277.2 36.8 14.4 0
Итого 680 393 51 17 8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
200
 28 1.2 0 7.6
Салат (латук)
400
 64 6 0.8 8
Лук зеленый (перо)
70
 14 0.9 0.1 2.2
Морковь
35
 12.3 0.5 0 2.4
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли
6.4
 37.2 1.2 3.2 0.8
Кунжутное масло
3
 27 0 3 0
Итого 714 182 9 7 21

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Какао Порошок Обезжиренный [Easy Product]
30
 72.3 7.6 0.3 3.5
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве
30
 41.4 3.4 2.4 1.5
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли
3
 17.5 0.6 1.5 0.4
Тонкие Хлебцы Хрустящие Овсяно-Пшеничные со Смесью Семян Льна и Кунжута [Dr. Korner]
3
 51 1.8 0.9 9
Итого 78 182 13 5 14
Итого за день 4145 1317 114 43 115
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 13
Зайчатина
20.09.2021 21:21
Дневник питания за 20.09.2021
Да уж, осень по полной программе началась. Погода такая, что 5 тыс шагов кажутся подвигом. Дождь от которого зонт бесполезен. Все ещё хочется красной рыбы.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
 6 0.3 0 1
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное
50
 22.5 1.5 0.8 2.4
Итого 350 28 1 0 3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цукини с кожурой, вареные, без соли
300
 45 3.4 1.1 5.1
Яйцо куриное (Запекание)
55
 80.6 6.7 5.8 0.4
Помидор (томат), парниковый (Тушение)
150
 18.5 0.9 0 5.1
Кетчуп
20
 20.2 0.2 0 5.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
900
 9 0 0 2.7
Соль поваренная пищевая
5
 0 0 0 0
Итого 1430 173 11 6 18

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тонкие Хлебцы Хрустящие Овсяно-Пшеничные со Смесью Семян Льна и Кунжута [Dr. Korner]
6
 102 3.6 1.8 18
Творог Мягкий 0% [Савушкин Продукт]
125
 56.3 12.5 0.1 1.3
Итого 155 158 16 1 19

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
250
 35 1.5 0 9.5
Перец сладкий зеленый
130
 35.1 1.7 0.1 6.9
Салат (латук)
250
 40 3.8 0.5 5
Сметана 10% жирности «Домашняя»
28
 36.4 1.1 2.8 1.6
Итого 658 146 8 3 23

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Окунь морской (сибас) (Запекание)
220
 206.7 36.8 6.5 0
Лук репчатый (Жарка)
95
 28.9 1.3 0.2 5.5
Фасоль стручковая (Жарка)
177
 32.8 4.2 0.5 3.7
Лисички (Жарка)
130
 22 1.9 1.3 1
Белый гриб (Жарка)
50
 15.4 1.8 0.8 0.4
Подсолнечное масло
3
 27 0 3 0
Итого 675 332 45 12 10

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
287
 40.2 1.7 0 10.9
Салат (латук)
400
 64 6 0.8 8
Лук зеленый (перо)
70
 14 0.9 0.1 2.2
Морковь
35
 12.3 0.5 0 2.4
Огурец парниковый
80
 8.8 0.6 0.1 1.5
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли
6.4
 37.2 1.2 3.2 0.8
Кунжутное масло
3
 27 0 3 0
Итого 881 203 10 7 25

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сироп без Сахара [Fito Forma]
230
 46 0 0 11.5
Какао Порошок Обезжиренный [Easy Product]
20
 48.2 5.1 0.2 2.3
Тонкие Хлебцы Хрустящие Овсяно-Пшеничные со Смесью Семян Льна и Кунжута [Dr. Korner]
3
 51 1.8 0.9 9
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве
35
 48.3 4 2.8 1.8
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли
3
 17.5 0.6 1.5 0.4
Итого 303 211 11 5 25
Итого за день 4452 1253 105 37 126
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 4
Зайчатина
19.09.2021 21:46
Дневник питания за 19.09.2021
Чето весь день кофе с хлебцами с рикоттой. НЖК на грани фола))) холодает.

Заказала наборы для ухи (головы, хвосты) - привезли тухлятину :( расстроилась.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная крупа (Варка без слива вязкая)
30
 101.6 3.7 1.8 17.7
Хлебцы Клюквенные [Dr. Korner]
4
 120 3.6 0.8 26.4
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве
45
 62.1 5.1 3.6 2.3
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное
50
 22.5 1.5 0.8 2.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
 6 0.3 0 1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
900
 9 1.1 0.2 0
Итого 1365 321 15 7 49

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цукини с кожурой, вареные, без соли
300
 45 3.4 1.1 5.1
Яйцо куриное (Запекание)
55
 80.6 6.7 5.8 0.4
Петрушка свежая (Припускание)
10
 4.5 0.4 0 0.7
Соль поваренная пищевая
5
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
900
 9 0 0 2.7
Итого 1270 139 10 6 8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тонкие Хлебцы Хрустящие Овсяно-Пшеничные со Смесью Семян Льна и Кунжута [Dr. Korner]
4
 68 2.4 1.2 12
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве
40
 55.2 4.6 3.2 2.1
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли
6
 34.9 1.2 3 0.8
Итого 66 158 8 7 14

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шампиньоны (Жарка)
100
 25.2 4.1 0.9 0.1
Фасоль стручковая (Жарка)
150
 27.8 3.6 0.4 3.2
Перец сладкий зеленый (Жарка)
100
 20.2 1.2 0.1 3.7
Подсолнечное масло
2
 18 0 2 0
Лосось атлантический (семга) (Запекание)
120
 166.3 22.1 8.7 0
Карась морской
120
 109.2 24.5 1.7 0
Итого 592 366 55 13 6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
250
 35 1.5 0 9.5
Салат (латук)
400
 64 6 0.8 8
Авокадо
50
 80 1 7.3 0.9
Лук зеленый (перо)
30
 6 0.4 0 1
Морковь
50
 17.5 0.7 0.1 3.5
Уксус бальзамический
5
 4.4 0 0 0.9
Итого 785 206 9 8 23

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сироп без Сахара [Fito Forma]
230
 46 0 0 11.5
Какао Порошок Обезжиренный [Easy Product]
20
 48.2 5.1 0.2 2.3
Итого 250 94 5 0 13
Итого за день 4328 1286 104 43 117
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 13
Лучшие рационы
Светлана158см,ИМТ26,4
2021-10-02
Калорийность: 1000 кКал
Витамины и минералы: 89%
ИринаГол
2021-10-05
Калорийность: 1010 кКал
Витамины и минералы: 88%
Светлана158см,ИМТ26,4
2021-10-11
Калорийность: 1000 кКал
Витамины и минералы: 85%
Новые рецепты
Шампиньоны с красной чечевицей
Автор Татьяна
143.1
8.8
3.9
15.8
8
1 10
Тушеный хек с луком и морковкой
Автор Ени
67.4
9.8
1.4
3.6
24
5 3
Печенье творожное
Автор Наталья
284.4
16.1
22
5.1
3
5 0
Интересные блоги
★ Svetlana Sergeevna ★ :rose:
18-10-2021
Фото До
Приветик всем)) Натолкнула меня на мысль Axineya 6...
14 238
ВХ
16-10-2021
Лишнее яблоко
Вот тут часто пишут `перестаньте жрать булки` (бли...
21 109
ВХ
18-10-2021
Снижение метаболизма
Несколько месяцев назад я приводила свою стратегию...
8 75