Зайчатина
08.03.2023 14:35
Писать особо нечего, вот я и не писала. Очень жарко, во второй половине дня работать невозможно. Йогурты все съела. Сметану почти (на завтрашний суп пол ложи осталось). Чуть пополнила запасы 2 йогуртами и 1 мелким авокадо в магазине. Денёк поиграю в доедалу)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Карамель, леденцовая
20
76.8 0 0 19.2
Помидор (томат), парниковый (Тушение)
100
12.3 0.6 0 3.4
Яичный белок куриный (Запекание)
200
92.2 21.3 0.3 2
Хлебцы (рис+киноа)
4
88.1 1.9 0.8 17.3
Йогурт греческий обезжиренный натуральный
120
70.8 12.2 0.5 4.3
Молоко 1% жирности
150
63 5.1 1.5 7.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде
600
12 0.6 0 2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная (Варка без слива)
200
52.6 3.5 0.4 8.7
Морковь (Жарка)
25
8.2 0.3 0 1.6
Лук репчатый (Жарка)
25
7.6 0.3 0 1.4
Рапсовое масло
1
9 0 1 0
Жир куриный
5
44.9 0 5 0
Сметана 20% жирности
10
20.6 0.3 2 0.3
Помидор (томат), парниковый (Варка без слива)
50
6.4 0.3 0 1.8
Лук зеленый (перо)
10
2 0.1 0 0.3
Сыр пармезан, 38% белка, тертый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
7
29.1 2.7 1.9 0.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Айсберг (салат кочанный)
200
28 1.8 0.3 3.5
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 3.8
Соль поваренная пищевая
5
0 0 0 0
Какао-порошок
20
57.8 4.9 3 2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1000
10 0 0 3
Сметана 20% жирности
100
206 2.5 20 3.4
Хлебцы (рис+киноа)
4
88.1 1.9 0.8 17.3
Йогурт греческий обезжиренный натуральный
360
212.4 36.7 1.4 13
Йогурт обезжиренный, ванильный или лимонный , с низкокалорийным подсластителем, с витамином D
500
215 19.3 0.9 37.5

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженое молочное шоколадное
60
79.8 2.2 2.2 12.7
Миндальное молоко
40
36.8 1.2 3.2 0.8
Сироп [Starbucks]
1
20 0 0 5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
700
7 0.8 0.1 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фасоль стручковая (Жарка)
500
92.6 11.9 1.4 10.5
Рапсовое масло
3
27 0 3 0
Яйцо куриное (Жарка)
1
75.9 6.4 5.5 0.4
Айсберг (салат кочанный)
300
42 2.7 0.4 5.3
Помидор (томат), парниковый
150
21 0.9 0 5.7
Томатный соус, консервированный
50
12 0.6 0.2 1.9

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Карамель, леденцовая
7
26.9 0 0 6.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Зайчатина
07.03.2023 05:22
Привет, котятки, как вам мой "дневной перекус"?))) Вот что значит работать рядом с холодильником! Кому интересно - парни с удовольствием доели борщ :) думаю, со следующей зарплаты намутить нормальный оливье, или сразу холодца жахнуть :D

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 1% жирности
200
84 6.7 1.9 10
Йогурт греческий обезжиренный натуральный
240
141.6 24.5 0.9 8.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде
600
12 0.6 0 2
Хлебцы (рис+киноа)
4
88.1 1.9 0.8 17.3
Яичный белок куриный (Запекание)
100
46.1 10.7 0.2 1
Помидор (томат), парниковый (Тушение)
150
18.5 0.9 0 5.1
Карамель, леденцовая
13
49.9 0 0 12.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная (Тушение)
370
92.1 5.5 0.7 16.2
Рапсовое масло
2
18 0 2 0
Яичный белок куриный (Запекание)
250
115.2 26.7 0.4 2.5
Айсберг (салат кочанный)
200
28 1.8 0.3 3.5
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 3.8
Авокадо
40
64 0.8 5.9 0.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соль поваренная пищевая
5
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1000
10 0 0 3
Авокадо
25
40 0.5 3.7 0.5
Хлебцы (рис+киноа)
4
88.1 1.9 0.8 17.3
Сметана 20% жирности
50
103 1.3 10 1.7
Йогурт греческий обезжиренный натуральный
360
212.4 36.7 1.4 13
Какао-порошок
20
57.8 4.9 3 2
Йогурт обезжиренный, ванильный или лимонный , с низкокалорийным подсластителем, с витамином D
500
215 19.3 0.9 37.5
Миндаль
15
91.4 2.8 8.1 2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фасоль стручковая (Жарка)
500
92.6 11.9 1.4 10.5
Рапсовое масло
3
27 0 3 0
Яйцо куриное (Жарка)
90
136.6 11.4 9.8 0.6
Айсберг (салат кочанный)
300
42 2.7 0.4 5.3
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 3.8
Авокадо
50
80 1 7.3 0.9
Томатный соус, консервированный
50
12 0.6 0.2 1.9

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Карамель, леденцовая
10
38.4 0 0 9.6
Йогурт греческий обезжиренный натуральный
120
70.8 12.2 0.5 4.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 2
Зайчатина
06.03.2023 03:45
Сегодня забила на работу и гуляла с 2 до 7, чуть не расплавилась конечно местами, но походила по приятным районам города. Завтра в бой..

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт греческий обезжиренный натуральный
120
70.8 12.2 0.5 4.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде
600
12 0.6 0 2
Овсяные отруби
100
246 17.3 7 50.8
Молоко 1% жирности
450
189 15.2 4.4 22.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная (Тушение)
370
92.1 5.5 0.7 16.2
Рапсовое масло
2
18 0 2 0
Яичный белок куриный (Запекание)
250
115.2 26.7 0.4 2.5
Фасоль стручковая (Жарка)
100
18.5 2.4 0.3 2.1
Авокадо
40
64 0.8 5.9 0.7
Айсберг (салат кочанный)
200
28 1.8 0.3 3.5
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 3.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1000
10 0 0 3
Соль поваренная пищевая
5
0 0 0 0
Мороженое молочное шоколадное
120
159.6 4.3 4.4 25.4
Молоко обезжиренное, пастеризованное
100
32 3 0.1 4.9

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сироп Карамель [Barinoff]
30
76.8 0 0 19.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
600
6 0.7 0.1 0
Карамель, леденцовая
6.5
25 0 0 6.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фасоль стручковая (Жарка)
500
92.6 11.9 1.4 10.5
Яйцо куриное (Жарка)
2
151.8 12.7 10.9 0.7
Рапсовое масло
3
27 0 3 0
Айсберг (салат кочанный)
200
28 1.8 0.3 3.5
Помидор (томат), парниковый
200
28 1.2 0 7.6
Авокадо
90
144 1.8 13.2 1.6
Сметана 20% жирности
15
30.9 0.4 3 0.5
Хлебцы (рис+киноа)
3
66.1 1.4 0.6 12.9

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт греческий обезжиренный натуральный
120
70.8 12.2 0.5 4.3
Амарантовые хлопья
10
35.3 1.6 0.7 6.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 7 
 14
Зайчатина
05.03.2023 05:59
Сказано - сделано. Борщ "зашёл", вернее, залетел в мексиканские желудки аж по 2 тарелки в каждый:) видимо, мы генетически совместимы.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт греческий обезжиренный натуральный
120
70.8 12.2 0.5 4.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде
600
12 0.6 0 2
Овсяные отруби
100
246 17.3 7 50.8
Молоко 1% жирности
500
210 16.9 4.9 25

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фасоль стручковая (Жарка)
250
46.3 5.9 0.7 5.3
Цукини с кожурой
200
34 2.4 0.6 4.2
Морковь (Жарка)
60
19.6 0.8 0 3.9
Рапсовое масло
2
18 0 2 0
Яичный белок куриный (Запекание)
250
115.2 26.7 0.4 2.5
Кетчуп без Сахара [Махеевъ]
50
30 0.5 0 5.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Айсберг (салат кочанный)
250
35 2.3 0.4 4.4
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 3.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1000
10 0 0 3
Соль поваренная пищевая
5
0 0 0 0
Какао-порошок
20
57.8 4.9 3 2

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы (рис+киноа)
3
66.1 1.4 0.6 12.9
Авокадо
50
80 1 7.3 0.9
Йогурт греческий обезжиренный натуральный
480
283.2 48.9 1.9 17.3
Сливки 10% жирности, пастеризованные
15
17.8 0.4 1.5 0.7
Сироп Карамель [Barinoff]
15
38.4 0 0 9.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фасоль стручковая (Жарка)
400
74.1 9.5 1.1 8.4
Лук порей (Жарка)
150
41.6 2.9 0.3 6.6
Рапсовое масло
3
27 0 3 0
Яйцо куриное (Жарка)
2
151.8 12.7 10.9 0.7
Айсберг (салат кочанный)
200
28 1.8 0.3 3.5
Помидор (томат), парниковый
200
28 1.2 0 7.6
Авокадо
80
128 1.6 11.7 1.5

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт греческий обезжиренный натуральный
120
70.8 12.2 0.5 4.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 13 
 19
Зайчатина
03.03.2023 20:34
Вчера до позднего вечера болтали с одним из новых соседей - Рой - мексиканец, никогда не покидавшей пределы страны, но при этом прекрасно говорящий по английски 31-летний студент-реабилитолог. Про политику, конечно, в основном, но и про культуру успели, и про еду. На выходных решено кормить всю тусовку квартирную борщом, и, если лень не одолеет совсем, кабачковой икрой. Трое из четверых сожителей никогда не пробовали эти блюда :)

А у меня сегодня на фоне проблем с сервером случился утренний зажор сухим завтраком. Теперь не знаю, как меню на день построить.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 11% жирности
150
210 15 11.1 4.5
Хлебцы (рис+киноа)
4
88.1 1.9 0.8 17.3
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
250
150 7.2 8 11.8
Овсяные отруби
90
221.4 15.6 6.3 45.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде
600
12 0.6 0 2
Йогурт греческий обезжиренный натуральный
120
70.8 12.2 0.5 4.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фасоль стручковая (Жарка)
150
27.8 3.6 0.4 3.2
Помидор (томат), парниковый (Тушение)
200
24.6 1.1 0 6.9
Яичный белок куриный (Запекание)
200
92.2 21.3 0.3 2
Айсберг (салат кочанный)
200
28 1.8 0.3 3.5
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 3.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт греческий обезжиренный натуральный
360
212.4 36.7 1.4 13
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1000
10 0 0 3
Какао-порошок
20
57.8 4.9 3 2
Соль поваренная пищевая
5
0 0 0 0
Хлебцы (рис+киноа)
3.5
77.1 1.7 0.7 15.1
Икра кабачковая
30
17.8 0.5 0.5 2.8
Авокадо
20
32 0.4 2.9 0.4

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндальное молоко
70
64.4 2.1 5.6 1.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фасоль стручковая (Жарка)
250
46.3 5.9 0.7 5.3
Яйцо куриное (Жарка)
2
151.8 12.7 10.9 0.7
Рапсовое масло
3
27 0 3 0
Айсберг (салат кочанный)
350
49 3.2 0.5 6.2
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 3.8
Кедровый орех, сушеный
5
33.7 0.7 3.4 0.5
Лук порей (Жарка)
150
41.6 2.9 0.3 6.6

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт греческий обезжиренный натуральный
120
70.8 12.2 0.5 4.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 5
Зайчатина
03.03.2023 08:07
Сегодня белки на белках подъехали. Ну, режим доедалы не сильно избирательный))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт греческий обезжиренный натуральный
270
159.3 27.5 1.1 9.7
Овсяная каша быстрого приготовления (растворимая) с корицей и специями, сухая
35
129.2 3.3 1.7 23.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде
600
12 0.6 0 2
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
250
150 7.2 8 11.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фасоль стручковая (Жарка)
150
27.8 3.6 0.4 3.2
Лук репчатый (Жарка)
30
9.1 0.4 0.1 1.7
Помидор (томат), парниковый (Тушение)
400
49.3 2.3 0 13.7
Кабачок (Тушение)
80
17.5 0.5 0.2 3.3
Яичный белок куриный (Запекание)
350
161.3 37.3 0.5 3.5
Йогурт греческий обезжиренный натуральный
130
76.7 13.2 0.5 4.7
Сыр пармезан, 38% белка, тертый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
5
20.8 1.9 1.4 0.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1000
10 0 0 3
Соль поваренная пищевая
5
0 0 0 0
Какао-порошок
20
57.8 4.9 3 2
Безе без Сахара [SDPS]
60
75 5.7 0 6
Мороженое молочное шоколадное
60
79.8 2.2 2.2 12.7

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 3.8
Айсберг (салат кочанный)
200
28 1.8 0.3 3.5
Куриная грудка (филе) (Варка)
130
125.9 27.3 1.6 0.5
Курица, цыплята-бройлеры, потроха, вареные на медленном огне
30
47.1 8.1 1.3 0
Овсяные отруби
30
73.8 5.2 2.1 15.2
Миндальное молоко
45
41.4 1.3 3.6 0.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фасоль стручковая (Жарка)
350
64.8 8.3 0.9 7.4
Яйцо куриное (Жарка)
3
227.7 19.1 16.4 1
Рапсовое масло
1
9 0 1 0
Айсберг (салат кочанный)
200
28 1.8 0.3 3.5
Помидор (томат), парниковый
200
28 1.2 0 7.6
Уксус бальзамический
15
13.2 0.1 0 2.6
Кедровый орех, сушеный
5
33.7 0.7 3.4 0.5

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт греческий обезжиренный натуральный
120
70.8 12.2 0.5 4.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6 
 10
Зайчатина
02.03.2023 07:02
День зарплаты - по определению хороший день, но я решила ещё немного поэкономить и поесть яичницу на ужин и белки на обед)) в холодильнике ещё есть продукты на 2 дня, кроме йогуртов. Тем более стало очень тесно там, с учётом того, что нас теперь 5-ро. 4 мужчины и одна я, притесненная до половины полочки. Ну все, похныкали и хватит.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная каша быстрого приготовления (растворимая) с корицей и специями, сухая
70
258.3 6.7 3.4 47.7
Йогурт обезжиренный, ванильный или лимонный, с низкокалорийным подсластителем
250
107.5 9.6 0.5 18.8
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
150
93 4.4 5.3 7.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде
600
12 0.6 0 2
Йогурт греческий обезжиренный натуральный
120
70.8 12.2 0.5 4.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фасоль стручковая (Жарка)
250
46.3 5.9 0.7 5.3
Лук порей (Жарка)
80
22.2 1.5 0.1 3.5
Капуста белокочанная (Тушение)
120
29.9 1.8 0.2 5.3
Рапсовое масло
1
9 0 1 0
Яичный белок куриный
250
120 27.8 0.4 2.5
Кетчуп без Сахара [Махеевъ]
50
30 0.5 0 5.8
Айсберг (салат кочанный)
150
21 1.4 0.2 2.7
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
100
14 0.6 0 3.8
Сыр пармезан, 38% белка, тертый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
7
29.1 2.7 1.9 0.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1000
10 0 0 3
Соль поваренная пищевая
5
0 0 0 0
Йогурт обезжиренный, ванильный или лимонный, с низкокалорийным подсластителем
675
290.3 26.1 1.2 50.6
Овсяные хлопья "геркулес"
10
35.2 1.2 0.6 6.2
Какао-порошок
10
28.9 2.4 1.5 1
Мороженое молочное шоколадное
100
133 3.6 3.7 21.2

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндальное молоко
45
41.4 1.3 3.6 0.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
500
5 0.6 0.1 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фасоль стручковая (Жарка)
350
64.8 8.3 0.9 7.4
Яйцо куриное (Жарка)
2
151.8 12.7 10.9 0.7
Рапсовое масло
4
36 0 4 0
Айсберг (салат кочанный)
400
56 3.6 0.6 7.1
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 3.8
Уксус бальзамический
15
13.2 0.1 0 2.6
Оливковое масло
2
18 0 2 0
Кедровый орех, сушеный
5
33.7 0.7 3.4 0.5

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Безе без Сахара [SDPS]
60
75 5.7 0 6
Йогурт греческий обезжиренный натуральный
120
70.8 12.2 0.5 4.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 6
Зайчатина
01.03.2023 06:40
Завтра в офис ехать, а на улице днём как раз самое адище. Мексиканцы ещё не слышали, что кондиционеры изобрели :) как и стиральные машины для домашнего использования. Всех с началом весны!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная каша быстрого приготовления (растворимая) с корицей и специями, сухая
70
258.3 6.7 3.4 47.7
Йогурт обезжиренный, ванильный или лимонный, с низкокалорийным подсластителем
250
107.5 9.6 0.5 18.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде
600
12 0.6 0 2
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
100
62 2.9 3.5 4.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная (Тушение)
350
87.1 5.2 0.6 15.3
Рапсовое масло
2
18 0 2 0
Яичный белок куриный
250
120 27.8 0.4 2.5
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)
200
28 1.2 0 7.6
Tostadas de maíz Salmas horneadas [Santissimo]
0.8
16.5 0.4 0.2 3.4
Хлеб белый, тосты
10
29 0.9 0.4 5.2
Авокадо
40
64 0.8 5.9 0.7

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1000
10 0 0 3
Соль поваренная пищевая
5
0 0 0 0
Какао-порошок
20
57.8 4.9 3 2
Йогурт обезжиренный, ванильный или лимонный, с низкокалорийным подсластителем
650
247 25.1 1.2 48.8
All Bran Original [Kellogg's]
20
66.8 2.8 0.7 9.6
Йогурт греческий обезжиренный натуральный
350
206.5 35.7 1.4 12.6

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндальное молоко
45
41.4 1.3 3.6 0.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
500
5 0.6 0.1 0
Сироп Карамель [Barinoff]
15
38.4 0 0 9.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фасоль стручковая (Жарка)
250
46.3 5.9 0.7 5.3
Лук порей (Жарка)
100
27.8 1.9 0.2 4.4
Яйцо куриное (Жарка)
2
151.8 12.7 10.9 0.7
Рапсовое масло
4
36 0 4 0
Айсберг (салат кочанный)
400
56 3.6 0.6 7.1
Помидор (томат), парниковый
200
28 1.2 0 7.6
Уксус бальзамический
15
13.2 0.1 0 2.6
Оливковое масло
2
18 0 2 0
Капуста белокочанная (Тушение)
80
19.9 1.2 0.1 3.5
Сыр пармезан, 28,4% белка, крошеный, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
8
33.6 2.3 2.2 1.1
Кедровый орех, сушеный
3
20.2 0.4 2.1 0.3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт обезжиренный, ванильный или лимонный, с низкокалорийным подсластителем
125
53.8 4.8 0.2 9.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 10
Зайчатина
28.02.2023 07:44
Сегодня день орехов вышел - ела пасту миндальную из банки прям, а на ужин приготовила салат с кедровыми орехами, которые привезла ещё из России. Видимо организм отыгрывается за предыдущие пару лет, когда ему выдавали по 30г жиров в день. Ну ладно, паста была не моя :))) и она закончилась. Так что это разовая акция.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяная каша быстрого приготовления (растворимая) с корицей и специями, сухая
105
387.5 10 5.1 71.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде
600
12 0.6 0 2
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
100
62 2.9 3.5 4.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная (Тушение)
300
74.7 4.5 0.5 13.2
Яйцо куриное (Варка)
1
62.8 5.1 4.6 0.3
Помидор (томат), парниковый
100
14 0.6 0 3.8
Йогурт греческий обезжиренный натуральный
120
70.8 12.2 0.5 4.3
Какао-порошок
10
28.9 2.4 1.5 1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1000
10 0 0 3
Соль поваренная пищевая
5
0 0 0 0
Йогурт обезжиренный, ванильный или лимонный, с низкокалорийным подсластителем
225
96.8 8.7 0.4 16.9
Мороженое молочное шоколадное
60
79.8 2.2 2.2 12.7
Миндальный спред, с добавлением соли
30
184.2 6.3 16.7 2.6

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Желе, десерт, сухая смесь, малокалорийный, с добавками: аспаратам (E951), приготовленный на воде
120
24 1 0 5.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свекла (Запекание)
200
72.8 2.8 0.2 15.1
Шпинат
100
23 2.9 0.3 2
Айсберг (салат кочанный)
50
7 0.5 0.1 0.9
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве
70
185.5 9.9 15 2.7
Кедровый орех, сушеный
15
101 2.1 10.3 1.4
Оливковое масло
2
18 0 2 0
Тиляпия
270
259.2 54.2 4.6 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Безе без Сахара [SDPS]
60
75 5.7 0 6
Йогурт обезжиренный, ванильный или лимонный, с низкокалорийным подсластителем
250
107.5 9.6 0.5 18.8
Сливки 10% жирности, пастеризованные
20
23.8 0.5 2 0.9
Сироп Карамель [Barinoff]
10
25.6 0 0 6.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 29
Зайчатина
27.02.2023 07:20
Сегодня опять много еды и много активности. Потренировалась, переехала, поработала, а потом ещё погуляла на 11 км. А как прошло ваше воскресенье?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт обезжиренный, ванильный или лимонный, с низкокалорийным подсластителем
125
53.8 4.8 0.2 9.4
Помидор (томат), парниковый (Тушение)
100
12.3 0.6 0 3.4
Яичный белок куриный (Запекание)
400
184.3 42.6 0.6 4
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
100
62 2.9 3.5 4.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1
Кетчуп без Сахара [Махеевъ]
20
12 0.2 0 2.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт греческий обезжиренный натуральный
360
212.4 36.7 1.4 13
Galleta Horneada con Inulina [Susalia]
10
163.8 3.7 1.9 33
Сыр плавленный сливочный (спред), 28,6% жирности, м.д.ж. 69% в сух. в-ве
12
35.4 0.9 3.4 0.4
Авокадо
25
40 0.5 3.7 0.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста белокочанная (Тушение)
400
99.6 6 0.7 17.5
Яичный белок куриный (Запекание)
200
92.2 21.3 0.3 2
Кетчуп без Сахара [Махеевъ]
20
12 0.2 0 2.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1000
10 0 0 3
Соль поваренная пищевая
5
0 0 0 0
Какао-порошок
10
28.9 2.4 1.5 1
Йогурт обезжиренный, ванильный или лимонный, с низкокалорийным подсластителем
625
268.8 24.1 1.1 46.9
Овсяные хлопья "геркулес"
5
17.6 0.6 0.3 3.1
Мороженое молочное шоколадное
60
79.8 2.2 2.2 12.7
Конфеты, ирис
18
70.4 0 0.6 16.3

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндальное молоко
50
46 1.5 4 1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фасоль стручковая (Жарка)
250
46.3 5.9 0.7 5.3
Лук порей (Жарка)
200
55.5 3.8 0.4 8.8
Яйцо куриное (Жарка)
3
227.7 19.1 16.4 1
Рапсовое масло
1
9 0 1 0
Айсберг (салат кочанный)
400
56 3.6 0.6 7.1
Помидор (томат), парниковый
200
28 1.2 0 7.6
Уксус бальзамический
15
13.2 0.1 0 2.6
Оливковое масло
2
18 0 2 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 14
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы