Зайчатина
08.03.2023 14:35
Писать особо нечего, вот я и не писала. Очень жарко, во второй
половине дня работать невозможно. Йогурты все съела. Сметану почти
(на завтрашний суп пол ложи осталось). Чуть пополнила запасы 2
йогуртами и 1 мелким авокадо в магазине. Денёк поиграю в доедалу)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Карамель, леденцовая |
20
|
76.8 | 0 | 0 | 19.2 |
| Помидор (томат), парниковый (Тушение) |
100
|
12.3 | 0.6 | 0 | 3.4 |
| Яичный белок куриный (Запекание) |
200
|
92.2 | 21.3 | 0.3 | 2 |
| Хлебцы (рис+киноа) |
4
|
88.1 | 1.9 | 0.8 | 17.3 |
| Йогурт греческий обезжиренный натуральный |
120
|
70.8 | 12.2 | 0.5 | 4.3 |
| Молоко 1% жирности |
150
|
63 | 5.1 | 1.5 | 7.5 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
600
|
12 | 0.6 | 0 | 2 |
| Итого | 1214 | 415 | 41 | 3 | 55 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная (Варка без слива) |
200
|
52.6 | 3.5 | 0.4 | 8.7 |
| Морковь (Жарка) |
25
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Лук репчатый (Жарка) |
25
|
7.6 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| Рапсовое масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Жир куриный |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Сметана 20% жирности |
10
|
20.6 | 0.3 | 2 | 0.3 |
| Помидор (томат), парниковый (Варка без слива) |
50
|
6.4 | 0.3 | 0 | 1.8 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Сыр пармезан, 38% белка, тертый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
7
|
29.1 | 2.7 | 1.9 | 0.2 |
| Итого | 333 | 180 | 7 | 10 | 14 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Айсберг (салат кочанный) |
200
|
28 | 1.8 | 0.3 | 3.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Соль поваренная пищевая |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Какао-порошок |
20
|
57.8 | 4.9 | 3 | 2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1000
|
10 | 0 | 0 | 3 |
| Сметана 20% жирности |
100
|
206 | 2.5 | 20 | 3.4 |
| Хлебцы (рис+киноа) |
4
|
88.1 | 1.9 | 0.8 | 17.3 |
| Йогурт греческий обезжиренный натуральный |
360
|
212.4 | 36.7 | 1.4 | 13 |
| Йогурт обезжиренный, ванильный или лимонный , с низкокалорийным подсластителем, с витамином D |
500
|
215 | 19.3 | 0.9 | 37.5 |
| Итого | 2309 | 831 | 67 | 26 | 83 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое молочное шоколадное |
60
|
79.8 | 2.2 | 2.2 | 12.7 |
| Миндальное молоко |
40
|
36.8 | 1.2 | 3.2 | 0.8 |
| Сироп [Starbucks] |
1
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
700
|
7 | 0.8 | 0.1 | 0 |
| Итого | 810 | 143 | 4 | 5 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль стручковая (Жарка) |
500
|
92.6 | 11.9 | 1.4 | 10.5 |
| Рапсовое масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
1
|
75.9 | 6.4 | 5.5 | 0.4 |
| Айсберг (салат кочанный) |
300
|
42 | 2.7 | 0.4 | 5.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
150
|
21 | 0.9 | 0 | 5.7 |
| Томатный соус, консервированный |
50
|
12 | 0.6 | 0.2 | 1.9 |
| Итого | 1053 | 270 | 22 | 10 | 23 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Карамель, леденцовая |
7
|
26.9 | 0 | 0 | 6.7 |
| Итого | 7 | 26 | 0 | 0 | 6 |
| Итого за день | 5726 | 1867 | 143 | 55 | 202 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Зайчатина
07.03.2023 05:22
Привет, котятки, как вам мой "дневной перекус"?))) Вот что значит
работать рядом с холодильником! Кому интересно - парни с
удовольствием доели борщ :) думаю, со следующей зарплаты намутить
нормальный оливье, или сразу холодца жахнуть :D
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 1% жирности |
200
|
84 | 6.7 | 1.9 | 10 |
| Йогурт греческий обезжиренный натуральный |
240
|
141.6 | 24.5 | 0.9 | 8.6 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
600
|
12 | 0.6 | 0 | 2 |
| Хлебцы (рис+киноа) |
4
|
88.1 | 1.9 | 0.8 | 17.3 |
| Яичный белок куриный (Запекание) |
100
|
46.1 | 10.7 | 0.2 | 1 |
| Помидор (томат), парниковый (Тушение) |
150
|
18.5 | 0.9 | 0 | 5.1 |
| Карамель, леденцовая |
13
|
49.9 | 0 | 0 | 12.5 |
| Итого | 1327 | 440 | 45 | 3 | 56 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная (Тушение) |
370
|
92.1 | 5.5 | 0.7 | 16.2 |
| Рапсовое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Яичный белок куриный (Запекание) |
250
|
115.2 | 26.7 | 0.4 | 2.5 |
| Айсберг (салат кочанный) |
200
|
28 | 1.8 | 0.3 | 3.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Авокадо |
40
|
64 | 0.8 | 5.9 | 0.7 |
| Итого | 962 | 331 | 35 | 9 | 26 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соль поваренная пищевая |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1000
|
10 | 0 | 0 | 3 |
| Авокадо |
25
|
40 | 0.5 | 3.7 | 0.5 |
| Хлебцы (рис+киноа) |
4
|
88.1 | 1.9 | 0.8 | 17.3 |
| Сметана 20% жирности |
50
|
103 | 1.3 | 10 | 1.7 |
| Йогурт греческий обезжиренный натуральный |
360
|
212.4 | 36.7 | 1.4 | 13 |
| Какао-порошок |
20
|
57.8 | 4.9 | 3 | 2 |
| Йогурт обезжиренный, ванильный или лимонный , с низкокалорийным подсластителем, с витамином D |
500
|
215 | 19.3 | 0.9 | 37.5 |
| Миндаль |
15
|
91.4 | 2.8 | 8.1 | 2 |
| Итого | 1999 | 817 | 67 | 27 | 76 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль стручковая (Жарка) |
500
|
92.6 | 11.9 | 1.4 | 10.5 |
| Рапсовое масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
90
|
136.6 | 11.4 | 9.8 | 0.6 |
| Айсберг (салат кочанный) |
300
|
42 | 2.7 | 0.4 | 5.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Авокадо |
50
|
80 | 1 | 7.3 | 0.9 |
| Томатный соус, консервированный |
50
|
12 | 0.6 | 0.2 | 1.9 |
| Итого | 1093 | 404 | 28 | 22 | 23 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Карамель, леденцовая |
10
|
38.4 | 0 | 0 | 9.6 |
| Йогурт греческий обезжиренный натуральный |
120
|
70.8 | 12.2 | 0.5 | 4.3 |
| Итого | 130 | 109 | 12 | 0 | 13 |
| Итого за день | 5511 | 2102 | 188 | 63 | 197 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
2
Зайчатина
06.03.2023 03:45
Сегодня забила на работу и гуляла с 2 до 7, чуть не расплавилась
конечно местами, но походила по приятным районам города. Завтра в
бой..
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт греческий обезжиренный натуральный |
120
|
70.8 | 12.2 | 0.5 | 4.3 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
600
|
12 | 0.6 | 0 | 2 |
| Овсяные отруби |
100
|
246 | 17.3 | 7 | 50.8 |
| Молоко 1% жирности |
450
|
189 | 15.2 | 4.4 | 22.5 |
| Итого | 1270 | 517 | 45 | 11 | 79 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная (Тушение) |
370
|
92.1 | 5.5 | 0.7 | 16.2 |
| Рапсовое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Яичный белок куриный (Запекание) |
250
|
115.2 | 26.7 | 0.4 | 2.5 |
| Фасоль стручковая (Жарка) |
100
|
18.5 | 2.4 | 0.3 | 2.1 |
| Авокадо |
40
|
64 | 0.8 | 5.9 | 0.7 |
| Айсберг (салат кочанный) |
200
|
28 | 1.8 | 0.3 | 3.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Итого | 1062 | 349 | 37 | 9 | 28 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1000
|
10 | 0 | 0 | 3 |
| Соль поваренная пищевая |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мороженое молочное шоколадное |
120
|
159.6 | 4.3 | 4.4 | 25.4 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
100
|
32 | 3 | 0.1 | 4.9 |
| Итого | 1225 | 201 | 7 | 4 | 33 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сироп Карамель [Barinoff] |
30
|
76.8 | 0 | 0 | 19.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
600
|
6 | 0.7 | 0.1 | 0 |
| Карамель, леденцовая |
6.5
|
25 | 0 | 0 | 6.2 |
| Итого | 636 | 107 | 0 | 0 | 25 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль стручковая (Жарка) |
500
|
92.6 | 11.9 | 1.4 | 10.5 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
2
|
151.8 | 12.7 | 10.9 | 0.7 |
| Рапсовое масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Айсберг (салат кочанный) |
200
|
28 | 1.8 | 0.3 | 3.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
200
|
28 | 1.2 | 0 | 7.6 |
| Авокадо |
90
|
144 | 1.8 | 13.2 | 1.6 |
| Сметана 20% жирности |
15
|
30.9 | 0.4 | 3 | 0.5 |
| Хлебцы (рис+киноа) |
3
|
66.1 | 1.4 | 0.6 | 12.9 |
| Итого | 1126 | 568 | 31 | 32 | 37 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт греческий обезжиренный натуральный |
120
|
70.8 | 12.2 | 0.5 | 4.3 |
| Амарантовые хлопья |
10
|
35.3 | 1.6 | 0.7 | 6.2 |
| Итого | 130 | 106 | 13 | 1 | 10 |
| Итого за день | 5449 | 1851 | 136 | 59 | 215 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
7
14
Зайчатина
05.03.2023 05:59
Сказано - сделано. Борщ "зашёл", вернее, залетел в мексиканские
желудки аж по 2 тарелки в каждый:) видимо, мы генетически
совместимы.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт греческий обезжиренный натуральный |
120
|
70.8 | 12.2 | 0.5 | 4.3 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
600
|
12 | 0.6 | 0 | 2 |
| Овсяные отруби |
100
|
246 | 17.3 | 7 | 50.8 |
| Молоко 1% жирности |
500
|
210 | 16.9 | 4.9 | 25 |
| Итого | 1320 | 538 | 47 | 12 | 82 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль стручковая (Жарка) |
250
|
46.3 | 5.9 | 0.7 | 5.3 |
| Цукини с кожурой |
200
|
34 | 2.4 | 0.6 | 4.2 |
| Морковь (Жарка) |
60
|
19.6 | 0.8 | 0 | 3.9 |
| Рапсовое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Яичный белок куриный (Запекание) |
250
|
115.2 | 26.7 | 0.4 | 2.5 |
| Кетчуп без Сахара [Махеевъ] |
50
|
30 | 0.5 | 0 | 5.8 |
| Итого | 812 | 263 | 36 | 3 | 21 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Айсберг (салат кочанный) |
250
|
35 | 2.3 | 0.4 | 4.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1000
|
10 | 0 | 0 | 3 |
| Соль поваренная пищевая |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Какао-порошок |
20
|
57.8 | 4.9 | 3 | 2 |
| Итого | 1375 | 116 | 7 | 3 | 13 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы (рис+киноа) |
3
|
66.1 | 1.4 | 0.6 | 12.9 |
| Авокадо |
50
|
80 | 1 | 7.3 | 0.9 |
| Йогурт греческий обезжиренный натуральный |
480
|
283.2 | 48.9 | 1.9 | 17.3 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
15
|
17.8 | 0.4 | 1.5 | 0.7 |
| Сироп Карамель [Barinoff] |
15
|
38.4 | 0 | 0 | 9.6 |
| Итого | 578 | 485 | 51 | 11 | 41 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль стручковая (Жарка) |
400
|
74.1 | 9.5 | 1.1 | 8.4 |
| Лук порей (Жарка) |
150
|
41.6 | 2.9 | 0.3 | 6.6 |
| Рапсовое масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
2
|
151.8 | 12.7 | 10.9 | 0.7 |
| Айсберг (салат кочанный) |
200
|
28 | 1.8 | 0.3 | 3.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
200
|
28 | 1.2 | 0 | 7.6 |
| Авокадо |
80
|
128 | 1.6 | 11.7 | 1.5 |
| Итого | 1133 | 478 | 29 | 27 | 28 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт греческий обезжиренный натуральный |
120
|
70.8 | 12.2 | 0.5 | 4.3 |
| Итого | 120 | 70 | 12 | 0 | 4 |
| Итого за день | 5338 | 1953 | 184 | 58 | 191 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
13
19
Зайчатина
03.03.2023 20:34
Вчера до позднего вечера болтали с одним из новых соседей - Рой -
мексиканец, никогда не покидавшей пределы страны, но при этом
прекрасно говорящий по английски 31-летний студент-реабилитолог.
Про политику, конечно, в основном, но и про культуру успели, и про
еду. На выходных решено кормить всю тусовку квартирную борщом, и,
если лень не одолеет совсем, кабачковой икрой. Трое из четверых
сожителей никогда не пробовали эти блюда :)
А у меня сегодня на фоне проблем с сервером случился утренний зажор сухим завтраком. Теперь не знаю, как меню на день построить.
А у меня сегодня на фоне проблем с сервером случился утренний зажор сухим завтраком. Теперь не знаю, как меню на день построить.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 11% жирности |
150
|
210 | 15 | 11.1 | 4.5 |
| Хлебцы (рис+киноа) |
4
|
88.1 | 1.9 | 0.8 | 17.3 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
250
|
150 | 7.2 | 8 | 11.8 |
| Овсяные отруби |
90
|
221.4 | 15.6 | 6.3 | 45.7 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
600
|
12 | 0.6 | 0 | 2 |
| Йогурт греческий обезжиренный натуральный |
120
|
70.8 | 12.2 | 0.5 | 4.3 |
| Итого | 1234 | 752 | 52 | 26 | 85 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль стручковая (Жарка) |
150
|
27.8 | 3.6 | 0.4 | 3.2 |
| Помидор (томат), парниковый (Тушение) |
200
|
24.6 | 1.1 | 0 | 6.9 |
| Яичный белок куриный (Запекание) |
200
|
92.2 | 21.3 | 0.3 | 2 |
| Айсберг (салат кочанный) |
200
|
28 | 1.8 | 0.3 | 3.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Итого | 850 | 186 | 28 | 1 | 19 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт греческий обезжиренный натуральный |
360
|
212.4 | 36.7 | 1.4 | 13 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1000
|
10 | 0 | 0 | 3 |
| Какао-порошок |
20
|
57.8 | 4.9 | 3 | 2 |
| Соль поваренная пищевая |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебцы (рис+киноа) |
3.5
|
77.1 | 1.7 | 0.7 | 15.1 |
| Икра кабачковая |
30
|
17.8 | 0.5 | 0.5 | 2.8 |
| Авокадо |
20
|
32 | 0.4 | 2.9 | 0.4 |
| Итого | 1456 | 407 | 44 | 8 | 36 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндальное молоко |
70
|
64.4 | 2.1 | 5.6 | 1.4 |
| Итого | 70 | 64 | 2 | 5 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль стручковая (Жарка) |
250
|
46.3 | 5.9 | 0.7 | 5.3 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
2
|
151.8 | 12.7 | 10.9 | 0.7 |
| Рапсовое масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Айсберг (салат кочанный) |
350
|
49 | 3.2 | 0.5 | 6.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Кедровый орех, сушеный |
5
|
33.7 | 0.7 | 3.4 | 0.5 |
| Лук порей (Жарка) |
150
|
41.6 | 2.9 | 0.3 | 6.6 |
| Итого | 958 | 363 | 25 | 18 | 23 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт греческий обезжиренный натуральный |
120
|
70.8 | 12.2 | 0.5 | 4.3 |
| Итого | 120 | 70 | 12 | 0 | 4 |
| Итого за день | 4688 | 1844 | 165 | 61 | 169 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
5
Зайчатина
03.03.2023 08:07
Сегодня белки на белках подъехали. Ну, режим доедалы не сильно
избирательный))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт греческий обезжиренный натуральный |
270
|
159.3 | 27.5 | 1.1 | 9.7 |
| Овсяная каша быстрого приготовления (растворимая) с корицей и специями, сухая |
35
|
129.2 | 3.3 | 1.7 | 23.8 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
600
|
12 | 0.6 | 0 | 2 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
250
|
150 | 7.2 | 8 | 11.8 |
| Итого | 1155 | 450 | 38 | 10 | 47 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль стручковая (Жарка) |
150
|
27.8 | 3.6 | 0.4 | 3.2 |
| Лук репчатый (Жарка) |
30
|
9.1 | 0.4 | 0.1 | 1.7 |
| Помидор (томат), парниковый (Тушение) |
400
|
49.3 | 2.3 | 0 | 13.7 |
| Кабачок (Тушение) |
80
|
17.5 | 0.5 | 0.2 | 3.3 |
| Яичный белок куриный (Запекание) |
350
|
161.3 | 37.3 | 0.5 | 3.5 |
| Йогурт греческий обезжиренный натуральный |
130
|
76.7 | 13.2 | 0.5 | 4.7 |
| Сыр пармезан, 38% белка, тертый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
5
|
20.8 | 1.9 | 1.4 | 0.2 |
| Итого | 1145 | 362 | 59 | 3 | 30 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1000
|
10 | 0 | 0 | 3 |
| Соль поваренная пищевая |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Какао-порошок |
20
|
57.8 | 4.9 | 3 | 2 |
| Безе без Сахара [SDPS] |
60
|
75 | 5.7 | 0 | 6 |
| Мороженое молочное шоколадное |
60
|
79.8 | 2.2 | 2.2 | 12.7 |
| Итого | 1145 | 222 | 12 | 5 | 23 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Айсберг (салат кочанный) |
200
|
28 | 1.8 | 0.3 | 3.5 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
130
|
125.9 | 27.3 | 1.6 | 0.5 |
| Курица, цыплята-бройлеры, потроха, вареные на медленном огне |
30
|
47.1 | 8.1 | 1.3 | 0 |
| Овсяные отруби |
30
|
73.8 | 5.2 | 2.1 | 15.2 |
| Миндальное молоко |
45
|
41.4 | 1.3 | 3.6 | 0.9 |
| Итого | 535 | 330 | 44 | 9 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль стручковая (Жарка) |
350
|
64.8 | 8.3 | 0.9 | 7.4 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
3
|
227.7 | 19.1 | 16.4 | 1 |
| Рапсовое масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Айсберг (салат кочанный) |
200
|
28 | 1.8 | 0.3 | 3.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
200
|
28 | 1.2 | 0 | 7.6 |
| Уксус бальзамический |
15
|
13.2 | 0.1 | 0 | 2.6 |
| Кедровый орех, сушеный |
5
|
33.7 | 0.7 | 3.4 | 0.5 |
| Итого | 921 | 404 | 31 | 22 | 22 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт греческий обезжиренный натуральный |
120
|
70.8 | 12.2 | 0.5 | 4.3 |
| Итого | 120 | 70 | 12 | 0 | 4 |
| Итого за день | 5021 | 1840 | 198 | 50 | 152 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
10
Зайчатина
02.03.2023 07:02
День зарплаты - по определению хороший день, но я решила ещё
немного поэкономить и поесть яичницу на ужин и белки на обед)) в
холодильнике ещё есть продукты на 2 дня, кроме йогуртов. Тем более
стало очень тесно там, с учётом того, что нас теперь 5-ро. 4
мужчины и одна я, притесненная до половины полочки. Ну все,
похныкали и хватит.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша быстрого приготовления (растворимая) с корицей и специями, сухая |
70
|
258.3 | 6.7 | 3.4 | 47.7 |
| Йогурт обезжиренный, ванильный или лимонный, с низкокалорийным подсластителем |
250
|
107.5 | 9.6 | 0.5 | 18.8 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
150
|
93 | 4.4 | 5.3 | 7.1 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
600
|
12 | 0.6 | 0 | 2 |
| Йогурт греческий обезжиренный натуральный |
120
|
70.8 | 12.2 | 0.5 | 4.3 |
| Итого | 1190 | 541 | 33 | 9 | 79 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль стручковая (Жарка) |
250
|
46.3 | 5.9 | 0.7 | 5.3 |
| Лук порей (Жарка) |
80
|
22.2 | 1.5 | 0.1 | 3.5 |
| Капуста белокочанная (Тушение) |
120
|
29.9 | 1.8 | 0.2 | 5.3 |
| Рапсовое масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Яичный белок куриный |
250
|
120 | 27.8 | 0.4 | 2.5 |
| Кетчуп без Сахара [Махеевъ] |
50
|
30 | 0.5 | 0 | 5.8 |
| Айсберг (салат кочанный) |
150
|
21 | 1.4 | 0.2 | 2.7 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Сыр пармезан, 38% белка, тертый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
7
|
29.1 | 2.7 | 1.9 | 0.2 |
| Итого | 1008 | 321 | 42 | 4 | 29 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1000
|
10 | 0 | 0 | 3 |
| Соль поваренная пищевая |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йогурт обезжиренный, ванильный или лимонный, с низкокалорийным подсластителем |
675
|
290.3 | 26.1 | 1.2 | 50.6 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
10
|
35.2 | 1.2 | 0.6 | 6.2 |
| Какао-порошок |
10
|
28.9 | 2.4 | 1.5 | 1 |
| Мороженое молочное шоколадное |
100
|
133 | 3.6 | 3.7 | 21.2 |
| Итого | 1800 | 497 | 33 | 7 | 82 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндальное молоко |
45
|
41.4 | 1.3 | 3.6 | 0.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
500
|
5 | 0.6 | 0.1 | 0 |
| Итого | 545 | 46 | 2 | 3 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль стручковая (Жарка) |
350
|
64.8 | 8.3 | 0.9 | 7.4 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
2
|
151.8 | 12.7 | 10.9 | 0.7 |
| Рапсовое масло |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Айсберг (салат кочанный) |
400
|
56 | 3.6 | 0.6 | 7.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Уксус бальзамический |
15
|
13.2 | 0.1 | 0 | 2.6 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Кедровый орех, сушеный |
5
|
33.7 | 0.7 | 3.4 | 0.5 |
| Итого | 976 | 387 | 26 | 21 | 22 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Безе без Сахара [SDPS] |
60
|
75 | 5.7 | 0 | 6 |
| Йогурт греческий обезжиренный натуральный |
120
|
70.8 | 12.2 | 0.5 | 4.3 |
| Итого | 180 | 145 | 17 | 0 | 10 |
| Итого за день | 5699 | 1940 | 154 | 47 | 224 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
6
Зайчатина
01.03.2023 06:40
Завтра в офис ехать, а на улице днём как раз самое адище.
Мексиканцы ещё не слышали, что кондиционеры изобрели :) как и
стиральные машины для домашнего использования. Всех с началом
весны!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша быстрого приготовления (растворимая) с корицей и специями, сухая |
70
|
258.3 | 6.7 | 3.4 | 47.7 |
| Йогурт обезжиренный, ванильный или лимонный, с низкокалорийным подсластителем |
250
|
107.5 | 9.6 | 0.5 | 18.8 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
600
|
12 | 0.6 | 0 | 2 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
100
|
62 | 2.9 | 3.5 | 4.7 |
| Итого | 1020 | 439 | 19 | 7 | 73 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная (Тушение) |
350
|
87.1 | 5.2 | 0.6 | 15.3 |
| Рапсовое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Яичный белок куриный |
250
|
120 | 27.8 | 0.4 | 2.5 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
200
|
28 | 1.2 | 0 | 7.6 |
| Tostadas de maíz Salmas horneadas [Santissimo] |
0.8
|
16.5 | 0.4 | 0.2 | 3.4 |
| Хлеб белый, тосты |
10
|
29 | 0.9 | 0.4 | 5.2 |
| Авокадо |
40
|
64 | 0.8 | 5.9 | 0.7 |
| Итого | 856 | 362 | 36 | 9 | 34 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1000
|
10 | 0 | 0 | 3 |
| Соль поваренная пищевая |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Какао-порошок |
20
|
57.8 | 4.9 | 3 | 2 |
| Йогурт обезжиренный, ванильный или лимонный, с низкокалорийным подсластителем |
650
|
247 | 25.1 | 1.2 | 48.8 |
| All Bran Original [Kellogg's] |
20
|
66.8 | 2.8 | 0.7 | 9.6 |
| Йогурт греческий обезжиренный натуральный |
350
|
206.5 | 35.7 | 1.4 | 12.6 |
| Итого | 2045 | 588 | 68 | 6 | 76 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндальное молоко |
45
|
41.4 | 1.3 | 3.6 | 0.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
500
|
5 | 0.6 | 0.1 | 0 |
| Сироп Карамель [Barinoff] |
15
|
38.4 | 0 | 0 | 9.6 |
| Итого | 560 | 84 | 2 | 3 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль стручковая (Жарка) |
250
|
46.3 | 5.9 | 0.7 | 5.3 |
| Лук порей (Жарка) |
100
|
27.8 | 1.9 | 0.2 | 4.4 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
2
|
151.8 | 12.7 | 10.9 | 0.7 |
| Рапсовое масло |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Айсберг (салат кочанный) |
400
|
56 | 3.6 | 0.6 | 7.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
200
|
28 | 1.2 | 0 | 7.6 |
| Уксус бальзамический |
15
|
13.2 | 0.1 | 0 | 2.6 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Капуста белокочанная (Тушение) |
80
|
19.9 | 1.2 | 0.1 | 3.5 |
| Сыр пармезан, 28,4% белка, крошеный, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
8
|
33.6 | 2.3 | 2.2 | 1.1 |
| Кедровый орех, сушеный |
3
|
20.2 | 0.4 | 2.1 | 0.3 |
| Итого | 1162 | 450 | 29 | 22 | 32 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт обезжиренный, ванильный или лимонный, с низкокалорийным подсластителем |
125
|
53.8 | 4.8 | 0.2 | 9.4 |
| Итого | 125 | 53 | 4 | 0 | 9 |
| Итого за день | 5768 | 1979 | 160 | 49 | 236 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
10
Зайчатина
28.02.2023 07:44
Сегодня день орехов вышел - ела пасту миндальную из банки прям, а
на ужин приготовила салат с кедровыми орехами, которые привезла ещё
из России. Видимо организм отыгрывается за предыдущие пару лет,
когда ему выдавали по 30г жиров в день. Ну ладно, паста была не моя
:))) и она закончилась. Так что это разовая акция.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша быстрого приготовления (растворимая) с корицей и специями, сухая |
105
|
387.5 | 10 | 5.1 | 71.5 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
600
|
12 | 0.6 | 0 | 2 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
100
|
62 | 2.9 | 3.5 | 4.7 |
| Итого | 805 | 461 | 13 | 8 | 78 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная (Тушение) |
300
|
74.7 | 4.5 | 0.5 | 13.2 |
| Яйцо куриное (Варка) |
1
|
62.8 | 5.1 | 4.6 | 0.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Йогурт греческий обезжиренный натуральный |
120
|
70.8 | 12.2 | 0.5 | 4.3 |
| Какао-порошок |
10
|
28.9 | 2.4 | 1.5 | 1 |
| Итого | 570 | 251 | 24 | 7 | 22 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1000
|
10 | 0 | 0 | 3 |
| Соль поваренная пищевая |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йогурт обезжиренный, ванильный или лимонный, с низкокалорийным подсластителем |
225
|
96.8 | 8.7 | 0.4 | 16.9 |
| Мороженое молочное шоколадное |
60
|
79.8 | 2.2 | 2.2 | 12.7 |
| Миндальный спред, с добавлением соли |
30
|
184.2 | 6.3 | 16.7 | 2.6 |
| Итого | 1320 | 370 | 17 | 19 | 35 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Желе, десерт, сухая смесь, малокалорийный, с добавками: аспаратам (E951), приготовленный на воде |
120
|
24 | 1 | 0 | 5.1 |
| Итого | 120 | 24 | 1 | 0 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свекла (Запекание) |
200
|
72.8 | 2.8 | 0.2 | 15.1 |
| Шпинат |
100
|
23 | 2.9 | 0.3 | 2 |
| Айсберг (салат кочанный) |
50
|
7 | 0.5 | 0.1 | 0.9 |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
70
|
185.5 | 9.9 | 15 | 2.7 |
| Кедровый орех, сушеный |
15
|
101 | 2.1 | 10.3 | 1.4 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Тиляпия |
270
|
259.2 | 54.2 | 4.6 | 0 |
| Итого | 707 | 666 | 72 | 32 | 22 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Безе без Сахара [SDPS] |
60
|
75 | 5.7 | 0 | 6 |
| Йогурт обезжиренный, ванильный или лимонный, с низкокалорийным подсластителем |
250
|
107.5 | 9.6 | 0.5 | 18.8 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
20
|
23.8 | 0.5 | 2 | 0.9 |
| Сироп Карамель [Barinoff] |
10
|
25.6 | 0 | 0 | 6.4 |
| Итого | 340 | 231 | 15 | 2 | 32 |
| Итого за день | 3862 | 2005 | 144 | 69 | 195 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
29
Зайчатина
27.02.2023 07:20
Сегодня опять много еды и много активности. Потренировалась,
переехала, поработала, а потом ещё погуляла на 11 км. А как прошло
ваше воскресенье?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт обезжиренный, ванильный или лимонный, с низкокалорийным подсластителем |
125
|
53.8 | 4.8 | 0.2 | 9.4 |
| Помидор (томат), парниковый (Тушение) |
100
|
12.3 | 0.6 | 0 | 3.4 |
| Яичный белок куриный (Запекание) |
400
|
184.3 | 42.6 | 0.6 | 4 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
100
|
62 | 2.9 | 3.5 | 4.7 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Кетчуп без Сахара [Махеевъ] |
20
|
12 | 0.2 | 0 | 2.3 |
| Итого | 1045 | 330 | 51 | 4 | 24 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт греческий обезжиренный натуральный |
360
|
212.4 | 36.7 | 1.4 | 13 |
| Galleta Horneada con Inulina [Susalia] |
10
|
163.8 | 3.7 | 1.9 | 33 |
| Сыр плавленный сливочный (спред), 28,6% жирности, м.д.ж. 69% в сух. в-ве |
12
|
35.4 | 0.9 | 3.4 | 0.4 |
| Авокадо |
25
|
40 | 0.5 | 3.7 | 0.5 |
| Итого | 457 | 451 | 41 | 10 | 46 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная (Тушение) |
400
|
99.6 | 6 | 0.7 | 17.5 |
| Яичный белок куриный (Запекание) |
200
|
92.2 | 21.3 | 0.3 | 2 |
| Кетчуп без Сахара [Махеевъ] |
20
|
12 | 0.2 | 0 | 2.3 |
| Итого | 620 | 203 | 27 | 1 | 21 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
1000
|
10 | 0 | 0 | 3 |
| Соль поваренная пищевая |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Какао-порошок |
10
|
28.9 | 2.4 | 1.5 | 1 |
| Йогурт обезжиренный, ванильный или лимонный, с низкокалорийным подсластителем |
625
|
268.8 | 24.1 | 1.1 | 46.9 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
5
|
17.6 | 0.6 | 0.3 | 3.1 |
| Мороженое молочное шоколадное |
60
|
79.8 | 2.2 | 2.2 | 12.7 |
| Конфеты, ирис |
18
|
70.4 | 0 | 0.6 | 16.3 |
| Итого | 1723 | 475 | 29 | 5 | 83 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндальное молоко |
50
|
46 | 1.5 | 4 | 1 |
| Итого | 50 | 46 | 1 | 4 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль стручковая (Жарка) |
250
|
46.3 | 5.9 | 0.7 | 5.3 |
| Лук порей (Жарка) |
200
|
55.5 | 3.8 | 0.4 | 8.8 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
3
|
227.7 | 19.1 | 16.4 | 1 |
| Рапсовое масло |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Айсберг (салат кочанный) |
400
|
56 | 3.6 | 0.6 | 7.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
200
|
28 | 1.2 | 0 | 7.6 |
| Уксус бальзамический |
15
|
13.2 | 0.1 | 0 | 2.6 |
| Оливковое масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Итого | 1218 | 453 | 33 | 21 | 32 |
| Итого за день | 5113 | 1960 | 185 | 46 | 209 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
14
Интересные блоги
20-03-2023
Дневник питания за 20.03.2023
День пятый... отвес -1 кг... итого за 5 дней ушло ...
19-03-2023
Дневник питания за 19.03.2023
Полезно почитать рационы мзр-овцев, точно говорю! ...
26-03-2023
Кто был или сейчас на карнивор -выручайте
Думаю перейти с кето на карнивор .Читала ,смотрела...
Новые рецепты
Овсяный десерт с маком на завтрак
222.7
9
10
24.3
5
Плов с бараниной аля узбекский
254.7
8.2
17.4
15.8
5
Кекс шоколадный без муки
136.9
8.3
6
11.6
12
Лучшие рационы
