Блог
Войти
Зайчатина
Блог Кулинарная книга База продуктов
Зайчатина
13.12.2024 21:35
Дневник питания за 13.12.2024
Мама приехала, соблазила домашней кабачковой икрой и говядиной копченой. Вообще какой-то гипотонус сегодня, домашние дела делала на последнем издыхании..

Напитки

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Напиток растительный "Фисташковый пломбир" [Planto]
150
 55.5 1.1 1.2 9.9
Напиток миндальный на соевой основе Nemoloko Professional [Nemoloko]
500
 175 10 7.5 15
Вода водопроводная питьевая
1500
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1500
 15 0 0 4.5
Кофе растворимый, порошок
3
 10.6 0.4 0 2.3
Напиток соевый с бананом [Nemoloko]
100
 27 2.5 1 2
Итого 3753 283 13 9 33

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Говядина Варёно-Копченая Нарезка [Глобус]
150
 133.5 23.3 4.4 0.3
Зефир [Fito Forma]
55
 123.8 4 4.8 16
Греческий йогурт
135
 85.1 11.7 2.7 3.4
Фисташки несолёные, сухая обжарка
7
 40 1.5 3.2 1.3
Итого 347 382 40 15 20

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Икра кабачковая по 1-92
170
 132.6 2 8 13.1
Лепешки Хрустящие Пшеничные [ВкусВилл]
37.5
 120 4.1 0.4 25.1
Итого 207 252 6 8 38

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цветная капуста (Жарка)
700
 168.4 16.6 1.9 20.6
Яйцо куриное (Жарка)
1
 91.1 7.6 6.6 0.4
Подсолнечное масло
1
 9 0 1 0
Огурец парниковый
96
 10.6 0.7 0.1 1.8
Помидор (томат), парниковый
204
 28.6 1.2 0 7.8
Бальзамический Соус [Monini]
5
 9.5 0 0 2.3
Оливковое масло
2
 18 0 2 0
Итого 1068 335 26 11 32

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лещ морской (Запекание)
390
 506.2 76.4 22.2 0
Тыква (Запекание)
1360
 248.9 12.6 1.2 49.1
Итого 1750 755 89 23 49

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фисташки несолёные, сухая обжарка
7
 40 1.5 3.2 1.3
Творог "Мягкий Нежный" Обезжиренный 0% [Савушкин Продукт]
125
 56.3 12.5 0.1 1.3
Итого 132 96 14 3 2

В течение дня

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соль поваренная пищевая
6
 0 0 0 0
Итого 6 0 0 0 0
Итого за день 7263 2104 189 71 177
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 8 
 20
Зайчатина
13.12.2024 11:14
Дневник питания за 12.12.2024
Давно я в людях не была, подмечаю что едят на работе в обед не очень стройные дамы. И как правило это порция 200-250г. И я со своими тазами и 8-разовым питанием 😅 ни на что не намекаю но..

Напитки

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Напиток миндальный на соевой основе Nemoloko Professional [Nemoloko]
220
 77 4.4 3.3 6.6
Вода водопроводная питьевая
1500
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1500
 15 0 0 4.5
Кофе растворимый, порошок
3
 10.6 0.4 0 2.3
Итого 3223 102 4 3 13

После сна

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Зефир [Fito Forma]
55
 123.8 4 4.8 16
Итого 55 123 4 4 16

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог Обезжиренный [Ашан]
220
 162.8 30.8 1.1 7.3
Хрустлайт с белком и клетчаткой
20
 46 4 0.4 7
Напиток соевый с бананом [Nemoloko]
85
 23 2.1 0.9 1.7
Итого 325 231 36 2 16

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог "Мягкий Нежный" Обезжиренный 0% [Савушкин Продукт]
125
 56.3 12.5 0.1 1.3
Клубника замороженная
140
 49 0.6 0.2 9.8
Итого 265 105 13 0 11

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фасоль стручковая (Жарка)
400
 74.1 9.5 1.1 8.4
Подсолнечное масло
1
 9 0 1 0
Карпаччо [Рублевский МПЗ]
145
 130.5 26.1 2.9 0.6
Помидор (томат), парниковый
120
 16.8 0.7 0 4.6
Молочный Шоколад с Фундуком и Макадамией [RED]
26
 99.6 2.1 7.3 10.7
Итого 692 330 38 12 24

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженое без сахарозы, эскимо [Чистая линия]
70
 158.2 2.9 9.5 14.7
Творог "Мягкий Нежный" Обезжиренный 0% [Савушкин Продукт]
125
 56.3 12.5 0.1 1.3
Итого 195 214 15 9 16

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
53.5
 186.4 6.5 3.3 32.7
Сливки 10% жирности, пастеризованные
25
 29.8 0.7 2.5 1.1
Греческий йогурт
135
 85.1 11.7 2.7 3.4
Семга соленая
25
 50.5 5.6 3.1 0
Лепешки Хрустящие Пшеничные [ВкусВилл]
2.5
 8 0.3 0 1.7
Гранат
35
 25.2 0.2 0.2 5.1
Итого 276 384 25 11 44

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фисташки несолёные, сухая обжарка
8
 45.8 1.7 3.7 1.4
Творог "Мягкий Нежный" Обезжиренный 0% [Савушкин Продукт]
125
 56.3 12.5 0.1 1.3
Итого 133 102 14 3 2

В течение дня

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соль поваренная пищевая
6
 0 0 0 0
Итого 6 0 0 0 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Зефир [Fito Forma]
55
 123.8 4 4.8 16
Итого 55 123 4 4 16
Итого за день 5225 1718 155 53 159
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 10 
 30
Зайчатина
12.12.2024 05:36
Дневник питания за 11.12.2024
Что-то вторую смену подряд на работе сижу раздутая как шар, начинается ещё до обеда, грешу на печенье бомббар. Вкусные заразы, но завтра попробую без них.

Напитки

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Напиток миндальный на соевой основе Nemoloko Professional [Nemoloko]
220
 77 4.4 3.3 6.6
Вода водопроводная питьевая
1500
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1500
 15 0 0 4.5
Кофе растворимый, порошок
3
 10.6 0.4 0 2.3
Итого 3223 102 4 3 13

После сна

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Протеиновое Печенье Фисташка [Bombbar]
40
 107.6 10 5.1 3
Итого 40 107 10 5 3

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог Обезжиренный [Ашан]
220
 162.8 30.8 1.1 7.3
Хрустлайт с белком и клетчаткой
24
 55.2 4.8 0.5 8.4
Напиток соевый с бананом [Nemoloko]
125
 33.8 3.1 1.3 2.5
Протеиновое Печенье Фисташка [Bombbar]
40
 107.6 10 5.1 3
Итого 409 359 48 7 21

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фасоль стручковая (Жарка)
400
 74.1 9.5 1.1 8.4
Подсолнечное масло
1
 9 0 1 0
Карпаччо [Рублевский МПЗ]
145
 130.5 26.1 2.9 0.6
Помидор (томат), парниковый
120
 16.8 0.7 0 4.6
Молочный Шоколад без Сахара [Pobeda]
26
 122.2 2.9 8.1 9.4
Итого 692 352 39 13 22

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Греческий йогурт
135
 85.1 11.7 2.7 3.4
Клубника замороженная
140
 49 0.6 0.2 9.8
Мороженое без сахарозы, эскимо [Чистая линия]
75
 169.5 3.1 10.2 15.8
Итого 350 303 15 13 29

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
53.5
 186.4 6.5 3.3 32.7
Сливки 10% жирности, пастеризованные
25
 29.8 0.7 2.5 1.1
Итого 78 216 7 5 33

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Зефир [Fito Forma]
55
 123.8 4 4.8 16
Шоколад молочный
7
 38.8 0.7 2.4 3.5
Итого 62 162 4 7 19

В течение дня

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соль поваренная пищевая
6
 0 0 0 0
Итого 6 0 0 0 0
Итого за день 4860 1604 129 55 142
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 2
Зайчатина
11.12.2024 06:19
Дневник питания за 10.12.2024
Ходила к доктору, доктор сказала, что сейчас важно питаться без дефицитов, ну кто я такая чтоб доктора не слушать, купила мороженое, исполнила назначение 😅

Напитки

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Напиток соевый с бананом [Nemoloko]
220
 59.4 5.5 2.2 4.4
Напиток миндальный на соевой основе Nemoloko Professional [Nemoloko]
220
 77 4.4 3.3 6.6
Вода водопроводная питьевая
900
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
2000
 20 0 0 6
Кофе растворимый, порошок
3
 10.6 0.4 0 2.3
Итого 3343 167 10 5 19

После сна

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печенье Неглазированное Вишня [Bombbar]
1
 107 10 3.2 5.6
Зефир [Fito Forma]
58
 130.5 4.2 5 16.8
Итого 98 237 14 8 22

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 2% [Молочные горки]
200
 170 36 0 6.6
Хрустлайт с белком и клетчаткой
25
 57.5 5 0.5 8.8
Итого 225 227 41 0 15

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фисташки несолёные, сухая обжарка
22
 125.8 4.6 10.1 4
Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 41% в сух. в-ве
98
 153.9 7.7 10.8 6.7
Лепёшки Пшеничные [ВкусВилл]
20
 62.4 2.1 0 13.4
Творог "Мягкий Нежный" Обезжиренный 0% [Савушкин Продукт]
125
 56.3 12.5 0.1 1.3
Итого 265 398 26 21 25

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фасоль стручковая (Жарка)
350
 64.8 8.3 0.9 7.4
Лисички (Жарка)
100
 16.9 1.4 1 0.8
Морковь (Жарка)
100
 32.7 1.3 0.1 6.4
Подсолнечное масло
1
 9 0 1 0
Яйцо куриное (Жарка)
1
 91.1 7.6 6.6 0.4
Огурец парниковый
120
 13.2 0.8 0.1 2.3
Итого 731 227 19 9 17

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Окунь морской (сибас) (Жарка)
420
 397.6 71.1 12.3 0
Помидор (томат), парниковый
120
 16.8 0.7 0 4.6
Тыква (Запекание)
1000
 183 9.3 0.9 36.1
Огурец парниковый
100
 11 0.7 0.1 1.9
Итого 1640 608 81 13 42

В течение дня

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соль поваренная пищевая
6
 0 0 0 0
Мороженое ванильное без сахара [ВкусВилл]
300
 328.5 11.1 22.5 20.4
Итого 306 328 11 22 20
Итого за день 6608 2194 204 80 162
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 4
Зайчатина
10.12.2024 09:53
Дневник питания за 09.12.2024
Ничем не примечательный день, бытовые заботы. Из приятного: пока шла из Ашана, пошёл красивый снежок хлопьями🥰

Напитки

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Напиток растительный "Фисташковый пломбир" [Planto]
260
 96.2 1.8 2.1 17.2
Напиток соевый с бананом [Nemoloko]
190
 51.3 4.8 1.9 3.8
Вода водопроводная питьевая
900
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
2000
 20 0 0 6
Кофе растворимый, порошок
3
 10.6 0.4 0 2.3
Какао-порошок
1
 2.9 0.2 0.2 0.1
Сливки 10% жирности, пастеризованные
18
 21.4 0.5 1.8 0.8
Итого 3372 202 7 5 30

После сна

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Зефир [Fito Forma]
104
 234 7.5 9 30.2
Итого 104 234 7 9 30

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог "Мягкий Нежный" Обезжиренный 0% [Савушкин Продукт]
250
 112.5 25 0.3 2.5
Фисташки несолёные, сухая обжарка
16
 91.5 3.4 7.3 2.9
Итого 266 204 28 7 5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фасоль стручковая (Жарка)
700
 129.6 16.6 1.9 14.7
Подсолнечное масло
2
 18 0 2 0
Яйцо куриное (Жарка)
1
 91.1 7.6 6.6 0.4
Итого 762 238 24 10 15

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тыква (Запекание)
550
 100.7 5.1 0.5 19.8
Пекинская капуста
200
 32 2.4 0.4 4.1
Помидор (томат), парниковый
120
 16.8 0.7 0 4.6
Огурец парниковый
120
 13.2 0.8 0.1 2.3
Сметана 15% жирности
30
 48.6 0.8 4.5 1.1
Окунь морской, тихоокеанский клювач
380
 342 69.8 5.1 0
Итого 1400 553 79 10 31

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лепёшки Пшеничные [ВкусВилл]
10
 31.2 1.1 0 6.7
Греческий йогурт
135
 85.1 11.7 2.7 3.4
Фисташки несолёные, сухая обжарка
7
 40 1.5 3.2 1.3
Зефир [Fito Forma]
58
 130.5 4.2 5 16.8
Кешью
3
 18 0.6 1.5 0.7
Итого 213 304 19 12 28

В течение дня

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соль поваренная пищевая
6
 0 0 0 0
Итого 6 0 0 0 0

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печенье Неглазированное Вишня [Bombbar]
1
 107 10 3.2 5.6
Итого 40 107 10 3 5
Итого за день 6163 1844 176 59 147
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 10 
 9
Зайчатина
09.12.2024 09:14
Дневник питания за 08.12.2024
Щедрые на расход часики, это я их только на велотренировку включила, ходьбу в обычном режиме записывала.

Хотя, признаюсь, на работу тяжеловато было грести, в воскресенье утром никто дорогу не чистит. Зато очень красиво, белый снег.

Напитки

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Напиток соевый с бананом [Nemoloko]
230
 62.1 5.8 2.3 4.6
Вода водопроводная питьевая
900
 0 0 0 0
Кофе растворимый, порошок
3
 10.6 0.4 0 2.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
2000
 20 0 0 6
Напиток растительный "Фисташковый пломбир" [Planto]
130
 48.1 0.9 1 8.6
Итого 3263 140 7 3 21

После сна

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве
50
 69 5.7 4 2.6
Хлебцы "Витамин плюс" [Хлебцы-Молодцы]
2
 29 1 0.2 5.7
Итого 60 98 6 4 8

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 2% [Молочные горки]
200
 170 36 0 6.6
Хрустлайт с белком и клетчаткой
25
 57.5 5 0.5 8.8
Напиток соевый с бананом [Nemoloko]
100
 27 2.5 1 2
Итого 325 254 43 1 17

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печенье Неглазированное Фисташка [Bombbar]
40
 107.6 10 5.1 3
Молочный Шоколад с Фундуком и Макадамией [RED]
27.5
 105.3 2.2 7.7 11.3
Итого 67 212 12 12 14

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рагу 06.12.24
0.7
 143.6 5.2 1.3 25.1
Сельдь атлантическая нежирная соленая
80
 116 13.6 6.8 0
Итого 512 259 18 8 25

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рагу 06.12.24
0.3
 61.6 2.2 0.6 10.8
Огурец парниковый
150
 16.5 1.1 0.2 2.9
Помидор (томат), парниковый
120
 16.8 0.7 0 4.6
Итого 455 94 4 0 18

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скир Натуральный [Isey Skyr]
150
 108 16.5 2.3 5.6
Клубника замороженная
175
 61.3 0.8 0.2 12.3
Итого 325 169 17 2 17

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
50
 174.3 6.1 3.1 30.6
Итого 50 174 6 3 30

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Зефир [Fito Forma]
110
 247.5 7.9 9.6 31.9
Итого 110 247 7 9 31

В течение дня

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соль поваренная пищевая
6
 0 0 0 0
Итого 6 0 0 0 0
Итого за день 5174 1651 123 45 184
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6 
 4
Зайчатина
08.12.2024 06:13
Дневник питания за 07.12.2024
Ходила анализы сдавать утром, поэтому так, по активности не очень. Дорога на работу и обратно, и там ещё, все вместе ~9 км🤷🏻‍♀️

Напитки

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
900
 0 0 0 0
Кофе растворимый, порошок
2
 7.1 0.2 0 1.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1500
 15 0 0 4.5
Напиток растительный "Фисташковый пломбир" [Planto]
220
 81.4 1.5 1.8 14.5
Напиток соевый с бананом [Nemoloko]
110
 29.7 2.8 1.1 2.2
Какао-порошок
1
 2.9 0.2 0.2 0.1
Сливки 10% жирности, пастеризованные
30
 35.7 0.8 3 1.4
Итого 2763 171 5 6 24

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог "Мягкий Нежный" Обезжиренный 0% [Савушкин Продукт]
250
 112.5 25 0.3 2.5
Хрустлайт с белком и клетчаткой
25
 57.5 5 0.5 8.8
Итого 275 170 30 0 11

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печенье Неглазированное Фисташка [Bombbar]
40
 107.6 10 5.1 3
Итого 40 107 10 5 3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рагу 06.12.24
0.7
 143.6 5.2 1.3 25.1
Сельдь атлантическая нежирная соленая
80
 116 13.6 6.8 0
Молочный Шоколад с Фундуком и Макадамией [RED]
27.5
 105.3 2.2 7.7 11.3
Итого 540 364 21 15 36

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рагу 06.12.24
0.3
 61.6 2.2 0.6 10.8
Огурец парниковый
150
 16.5 1.1 0.2 2.9
Помидор (томат), парниковый
120
 16.8 0.7 0 4.6
Итого 455 94 4 0 18

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
50
 174.3 6.1 3.1 30.6
Клубника замороженная
175
 61.3 0.8 0.2 12.3
Скир Натуральный [Isey Skyr]
150
 108 16.5 2.3 5.6
Итого 375 343 23 5 48

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколад молочный
7
 38.8 0.7 2.4 3.5
Итого 7 38 0 2 3

В течение дня

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соль поваренная пищевая
6
 0 0 0 0
Итого 6 0 0 0 0
Итого за день 4461 1291 94 36 144
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 3
Зайчатина
06.12.2024 11:00
Дневник питания за 06.12.2024
Попросила у мамы на НГ фисташковую пасту, а она её мне зачем-то сейчас отдала. Ем. Как нетерпеливый ребёнок 😬

Рацион дополню позже.

Напитки

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Напиток соевый с бананом [Nemoloko]
670
 180.9 16.8 6.7 13.4
Вода водопроводная питьевая
900
 0 0 0 0
Кофе растворимый, порошок
3
 10.6 0.4 0 2.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1500
 15 0 0 4.5
Итого 3073 206 17 6 20

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженое молочное протеиновое [Bombbar]
2
 198.4 14.4 6.4 17.6
Скир Натуральный [Isey Skyr]
150
 108 16.5 2.3 5.6
Хрустлайт с белком и клетчаткой
16
 36.8 3.2 0.3 5.6
Итого 326 343 34 9 28

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог "Мягкий Нежный" Обезжиренный 0% [Савушкин Продукт]
250
 112.5 25 0.3 2.5
Фисташки несолёные, сухая обжарка
22
 125.8 4.6 10.1 4
Итого 272 238 29 10 6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фасоль стручковая (Жарка)
350
 64.8 8.3 0.9 7.4
Яичный белок куриный (Запекание)
165
 76 17.6 0.3 1.7
Яйцо куриное (Жарка)
1
 75.9 6.4 5.5 0.4
Огурец парниковый
70
 7.7 0.5 0.1 1.3
Помидор (томат), парниковый
80
 11.2 0.5 0 3
Подсолнечное масло
1
 9 0 1 0
Итого 716 244 33 7 13

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Тыква (Запекание)
1350
 247.1 12.6 1.2 48.7
Окунь морской (сибас) (Запекание)
425
 399.2 71.1 12.5 0
Огурец парниковый
70
 7.7 0.5 0.1 1.3
Помидор (томат), парниковый
100
 14 0.6 0 3.8
Пекинская капуста
100
 16 1.2 0.2 2
Сметана 15% жирности
30
 48.6 0.8 4.5 1.1
Итого 2075 732 86 18 56

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Зефир клубничный на эритрите
1
 54.3 3.8 0.2 8.8
Напиток растительный "Фисташковый пломбир" [Planto]
150
 55.5 1.1 1.2 9.9
Скир Натуральный [Isey Skyr]
150
 108 16.5 2.3 5.6
Итого 537 217 21 3 24

В течение дня

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соль поваренная пищевая
6
 0 0 0 0
Шоколад молочно-ореховый
12.5
 67.8 0.9 4.2 6.4
Итого 18 67 0 4 6
Итого за день 7017 2050 223 60 156
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 2
Зайчатина
06.12.2024 09:24
Дневник питания за 05.12.2024
Протеины наше все. Опять попытка успеть за выходные переделать дела, не очень успешно, но есть ещё один день 😎

Напитки

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Напиток соевый с бананом [Nemoloko]
500
 135 12.5 5 10
Вода водопроводная питьевая
900
 0 0 0 0
Кофе растворимый, порошок
3
 10.6 0.4 0 2.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1500
 15 0 0 4.5
Итого 2903 160 12 5 16

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 2% [Молочные горки]
200
 170 36 0 6.6
Хрустлайт с белком и клетчаткой
20
 46 4 0.4 7
Мороженое ванильное без сахара [ВкусВилл]
75
 82.1 2.8 5.6 5.1
Итого 295 298 42 6 18

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фасоль стручковая (Жарка)
350
 64.8 8.3 0.9 7.4
Яичный белок куриный (Запекание)
165
 76 17.6 0.3 1.7
Яйцо куриное (Жарка)
1
 75.9 6.4 5.5 0.4
Огурец парниковый
70
 7.7 0.5 0.1 1.3
Помидор (томат), парниковый
80
 11.2 0.5 0 3
Подсолнечное масло
1
 9 0 1 0
Итого 716 244 33 7 13

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог "Мягкий Нежный" Обезжиренный 0% [Савушкин Продукт]
250
 112.5 25 0.3 2.5
Фисташки несолёные, сухая обжарка
22
 125.8 4.6 10.1 4
Итого 272 238 29 10 6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Окунь морской (сибас) (Жарка)
550
 520.6 93.1 16.2 0
Баклажан (Жарка)
70
 12.6 0.8 0.1 2.2
Кабачок (Жарка)
70
 14.4 0.4 0.2 2.7
Перец сладкий красный (Жарка)
50
 10.1 0.6 0 1.9
Подсолнечное масло
5
 45 0 5 0
Руккола
25
 6.3 0.6 0.2 0.5
Имбиря корень маринованный, консервированный, с искуственным подсластителем
5
 1 0 0 0.1
Итого 775 610 95 21 7

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженое молочное протеиновое [Bombbar]
2
 198.4 14.4 6.4 17.6
Творог "Мягкий Нежный" Обезжиренный 0% [Савушкин Продукт]
125
 56.3 12.5 0.1 1.3
Шоколад молочный
7
 38.8 0.7 2.4 3.5
Итого 292 293 27 9 22

В течение дня

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соль поваренная пищевая
6
 0 0 0 0
Итого 6 0 0 0 0
Итого за день 5259 1845 241 59 85
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 75
Зайчатина
05.12.2024 07:49
Дневник питания за 04.12.2024
Ничего интересного. Очень очень хотелось спать. Хотя 5-6 часов в сутки сейчас удаётся наскрести.

Напитки

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Напиток соевый с бананом [Nemoloko]
263
 71 6.6 2.6 5.3
Вода водопроводная питьевая
900
 0 0 0 0
Кофе растворимый, порошок
3
 10.6 0.4 0 2.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
1500
 15 0 0 4.5
Итого 2666 96 6 2 12

После сна

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Батончик маршмеллоу [Marshick]
1
 88.9 6 4.1 6.9
Творог "Мягкий Нежный" Обезжиренный 0% [Савушкин Продукт]
125
 56.3 12.5 0.1 1.3
Фисташки несолёные, сухая обжарка
6
 34.3 1.3 2.7 1.1
Желе, десерт, сухая смесь, малокалорийный, с добавками: аспаратам (E951), приготовленный на воде
50
 10 0.4 0 2.1
Итого 211 189 20 7 11

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Клубника замороженная
190
 66.5 0.8 0.2 13.4
Творог Мягкий 0% [Савушкин Продукт]
250
 112.5 25 0.3 2.5
Зефир в шоколадной глазури, веган [Вкусвилл]
40
 89.8 0.9 0.9 19.6
Итого 480 268 26 1 35

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 2% [Молочные горки]
300
 255 48 6 3.9
Сметана 15% жирности
53
 85.9 1.4 8 1.9
Итого 353 340 49 14 5

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженое без сахарозы, эскимо [Чистая линия]
70
 158.2 2.9 9.5 14.7
Финики Деглет нур
1
 20 0.2 0 4.8
Итого 77 178 3 9 19

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фасоль стручковая (Жарка)
400
 74.1 9.5 1.1 8.4
Подсолнечное масло
1
 9 0 1 0
Горбуша, консервированная, содержимое без жидкости
180
 248.4 41.6 9 0
Итого 581 331 51 11 8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цветная капуста, замороженная, вареная, без соли
350
 66.5 5.6 0.8 3.7
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве
40
 100 11.2 5.9 0
Подсолнечное масло
1
 9 0 1 0
Итого 391 175 16 7 3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженое ванильное без сахара [ВкусВилл]
75
 82.1 2.8 5.6 5.1
Зефир в шоколадной глазури, веган [Вкусвилл]
40
 89.8 0.9 0.9 19.6
Итого 115 172 3 6 24

В течение дня

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Соль поваренная пищевая
6
 0 0 0 0
Помидор (томат), парниковый
200
 28 1.2 0 7.6
Огурец парниковый
350
 38.5 2.5 0.4 6.7
Итого 556 66 3 0 14
Итого за день 5430 1819 181 60 135
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 4
Лучшие рационы
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
2025-01-01
Калорийность: 1395 кКал
Витамины и минералы: 91%
Елена
2025-01-01
Калорийность: 1493 кКал
Витамины и минералы: 89%
Олеся
2025-01-01
Калорийность: 2088 кКал
Витамины и минералы: 90%
Интересные блоги
Юджин (кето+ИГ)
29-12-2024
Тест личности
Жена откопала забавную развлекуху. Неплохой тест ...
7 62
Анна Лиза
30-12-2024
Сегодня, пролистав ленту, осознала, что все готовя...
8 55
Юджин (кето+ИГ)
26-12-2024
Таксистские байки
Первая: сейчас идёт неделя корпоративов и народ в ...
17 39
Новые рецепты
Омлет, аргентинские креветки, авокадо, сыр, конопли ядро, устричный соус, черри, огурец
Автор Алла
147.6
10.5
9.5
4.7
9
6 0
Сырники Риммулькины
Автор Римма Амировна
218.4
18.2
9.2
14.8
5
1 3
Тортилья с шампиньонами, яйцом и сыром
Автор Море Перемен
151
11.2
6
12.1
11
3 0