Дневник питания за 05.01.2021

Хм.. возможно ли не перебарщивать с углеводами, но при этом есть много фруктов и набирать белки.. По ккал уложилась, белок 1 г на кг веса даже перебрала. Углеводы, только вы не идёте на контакт)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Льняная каша с кунжутом и изюмом	1	178.5	5.1	9.5	16.3
Хлебцы молодцы цельнозерновые	5	15.5	0.6	0.1	3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Груша	70	32.9	0.3	0.2	7.2
Итого	242	332	11	18	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Итого	150	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Капуста белокочанная, квашеная	150	34.5	2.7	0.2	4.5
Бобы (фасоль фава), вареные, с солью	100	110	7.6	0.4	14.2
Горчичное масло	1	44.9	0	5	0
Итого	405	340	16	7	46

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	70	26.6	0.6	0.1	5.3
Итого	70	26	0	0	5

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколадный батончик POWER BAR	40	145.2	5.7	1.2	25.6
Итого	40	145	5	1	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	2	190.4	15.4	13.9	0.8
Картофель жареный брусочками по 1-230	150	288	4.2	14.4	35.3
Огурец соленый	50	6.5	0.4	0.1	0.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Варка без слива)	70	151.6	3.6	0.2	33.2
Итого	390	636	23	28	70
Итого за день	1297	1481	57	55	174

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Диана 05.01.2021 18:20

Фруктов можно съедать 250-300г в день+ стакан ягод

Галин@ 05.01.2021 18:22

Есть много и не переедать вообще в принципе невозможно. К фруктам и углеводам это тоже относится. Но у каждого свое понимание слова много.

Ира 05.01.2021 18:32

Галин@, 1500 ккал мне сейчас кажутся прямо победой, после периода с очень высокой физ нагрузкой и высокоуглеводным рационом в 2700 и больше ккал , было сложно перестроиться.

Галин@ 05.01.2021 18:39

Ира, Верю. Самой непросто 1500 есть. Я тоже не "фея" Подмигиваю

))