Дневник питания за 21.12.2022

Завтрак не совсем белковый, и через 3 часа после завтрака захотелось снова есть, по сравнению с предыдущими днями, где я заметно увеличила белки и снизила углеводы, тогда и аппетит приходил спустя 5-6 часов, что я даже заставляла себя есть. Вот и вывод, который на лицо. Ещё к минусам сегодня начала опять смотреть в сторону сладкого, удержалась, но во избежание не нужных срывов надо что-нибудь придумать. Посмотрю конечно завтра, по настроению)
***
На фото мой "небелковый завтрак" с добавкой из творога и без))
***
Всем добра и сильной мотивации 🤗

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Панкейки	1	231.6	11.8	7.1	30
Творог 5% жирности	50	72.5	10.5	2.5	1.5
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве	30	41.4	3.4	2.4	1.5
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	40	21.6	1.2	1	1.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	458	418	27	13	47

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	50	72.5	10.5	2.5	1.5
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Итого	55	88	10	2	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты из куриного и говяжьего фарша без панировки	265	331.8	33.9	13.8	16.7
Салат из капусты и моркови	87	36.2	1.6	1.2	4.5
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Соль поваренная пищевая	0.3	0	0	0	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Гречневая крупа ядрица	40	123.2	5	1.3	22.8
Соевый соус	10	5.3	0.8	0.1	0.4
Итого	457	543	42	20	47

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	100	14	0.6	0	3.8
Огурец парниковый	120	13.2	0.8	0.1	2.3
Пшеничные отруби	10	16.5	1.6	0.4	1.7
фасоль белая консервированная в томатном соусе	260	227.8	16.1	0	40.8
Итого	590	309	20	0	56
Итого за день	3560	1359	99	36	155

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Дарья 21.12.2022 17:30

Меня хоть как накорми утром, я к обеду буду выть от голода. Выкручиваюсь, замешивая микс из мягкого творога с семечками или белкового пудинга с кедровыми орехами к 11 часам. Калорийно, конечно. Но, во-первых, зато на обед мне хватает куры, гречки и салата, а во-вторых, с орехами микроэлементы растут и рейтинг повышают.

Нина 21.12.2022 17:46

Дарья, может ещё и от часов приёма завтрака такое быть, заметила, что если завтрак в районе 8 утра или ранее, то есть хочется быстрее

Дарья 21.12.2022 18:27

Нина, может быть. Я завтракаю в 6 утра, поэтому да, к обеду уже голодная