Дневник питания и тренировок за 18.02.2020

Доброй ночи, вот как-то так сегодня по питанию. Пока не понимаю как сюда же присоединить тренировки, но видимо выложу следующим постом через несколько минут ))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1200	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное всмятку	119	188.9	15.3	13.8	0.8
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	30	83.1	2.7	0.3	17
Сыр Аланталь Легкий 35%	24	64.6	7	4.1	0
Сервелат Деликатесный [Пит-Продукт]	37	111	4.4	10.4	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	1610	449	29	28	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перловка Отварная [Увелка]	52	63.4	1.3	0.2	14
Картофель отварной по 1-206	50	37.5	1	0.2	7.9
Говядина, поясничная часть (тонкий край) (Жарка порционным куском)	75	71.4	13.5	1.9	0
Огурец парниковый	35	3.9	0.2	0	0.7
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Итого	312	272	17	2	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	250	95	2	0.5	18.8
Тыквенные семечки, сушеные	15	83.9	4.5	7.4	0.7
Итого	265	178	6	7	19

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перловка Отварная [Увелка]	52	63.4	1.3	0.2	14
Картофель отварной по 1-206	50	37.5	1	0.2	7.9
Говядина, поясничная часть (тонкий край) (Жарка порционным куском)	75	71.4	13.5	1.9	0
Огурец парниковый	35	3.9	0.2	0	0.7
Десерт Творожный с Ванилью Чизкейк [Б.Ю. Александров]	40	120	3.2	8.6	7.5
Чай Зеленый [Curtis]	250	0	0	0	0
Итого	502	296	19	10	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная	150	34.5	2.7	0.2	4.5
Говядина, спинная часть (толстый край) (Жарка порционным куском)	232	217.5	42.8	5.2	0
Масло Подсолнечное Нерафинированное [Дары Кубани]	8	71.9	0	8	0
Итого	390	323	45	13	4
Итого за день	3079	1520	118	63	115

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ну вот - следом публику журнал тренировок, сегодня очень насыщенно, на растяжке тянули спину и я поняла что она у меня уже совсем дереваная ((( значит надо чаще заниматься именно ею. Всем добрых снов и хороших сноведений!

pole dance