Дневник питания за 20.06.2019

SOS! я кажется перебрала сегодня и солидно. АААА. Видимо на выходных придется отрабатывать вместо релакса бегом, плаваньем и приседами.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное всмятку	120	190.4	15.4	13.9	0.8
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	40	140	10.5	10.6	0
Хлеб из цельного зерна	60	151.2	7.5	2.1	22
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	4	0	0	0	0
Итого	424	481	33	26	22

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Итого	100	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Бульон куриный крепкий домашний	100	36	2.5	1.2	3.5
Индейка, шейки, только мясо, вареное на медленном огне	50	81	11.2	3.7	0
Огурец парниковый	70	7.7	0.5	0.1	1.3
Итого	370	276	20	6	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	180	79.2	1.6	0.2	16.2
Банан	80	76.8	1.2	0.4	16.8
Итого	260	156	2	0	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Огурец парниковый	80	8.8	0.6	0.1	1.5
Лук зеленый (перо)	5	1	0.1	0	0.2
Руккола	3	0.8	0.1	0	0.1
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Сметана 15% жирности	80	129.6	2.1	12	2.9
Сметана 15% жирности	150	243	3.9	22.5	5.4
Индейка, шейки, только мясо, вареное на медленном огне	130	210.6	29.2	9.6	0
Итого	550	608	36	44	13

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль стручковая, зеленая, приготовленная в микроволновке	40	13.2	0.9	0.2	1.2
Яйцо куриное жареное (без масла)	20	34.9	2.9	2.5	0.2
Подсолнечное масло	1	9	0	1	0
Протеиновое Печенье Спорти Протеин [Олимп]	23	95	11	3.7	5.8
Чай Зеленый [Curtis]	50	0	0	0	0
Огурец парниковый	40	4.4	0.3	0	0.8
Итого	174	156	15	7	7
Итого за день	1878	1678	108	85	110

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Магнолия (кетомагия) 20.06.2019 20:22

Если посмотреть на ваш график баланса, то у в запасе -541 ккал, так что нет повода для растройств от перебора.Я так поняла, что на этом сайте худеют, от того что вкусно кушают вмещаясь в расчитанный калораж. А активность на выходных всегда приветствуется.

Ольга 20.06.2019 20:28

Мария, Спасибо! я сегодня еще нашагала почти 9 км, 506 калорий, они подправили график видимо, а так перебор по жирам был и белкам

Магнолия (кетомагия) 20.06.2019 23:50

Ольга, я тоже каждый день стараюсь проходить 16000 шагов.

Ольга 27.06.2019 15:28

Магнолия, это здорово. я вот на даче оставила свой фитнес браслет, да еще и на больничный села так что беру паузу. Но есть и приятности - сегодня получила свои кухонные весы, буду питаться строже раз уж со спортом пока никак ))

Магнолия (кетомагия) 27.06.2019 19:40

Ольга, можно и без браслета, гулять дополнительно один час, главное это двигаться больше любым способом.

Ольга 27.06.2019 19:43

ага, да. Я уже поставила шагомер на телефон на всякий случай ))))) и вот подписка еще закончилась, отчет по питанию неполный ))))) буду нагонять балы, съела немного сегодня, много овощей и фруктов, а нутриенты и не глянуть ))