Любовь
07.06.2020 22:27
Дневник питания за 07.06.2020
Сегодня снова ходили гулять, нагуляли кучу калорий. Второй день
выполняю норму по клетчатке, заметила, что есть совсем не хочется -
долго присутствует чувство насыщения. На сладкое и вредное совсем
не тянет, вечером съела маленькую шоколадку больше в качестве
ритуала. Посмотрела отчет за неделю - по калориям уже выровняла, по
белкам еще недобор, по углеводам перебор. В целом, я довольна -
надо просто чуть больше прилагать усилий в планировании
рациона и больше двигаться.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) |
42
|
5.9 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Горошек зеленый. Консервы |
50
|
20 | 1.6 | 0.1 | 3.3 |
| Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278 |
60
|
60.6 | 1.8 | 2 | 8.8 |
| Говядина тушеная, консервы |
40
|
88 | 6.7 | 6.8 | 0.1 |
| Итого | 492 | 174 | 10 | 9 | 13 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
25
|
91 | 5.8 | 7.4 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Итого | 285 | 151 | 7 | 12 | 1 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мороженое сливочное ванильное 8% |
80
|
127.2 | 2.7 | 6.2 | 14.4 |
| Итого | 380 | 127 | 2 | 6 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Панировочные сухари |
10
|
39.5 | 1.3 | 0.5 | 6.7 |
| Компливит магний |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
133
|
126.8 | 28.9 | 1 | 0.5 |
| Кофе растворимый с молоком и сахаром |
300
|
69 | 1.5 | 1.2 | 12.6 |
| Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) |
125
|
30 | 1.4 | 0.3 | 4.8 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
25
|
58.8 | 1.9 | 0.2 | 12.3 |
| Рулет из куриных грудок, запеченный в духовке |
40
|
53.6 | 5.8 | 3.1 | 0.7 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 637 | 404 | 40 | 9 | 37 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка) |
32
|
74.2 | 1.7 | 0.1 | 16.3 |
| Клубника (Мытьё, нарезка) |
62
|
25.4 | 0.5 | 0.2 | 4.6 |
| Итого | 94 | 99 | 2 | 0 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый с молоком и сахаром |
300
|
69 | 1.5 | 1.2 | 12.6 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
112
|
170 | 14.2 | 12.2 | 0.8 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Конфеты "Золушка" [Эссен Продакшн] |
12
|
43.2 | 0.2 | 0.8 | 8.6 |
| Итого | 477 | 326 | 16 | 17 | 25 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
150
|
79.5 | 4.4 | 3.8 | 6 |
| Витаминная Поляна |
9
|
7.2 | 0.7 | 0.3 | 0.5 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Итого | 164 | 113 | 6 | 6 | 6 |
| Итого за день | 2829 | 1397 | 86 | 60 | 119 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
