Ирина Соколова

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ирина Соколова

01.12.2019 21:58

Дневник питания за 01.12.2019

В общем, всё зелёное почти получилось без предварительного планирования, просто записала всё вечером в дневник. Немного углеводов не хватило, но полоска пожелтела.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	400	8	0.4	0	1.4
Молоко "Тёма" 3,2%	40	23.6	1.2	1.3	1.9
Крекер ржаной	20	95.4	1.7	3.8	13.5
Сыр плавленный "Президент" сливочный 45%	20	46	1.7	3.6	1.7
Сыр "Брест-литовский" лёгкий 35%	13	37.4	4.1	2.4	0
Итого	493	210	9	11	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Молоко "Тёма" 3,2%	20	11.8	0.6	0.6	0.9
Шоколад "Российский" 70%	8	43.9	0.7	3.1	2.9
Каша пшённая	268	173.9	5.4	4	28.9
Итого	496	233	6	7	33

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный окорочок (Жарка)	165	215.5	29.9	10.5	0.2
Хлеб "Дарницкий"	25	51.5	1.7	0.3	10.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Шоколад "Российский" 70%	7	38.4	0.6	2.7	2.5
Мандарин	61	23.2	0.5	0.1	4.6
Вода	200	0	0	0	0
Итого	658	330	32	13	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп из кильки в томате	400	132.4	4.8	6.4	14
Сметана "Простоквашино" 15%	20	32	0.5	3	0.7
Итого	420	164	5	9	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяноблин	105	268.5	16.4	13.8	20.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Лимон	6	2	0.1	0	0.2
Вода	200	0	0	0	0
Итого	511	272	16	13	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	53	5.8	0.4	0.1	1
Перец сладкий красный	63	17	0.8	0.1	3.3
Яйцо куриное (Жарка)	98	148.8	12.4	10.7	0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Лимон	6	2	0.1	0	0.2
Шоколад "Российский" 70%	8	43.9	0.7	3.1	2.9
Итого	428	219	14	14	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог мягкий "Биобаланс" семена льна и злаки	130	84.5	10.3	0.4	9.9
Вода	200	0	0	0	0
Итого	330	84	10	0	9
Итого за день	3336	1515	95	70	124

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лучшие рационы

Калорийность: 1163 кКал

Витамины и минералы: 91%

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

Калорийность: 1224 кКал

Витамины и минералы: 90%

Интересные блоги

Новые рецепты

Овсяное печенье

Автор Maiko Sato

Филе палтуса в миндальных лепестках

Автор Алла

Спаржа запеченая с морепродуктами

Автор Алла