Дневник питания за 01.05.2019

думал что я ем больше.даже если что то я не досчитал все равно получается не больше 1600 ккал

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Варенье из сливы	30	86.4	0.1	0.1	22.3
Вода колодезная (из подземного источника)	250	0	0	0	0
Итого	280	86	0	0	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Треска отварная, по 1-340	100	79	17.9	0.8	0
Масло сливочное 71,5% жирности, крестьянское соленое	4	25.9	0	2.9	0.1
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	50	31	1.5	1.8	2.4
Тыква отварная по 1-210	250	65	3	0.3	12.3
Сироп из топинамбура	8	21.4	0	0	5.2
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	100	60	3	3.2	4.7
Хлебцы Бородинские	30	84	3.3	0.9	15.6
Кабачок (Жарка)	400	73.7	2.3	1.1	13.2
Помидор (томат), парниковый	200	28	1.2	0	7.6
Огурец парниковый	400	44	2.8	0.4	7.6
Салат зеленый по 1-58	100	54	1.8	4.1	2.4
Оливковое масло	15	134.7	0	15	0
Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки)	8	4.8	0.8	0	0.4
Кофе чёрный без сахара	400	28	0.8	2	0.8
Яйцо перепелиное	3	45.4	3.2	3.5	0.2
ЭнималФлекс	1	9	0	0	0
Рисовая каша по 1-268	200	288	4.8	7	51.6
Итого	2297	1075	46	42	124

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	2	4.7	0	0	1.4
Мармелад из тыквы домашний	100	168.5	0.4	0.1	42.2
Хлебцы Бородинские	10	28	1.1	0.3	5.2
Итого	584	201	1	0	48

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Компот из сухофруктов	120	26.9	0.4	0	6.1
Яйцо перепелиное	2	30.2	2.1	2.4	0.1
Яблоко сушеное	6	15.2	0.1	0	3.5
Курица отварная, по 2-4	20	48.8	4.5	3.4	0
Итого	164	121	7	5	9
Итого за день	3325	1484	55	49	204

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мирная 02.05.2019 12:40

А у Вас какая цель,набор?

Андри 02.05.2019 12:48

набирать я точно не хочу. поддержание или чуть меньше на 1 кг не больше.

Андри 02.05.2019 12:50

скорее цель посмотреть как я питаюсь. последить пару недель . каких элементов хватает каких не хватает. соотношение БЖУ тоже какое. любопытно в общем. конечно это морока. но две недели вытерплю. вводить все что я ем )

Андри 02.05.2019 12:52

а так я обычно просто слушаю свой организм чего ему хочется. это и проще и думаю правильно. и вот интересно проверить насколько желания моего орагнизма соответствуют науке

Мирная 02.05.2019 13:04

Андри, ну набрать можно разное,можно жирок,а можно мышцы,но это в любом случае будет с профицитом и силовыми С улыбкой

а жирок без силовых,просто с профицитом. С дефицитом калорий будете худеть,а если просто подсушиться,то вроде как на безуглеводку садятся)