Дневник питания и тренировок за 26.02.2020

Сегоня поменял настройки умеренной кетодиеты, установил БЖУ 30%/55%/15%. Думаю такой вариант будет лучше совместим со спортом, а уровень углеводов все равно низкий.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекан, орех	18	124.4	1.7	13	0.8
OPTI-MEN	1	0	0	0	0
Вода	320	0	0	0	0
OMEGA-3D	1	45	0	5	0
Arginine 1000 MAX	1	4.1	1	0	0
Суперкофе с имбирем	170	131.9	0.3	12.1	5.4
Итого	515	305	3	30	6

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зеленый чай	2	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	302	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушеная по 1-220	387	290.3	7.7	12.8	35.6
Свинина, вырезка (Тушение)	303	408.7	55.8	20.4	0
IQ BOOSTER МСТ КОФЕ	10	35.9	1.3	3.1	0.7
Вода	250	0	0	0	0
Итого	950	734	64	36	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зеленый чай	2	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	302	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кешью	22	132	4.1	10.7	5
Миндаль	20	121.8	3.7	10.7	2.6
Вода	600	0	0	0	0
IQ BOOSTER МСТ КОФЕ	10	35.9	1.3	3.1	0.7
Вода	250	0	0	0	0
Итого	902	289	9	24	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная, квашеная	215	49.5	3.9	0.2	6.5
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Скумбрия атлантическая (Варка без слива)	245	408.4	37.9	28.5	0
Вода	300	0	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Фундук	15	97.6	2.3	9.2	1.4
Миндаль	15	91.4	2.8	8.1	2
Итого	1100	739	46	55	10
Итого за день	4071	2069	123	146	61

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Легкий бег - 9,7 км, включая 4 легких ускорения в горку и 2 под горку. Средний пульс - 129.

Бег

	1	2	Итог
Расход калорий	400		400

Результаты за день

Энергозатраты: 400 ккал

Юрий 26.02.2020 22:13

Отличный пульс)))Мне до такого далеко, даже при легком беге)) А почему расход ккал такой скромный? Вроде дистанция приличная.Да и рацион продуман. Оставлю в закладках) Или это за счёт Оптимена такой рейтинг?

Сергей 26.02.2020 22:16

Юрий, Да, наверно Optimen играет роль в рейтинге. Расход калорий я со спортивных часов заношу. У меня Suunto Ambit 2.

Юрий 26.02.2020 22:21

Сергей, Суунто уважаемая финская фирма, и программа для неё отличная Спорт Треккер. Мне тоже её рекомендовали, но я на пробу взял китайца. А как Вы тренировку записываете, когда есть разминка (заминка, СБУ ) ? Ну, грубо говоря, не просто пробежка. Сохраняете каждый отдельный интервал? Или ставите на паузу, потом продолжить?

Сергей 27.02.2020 08:07

Юрий, Суставную разминку 5-6 мин я не записываю. А если бегу в разминочном/заминочном темпе или СБУ делаю, то записываю, чтобы весь километраж попадал в Strava (в ней веду автоматический журнал тренировок). Интервалы записываю с отсечками, чтобы видеть в программе темп/пульс по каждому фрагменту тренировки. Кардиодатчик нагрудный у меня.