1) Специальные беговые упражнения + ОФП - 45 минут, средний пульс - 124, максимальный пульс - 171

1) Бег - 17,25 км, время бега - 1:42:57, средний пульс - 147. Жара
2) Быстрая ходьба - 12 км, время ходьбы - 1:53:07, средний пульс - 105. Порадовал себя пломбиром В время ходьбы есть вкусняшки очень удобно

Снятие стресса после сложно недели
1) Прогулка в лесу с женой - 10 км
2) Заплыв в пруду - 300 м
3) Специальные беговые упражнения + круговая тренировка - 47 мин 34 сек, максимальный пульс - 163, средний пульс - 128
4) Бег - 20,9 км - время бега - 1:56:43, средний пульс - 153, средний темп - 5:34/км

Восстановительный бег - 12,2 км включая короткие ускорения 9 в гору и 3 под гору, время бега 1:16, средний пульс - 134, средний темп - 6:11/км

1) Аробный бег до 155 - 12,8 км, средний пульс - 151, время бега - 1:06:08, средний темп - 5:09/км. Тренировку провел натощак. Сегодня пульс покоя с утра достиг 38 уд/мин теперь основные тренировки буду делать во второй пульсовой зоне.
2) Ходьба - 6 км, Максималтный пульс - 93, средний - 78, время - 1:00.

Тренировка - 48 мин, максимальный пульс - 140, средний пульс - 101. Как только включил кардиодатчик в начале тренировки пульс покоя колебался 38-40.
1) Разминка - 10 мин
2) Круговая - 4 круга - 25 мин
- Отжимания с хлопком по бедрам - 12
- Полуприсед на одной ноге на подушке - 2*15
- Поднятие гантелей в наклоне 2×9 кг - 15
- Поднятие гантелей 2×9 кг на бицепс - 20
- Поднятие гантелей 2×9 кг стоя - 15
- Альпинист - 2×20
- Кистевой эспандер - 2×20
3) Непрерывно - 4 круга в гипоксической маске:
- прыжки на двух ногах - 200
- бег с высоким подниманием бедра - 2×20
4) Заминка - 5 мин

Бег 21 км, средний пульс - 144, время бега - 1:56:40, средний темп - 5:31/км. После 12 км удалось ускориться и оставшийся участок пробежать в темпе 5:12/км, погода и прохладный ветерок позволяли. Для сравнения - вчера бежал по жаре по такому же маршруту, а сегодня на прохладе улучшил время на 1:14, а средний пульс был на 5 ударов ниже. Сегодня с утра пульс покоя лучший в этом сезоне - 40 уд/мин.

Бег 21 км, максимальный пульс - 172, средний пульс - 149, средний темп - 5:35/км, время бега - 1:57:54. Жарко.

Круговая тренировка - 51 мин. Максимальный пульс - 163, средний пульс - 126.
1) Разминка - 10 мин
2) Специальные беговые упражнения - 15 мин
-Бег на прямых ногах 2*40 м
-Скрестный бег боком - 4*40 м
-Бег с высоким подниманием бедра - 2*40 м
-Олений бег - 2*40 м
-Бег с быстрым подхватом пятки - 2*40 м
3) Круговая - 4 круга - 25 мин
-Выпрыгивания из выпада - 2*12
-Марширование в позе мост 2*15
-Подтягивания обратным хватом - 9
-Чатуранга с подъемом ног - 2*10
-Рукоход
4) Заминка - 5 мин

Легкий бег 12,7 км включая короткие ускорения (9 в гору + 3 под гору)
Время бега - 1:19:42. Средний пульс - 132.