Юрий
02.04.2020 22:02
Добрый вечер. Прошло чуть больше недели с моего начала поддержания
веса. Один раз за это время я попал в зеленую зону. Чаще всего
недобор, но иногда и лютый перебор, но вес, кажется, остановился. С
активностью все плохо. Увы, бегать нельзя нынче, приходится
подниматься и спускаться на 12 этаж несколько раз, а также делать
планку, отжиматься , качать пресс и тд. А как Вы справляетесь с
изоляцией и что используете для увеличения активности? Я задумался
купить на авито велотренажер.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичница-болтунья |
130
|
193.7 | 13 | 14.3 | 2.1 |
| Нектарин |
150
|
66 | 1.6 | 0.5 | 13.3 |
| Апельсин |
180
|
77.4 | 1.6 | 0.4 | 14.6 |
| Ежевика |
30
|
10.2 | 0.5 | 0.2 | 1.3 |
| Эстрагон, сушеный |
5
|
14.8 | 1.1 | 0.4 | 2.1 |
| Яблочный Сок [Сады Придонья] |
300
|
132 | 0 | 0 | 33 |
| Итого | 795 | 494 | 17 | 15 | 66 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чизкейк без выпечки |
160
|
417.4 | 17.4 | 20 | 41.1 |
| Чай |
250
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0 |
| Ежевика |
30
|
10.2 | 0.5 | 0.2 | 1.3 |
| Итого | 440 | 428 | 18 | 20 | 42 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай |
250
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриный Фарш [Линия] |
150
|
285 | 24 | 21 | 0 |
| Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом) |
75
|
225.1 | 8.1 | 1 | 46 |
| Сыр Маасдам |
10
|
35 | 2.3 | 2.6 | 0 |
| Чай |
250
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 485 | 545 | 34 | 24 | 46 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай |
250
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай |
250
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шампиньоны (Жарка) |
200
|
50.3 | 8.2 | 1.8 | 0.2 |
| Тимьян, сушеный |
5
|
13.8 | 0.5 | 0.4 | 1.3 |
| Ряженка 3,2% [ЭГО] |
250
|
145 | 7.5 | 8 | 10.5 |
| Сыр Бри |
50
|
145.5 | 10.5 | 11.5 | 0 |
| Хлеб чиабатта |
20
|
52.4 | 1.5 | 0.8 | 9.6 |
| Итого | 525 | 407 | 28 | 22 | 21 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай |
500
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Итого | 500 | 1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3495 | 1879 | 99 | 82 | 176 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
16
Юрий
22.03.2020 10:14
Доброе утро
. Всем приятного
дня и хорошего завершения недели! Don't panic be organic. 
. Всем приятного
дня и хорошего завершения недели! Don't panic be organic.
12
12
Юрий
19.03.2020 12:04
Добрый день.
Сегодня впервые весы показали утром ( после пробежки) вес даже меньший, чем тот, к которому я стремился, соответственно, недалёк тот час, когда этот вес будет в течении дня, и на каждом взвешивании., ну и необходимо будет переходить на поддержание веса. Естественно, планирую поработать над его качеством. Цели- небольшое уменьшение процента жира, уменьшение квадрицепсов, небольшое увеличение мышц плечевого пояса, рук, верхней части спины. Также обязательно увеличу упражнения на турниках+брусья до приличной и регулярной нагрузке, так же на работе есть олимпийский гриф с блинами, который я буду использовать для базовых упражнений на плечевой пояс + в перспективе бассейн, когда его откроют по спаду пандемии, ну и утренние пробежки, от них я не отказываюсь.
Также я продолжу , безусловно считать ккал. С этим для меня сложнее, чем с нагрузкой, поскольку не знаю, как поведет себя организм. Стоит ли верить данным МЗР по количеству ккал, необходимых для поддержания? Может надо постепенно как-то на это переходить? На что обратить внимание при подсчёте? Буду признателен за любой совет, особенно от людей, которые на поддержании, либо сталкивались с окончанием дефицита ккал.
Сегодня впервые весы показали утром ( после пробежки) вес даже меньший, чем тот, к которому я стремился, соответственно, недалёк тот час, когда этот вес будет в течении дня, и на каждом взвешивании., ну и необходимо будет переходить на поддержание веса. Естественно, планирую поработать над его качеством. Цели- небольшое уменьшение процента жира, уменьшение квадрицепсов, небольшое увеличение мышц плечевого пояса, рук, верхней части спины. Также обязательно увеличу упражнения на турниках+брусья до приличной и регулярной нагрузке, так же на работе есть олимпийский гриф с блинами, который я буду использовать для базовых упражнений на плечевой пояс + в перспективе бассейн, когда его откроют по спаду пандемии, ну и утренние пробежки, от них я не отказываюсь.
Также я продолжу , безусловно считать ккал. С этим для меня сложнее, чем с нагрузкой, поскольку не знаю, как поведет себя организм. Стоит ли верить данным МЗР по количеству ккал, необходимых для поддержания? Может надо постепенно как-то на это переходить? На что обратить внимание при подсчёте? Буду признателен за любой совет, особенно от людей, которые на поддержании, либо сталкивались с окончанием дефицита ккал.
10
38
Юрий
14.03.2020 19:44
Добрый вечер. Сегодня недобор по ккал, но по ощущениям я нереально
сыт. Позволил себе на ужин аж 200 г драников без муки и яйца.
Просто картофель+лук. Очень вкусно.ну и на завтрак много чего было
свежего. Всем хороших выходных
)
)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное, пашот |
100
|
143 | 12.5 | 9.5 | 0.7 |
| Эстрагон, сушеный |
2
|
5.9 | 0.5 | 0.1 | 0.9 |
| Карри, порошок |
1
|
3.3 | 0.1 | 0.1 | 0 |
| Манго |
115
|
69 | 0.9 | 0.4 | 15.4 |
| Кета соленая |
60
|
110.4 | 14.6 | 5.8 | 0 |
| Авокадо |
55
|
88 | 1.1 | 8.1 | 1 |
| Мини-Багет Французский [Радеж] |
57
|
141.9 | 4.1 | 1.6 | 30 |
| Масло 72,5% [Маслозавод Нытвенский] |
10
|
66.2 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Сыр Домашний 4% [Карат] |
65
|
65 | 9.1 | 2.6 | 1.3 |
| Нектарин |
160
|
70.4 | 1.7 | 0.5 | 14.2 |
| Чай |
250
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 875 | 763 | 44 | 36 | 63 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
130
|
124.8 | 2 | 0.7 | 27.3 |
| Чай |
250
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 380 | 125 | 2 | 0 | 27 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай |
250
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гороховый суп со свиными ребрами |
576
|
383 | 9.8 | 31.7 | 15.6 |
| Чай |
250
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 826 | 383 | 9 | 31 | 15 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай |
250
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0 |
| Йогурт Натуральный 3,3% [Danone] |
220
|
162.8 | 10.1 | 7.3 | 14.1 |
| Семена чиа, сушеные |
10
|
48.6 | 1.7 | 3.1 | 0.8 |
| Нектарин |
100
|
44 | 1.1 | 0.3 | 8.9 |
| Кэроб [Vita Brown] |
15
|
27.6 | 0.5 | 0.3 | 12.7 |
| Итого | 595 | 283 | 13 | 11 | 36 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай |
250
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай |
250
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0 |
| Драники |
200
|
275.2 | 5.6 | 11.8 | 36.4 |
| Йогурт Натуральный 3,3% [Danone] |
110
|
81.4 | 5.1 | 3.6 | 7 |
| Итого | 560 | 357 | 10 | 15 | 43 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай |
250
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай |
250
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4236 | 1917 | 81 | 94 | 186 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
7
Юрий
07.03.2020 16:05
Добрый день. Сегодня день не самой здоровой, но чертовски вкусной
пищи)) вот не купил вчера хлеб, нечего было есть на завтрак, вот
организм и попросил к обеду стейк от Гордона Рэмзи) Девушки, всех с
наступающим 🌹
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шакшука (140г) [Grow Food ] |
3
|
318 | 36.6 | 15.6 | 7.5 |
| Сыр моцарелла, обезжиренный |
60
|
84.6 | 19 | 0 | 1 |
| Яблоко |
140
|
65.8 | 0.6 | 0.6 | 13.7 |
| Банан |
120
|
115.2 | 1.8 | 0.6 | 25.2 |
| Чай |
250
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 990 | 584 | 58 | 16 | 47 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай |
250
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0 |
| Манго |
190
|
114 | 1.6 | 0.7 | 25.4 |
| Банан |
120
|
115.2 | 1.8 | 0.6 | 25.2 |
| Итого | 560 | 230 | 3 | 1 | 50 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб Средиземноморский Бездрожжевой [Глобус] |
140
|
407.4 | 17.8 | 7.6 | 67.2 |
| Антрекот из Говядины (Фермерский Бычок) [Мираторг] |
120
|
204 | 27.6 | 10.8 | 0 |
| Майонез домашний |
10
|
58 | 0.3 | 6.1 | 0.4 |
| Помидор (томат), парниковый (Пассерование) |
40
|
5.3 | 0.2 | 0 | 1.4 |
| Салат романо (римский салат, ромен) |
10
|
1.7 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Чай |
250
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 570 | 677 | 46 | 24 | 69 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай |
250
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай |
250
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0 |
| Авокадо |
200
|
424 | 4 | 40 | 12 |
| Итого | 450 | 424 | 4 | 40 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай |
250
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0 |
| Филе Дорадо [Азбука Вкуса] |
220
|
303.6 | 46.2 | 13.2 | 0 |
| Вино Столовое Полусладкое Красное [Кубань-Вино] |
150
|
123 | 0 | 0 | 4.5 |
| Итого | 620 | 427 | 46 | 13 | 4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай |
250
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай |
250
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3940 | 2346 | 158 | 95 | 183 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
7
7
Юрий
03.03.2020 10:46
Доброе утро. Всем хорошего настроения. Дал установку сегодня ни в
коем случае не отказывать себе в еде, и, тем не менее, едва едва
набираю зелёные зоны.Надеюсь, хоть завтра это принесет свои плоды,
и классического нехвата в день после пробежки не будет.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб Крепыш Бездрожжевой [Волжский Пекарь] |
30
|
54 | 1.5 | 0.3 | 10.8 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
15
|
52.5 | 3.9 | 4 | 0 |
| Яичница глазунья (натуральная) |
180
|
433.4 | 28.6 | 34.7 | 1.8 |
| Помидор (томат), парниковый (Жарка) |
120
|
10.8 | 0.7 | 0 | 3.2 |
| Банан |
120
|
115.2 | 1.8 | 0.6 | 25.2 |
| Чай |
250
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 715 | 666 | 36 | 39 | 41 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пастила без Сахара с Черникой [Белевская Пастила] |
50
|
138 | 2 | 0 | 32.5 |
| Чай |
250
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0 |
| Нектарин |
160
|
70.4 | 1.7 | 0.5 | 14.2 |
| Итого | 460 | 209 | 3 | 0 | 46 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай |
250
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0 |
| Грейпфрут |
300
|
105 | 2.1 | 0.6 | 19.5 |
| Банан |
120
|
115.2 | 1.8 | 0.6 | 25.2 |
| Итого | 670 | 221 | 4 | 1 | 44 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай |
250
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0 |
| Зеленый борщ |
500
|
309 | 26 | 17.5 | 11 |
| Итого | 750 | 309 | 26 | 17 | 11 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай |
250
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0 |
| Варенец Термостатный [Семенишна] |
500
|
315 | 13 | 20 | 21 |
| Семена чиа, сушеные |
20
|
97.2 | 3.3 | 6.1 | 1.5 |
| Голубика |
70
|
27.3 | 0.7 | 0.4 | 4.6 |
| Итого | 840 | 440 | 17 | 26 | 27 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай |
250
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0 |
| Творог Зерненый 4% [Карат] |
350
|
350 | 49 | 14 | 7 |
| Итого | 600 | 350 | 49 | 14 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай |
250
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0 |
| Тушеная капуста |
600
|
203.4 | 11.4 | 3.6 | 31.8 |
| Шампиньоны (Жарка) |
100
|
25.2 | 4.1 | 0.9 | 0.1 |
| Семга соленая |
80
|
161.6 | 18 | 10 | 0 |
| Итого | 1030 | 390 | 33 | 14 | 31 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай |
250
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай |
250
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 5565 | 2590 | 170 | 113 | 209 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
19
Юрий
26.02.2020 14:31
Всем привет. Когда, как не на масленицу, позволить себе
сахаросодержащий продукт. Кстати, кто-нибудь пробовал блинчики без
сахара? Глупая идея? Могу точно сказать, что с рыбой и творожным
сыром очень даже хорошая)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Блинчики |
80
|
118.1 | 4.7 | 3.4 | 17.3 |
| Семга соленая |
60
|
121.2 | 13.5 | 7.5 | 0 |
| Творожный Сыр [Хохланд] |
60
|
175.8 | 3.6 | 17 | 2 |
| Мандарин |
60
|
22.8 | 0.5 | 0.1 | 4.5 |
| Чай |
250
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 510 | 438 | 22 | 28 | 23 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
120
|
190.4 | 15.4 | 13.9 | 0.8 |
| Чай |
250
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 370 | 191 | 15 | 14 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Яблоко |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.5 | 12.7 |
| Чай |
250
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 480 | 157 | 2 | 1 | 33 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп Гороховый с Копченостями [Три Правила] |
530
|
583 | 23.8 | 29.2 | 53 |
| Чай |
250
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 780 | 583 | 24 | 29 | 53 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Варенец Термостатный [Семенишна] |
200
|
126 | 5.2 | 8 | 8.4 |
| Семена чиа, сушеные |
7
|
34 | 1.2 | 2.2 | 0.5 |
| Банан |
50
|
48 | 0.8 | 0.3 | 10.5 |
| Голубика |
60
|
23.4 | 0.6 | 0.3 | 4 |
| Чай |
250
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 567 | 232 | 7 | 10 | 23 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай |
250
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
180
|
171.7 | 39.1 | 1.4 | 0.7 |
| Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли |
150
|
42 | 4.7 | 0.2 | 3.5 |
| Чай |
250
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 580 | 214 | 43 | 1 | 4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай |
250
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай |
250
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4037 | 1820 | 115 | 84 | 139 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
83
Юрий
25.02.2020 10:41
Доброе утро. План на сегодня такой. Не идеален, но,
кажется, после пробежки голод утолил, поэтому не знаю, как я
смогу столько съесть... Наверняка голод одолеет меня, по традиции,
на второй день после пробежки.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичница глазунья, по 1-312 |
170
|
413.1 | 21.9 | 35.5 | 1.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
60
|
8.4 | 0.4 | 0 | 2.3 |
| Апельсин |
190
|
81.7 | 1.7 | 0.4 | 15.4 |
| Икра Форелевая Зернистая [ВкусВилл] |
20
|
49 | 6.4 | 2.6 | 0 |
| Хлеб Тонус [Хлебобулочные изделия] |
31
|
65.7 | 2.5 | 0.6 | 12.4 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 731 | 686 | 33 | 46 | 32 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.5 | 12.7 |
| Мандарин |
60
|
22.8 | 0.5 | 0.1 | 4.5 |
| Сок лимонный |
20
|
6.6 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 910 | 90 | 1 | 0 | 18 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Итого | 350 | 98 | 1 | 0 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп Гороховый с Копченостями [Три Правила] |
530
|
583 | 23.8 | 29.2 | 53 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 780 | 585 | 23 | 29 | 53 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Варенец Термостатный [Семенишна] |
400
|
252 | 10.4 | 16 | 16.8 |
| Семена чиа, сушеные |
15
|
72.9 | 2.5 | 4.6 | 1.2 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Голубика |
60
|
23.4 | 0.6 | 0.3 | 4 |
| Манго |
100
|
60 | 0.8 | 0.4 | 13.4 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 925 | 506 | 15 | 21 | 56 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 250 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) |
35
|
8.7 | 0.3 | 0.1 | 1.1 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
75
|
198 | 14.9 | 14.9 | 1.1 |
| Форель Слабой Соли [Lapfish] |
80
|
148.8 | 16.5 | 8.1 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
60
|
8.4 | 0.4 | 0 | 2.3 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
188
|
179.3 | 40.8 | 1.5 | 0.8 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 688 | 545 | 72 | 24 | 5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 250 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 250 | 2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 5134 | 2521 | 148 | 123 | 189 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
45
Юрий
24.02.2020 10:18
Люблю моменты, когда на праздниках получается ещё в
некоторые зеленые зоны как-то попадать, при этом особо к этому
не стремясь.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
220
|
94.6 | 2 | 0.4 | 17.8 |
| Шакшука (140г) [Grow Food ] |
3
|
318 | 36.6 | 15.6 | 7.5 |
| Итальянские Травы [Kotanyi] |
5
|
17 | 0.5 | 0.4 | 2.3 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
30
|
79.2 | 5.9 | 5.9 | 0.5 |
| Икра Форелевая Зернистая [ВкусВилл] |
40
|
98 | 12.8 | 5.2 | 0 |
| Хлеб Тонус [Хлебобулочные изделия] |
31
|
65.7 | 2.5 | 0.6 | 12.4 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 996 | 675 | 60 | 28 | 41 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
120
|
115.2 | 1.8 | 0.6 | 25.2 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 370 | 117 | 1 | 0 | 25 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, корейка в целом, постное мясо, жареная на огне |
120
|
252 | 34.3 | 11.8 | 0 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 370 | 254 | 34 | 11 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, корейка в целом, постное мясо, жареная на огне |
180
|
378 | 51.4 | 17.6 | 0 |
| Пита с Отрубями [Лепешка Арабская] |
200
|
484 | 14.8 | 1.6 | 99.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Соус томатный острый |
10
|
9.9 | 0.3 | 0 | 2.1 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 840 | 899 | 67 | 19 | 108 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пита с Отрубями [Лепешка Арабская] |
70
|
169.4 | 5.2 | 0.6 | 34.9 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
60
|
158.4 | 11.9 | 11.9 | 0.9 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 380 | 330 | 17 | 12 | 36 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 250 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
100
|
23 | 1.8 | 0.1 | 3 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
30
|
79.2 | 5.9 | 5.9 | 0.5 |
| Форель Слабой Соли [Lapfish] |
80
|
148.8 | 16.5 | 8.1 | 0 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 810 | 270 | 24 | 14 | 8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 250 | 2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4266 | 2551 | 206 | 86 | 220 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
22
Юрий
22.02.2020 11:22
Добрый день. Понимаю, что похудение и была цель, да и остаётся ещё
кг четыре, но что делать со старой одеждой? Никто по ней не
скучает? Я вот не хочу выкидывать, а к портному не унесешь всего.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
220
|
94.6 | 2 | 0.4 | 17.8 |
| Шакшука (140г) [Grow Food ] |
3
|
318 | 36.6 | 15.6 | 7.5 |
| Итальянские Травы [Kotanyi] |
5
|
17 | 0.5 | 0.4 | 2.3 |
| Хлеб Тонус [Хлебобулочные изделия] |
31
|
65.7 | 2.5 | 0.6 | 12.4 |
| Икра Форелевая Зернистая [ВкусВилл] |
40
|
98 | 12.8 | 5.2 | 0 |
| Итого | 716 | 593 | 54 | 22 | 40 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
120
|
115.2 | 1.8 | 0.6 | 25.2 |
| Итого | 120 | 115 | 1 | 0 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп Гороховый с Копченостями [Три Правила] |
350
|
385 | 15.8 | 19.3 | 35 |
| Маракуйя (пурпурная гранадилла) |
60
|
58.2 | 1.3 | 0.4 | 7.8 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 660 | 445 | 17 | 19 | 43 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 250 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Творог Нежный 5% [Савушкин Продукт] |
340
|
289 | 28.9 | 17 | 5.4 |
| Итого | 590 | 291 | 28 | 17 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
100
|
23 | 1.8 | 0.1 | 3 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
60
|
158.4 | 11.9 | 11.9 | 0.9 |
| Форель Слабой Соли [Lapfish] |
80
|
148.8 | 16.5 | 8.1 | 0 |
| Оливки с косточкой / без косточки |
30
|
48 | 0.4 | 5.5 | 1.5 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 620 | 394 | 31 | 25 | 9 |
| Итого за день | 2956 | 1842 | 133 | 85 | 124 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
55
Лучшие рационы
2024-04-01
Калорийность: 1194 кКал
2024-04-12
Калорийность: 1153 кКал
2024-04-09
Калорийность: 1138 кКал
Интересные блоги
12-04-2024
Нашли котёнка
Сегодня в своём подъезде нашли котёнка. Уже явно н...
17-04-2024
Дневник питания за 17.04.2024
Всем добра, тепла и стройности
Дождь, дождь, дож...
11-04-2024
ВОПРОС
Подскажите, пожалуйста, как вы ухаживаете за кожей...
Новые рецепты
