Дневник питания за 06.02.2023

Сегодня как-то вяло с углеводами вышло, даже запланированный фруктовый вечерний перекус не выручает ситуацию. После 5 дней перерыва снова с удовольствием потренилась на тренажере под фильмчик. Сейчас 20:10, пора ужинать, ибо в 21 назначен созвон по работе, а есть вообще не хочется. Вес с позавчера немного добавился, примерно 600 г - думаю, это обусловлено неумолимой близостью критических дней:D

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичница со шпинатом	1	217.9	16.3	16	2.1
Хурма	120	80.4	0.6	0.5	18.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	458	300	16	16	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с чечевицей	1	137.3	13.9	3.6	12.9
Яйцо куриное вареное вкрутую	1	79.4	6.4	5.8	0.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	25	58	1.3	0.1	12.8
Шоколад RED Dark Chocolate Orange & Almond	6	17.5	0.3	1.4	0.3
Арахисовая паста с солью	15	89.7	3.3	7.7	2.6
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	230	2.3	0	0	0.7
Итого	661	414	26	21	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Творог 5% жирности	50	72.5	10.5	2.5	1.5
Сметана 25% жирности	15	37.5	0.4	3.8	0.5
Арахисовая паста с кусочками орехов, без соли	15	88.4	3.6	7.5	2
Итого	280	200	14	13	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, белое мясо	100	114	23.7	1.5	0.1
Спаржа, замороженная, вареная, с солью	100	18	3	0.4	0.3
Брюссельская капуста, вареная, с солью	30	10.8	0.8	0.2	1.3
Помидор (томат), парниковый	30	4.2	0.2	0	1.1
Огурец парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
Шоколад RED Dark Chocolate Orange & Almond	12	35	0.6	2.9	0.6
Яблочное повидло	20	50	0.1	0	13
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	230	2.3	0	0	0.7
Итого	552	237	28	5	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина, солонина, сушеная	10	15.3	3.1	0.2	0.3
Мандарин	60	22.8	0.5	0.1	4.5
Груша	100	47	0.4	0.3	10.3
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Итого	220	108	4	0	20
Итого за день	2171	1261	90	57	93