Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве |
110
|
165 | 8.3 | 11.2 | 8 |
Сметана 10% жирности |
20
|
23.8 | 0.5 | 2 | 0.8 |
Черешня |
30
|
15.6 | 0.3 | 0.1 | 3.2 |
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
Сахар песок |
6
|
23.9 | 0 | 0 | 6 |
Итого | 746 | 248 | 10 | 14 | 19 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Арахис |
10
|
55.2 | 2.6 | 4.5 | 1 |
Томатный сок с солью, консервированный |
350
|
59.5 | 3 | 1 | 11 |
Итого | 660 | 114 | 5 | 5 | 11 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Щи из свежей капусты с картофелем |
300
|
124.8 | 3.3 | 6.3 | 14.7 |
Хачапури по Аджарски |
30
|
72.7 | 6.6 | 4 | 2.4 |
Томатный сок с солью, консервированный |
150
|
25.5 | 1.3 | 0.4 | 4.7 |
Итого | 480 | 223 | 11 | 10 | 21 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Зефир |
21
|
68.5 | 0.2 | 0 | 16.8 |
Томатный сок с солью, консервированный |
300
|
51 | 2.6 | 0.9 | 9.4 |
Итого | 321 | 119 | 2 | 0 | 26 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
Сметана 10% жирности |
20
|
23.8 | 0.5 | 2 | 0.8 |
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
100
|
149 | 6 | 1.7 | 26.2 |
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, обжаренное |
80
|
149.6 | 26.8 | 3.8 | 0.4 |
Итого | 350 | 351 | 34 | 7 | 32 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Итого за день | 2857 | 1057 | 64 | 39 | 111 |
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Дистанция |
||||
Количество шагов |
4800 |
4800 |
9600 |
|
Время |
30 |
35 |
65 |
|
Вес отягощения |
||||
Перепад высот |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Яйцо куриное, пашот |
55
|
78.6 | 6.9 | 5.2 | 0.4 |
Хлеб чиабатта |
12
|
31.4 | 0.9 | 0.5 | 5.7 |
Оладьи, по 2-176 |
23
|
49 | 1.5 | 1.5 | 7.3 |
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
110
|
80.3 | 10.9 | 2.1 | 4.3 |
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
30
|
18 | 0.9 | 1 | 1.4 |
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 680 | 259 | 21 | 10 | 19 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Арахис |
14
|
77.3 | 3.7 | 6.3 | 1.4 |
Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Йогурт греческий обезжиренный малиновый |
70
|
54.6 | 6 | 0.1 | 6.9 |
Итого | 284 | 131 | 9 | 6 | 8 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Щи из щавеля по 1-132 |
260
|
124.8 | 6 | 9.1 | 4.7 |
Сметана 15% жирности |
16
|
25.9 | 0.4 | 2.4 | 0.6 |
Хлеб чиабатта |
12
|
31.4 | 0.9 | 0.5 | 5.7 |
Итого | 288 | 182 | 7 | 12 | 11 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Яблоко |
30
|
14.1 | 0.1 | 0.1 | 2.9 |
Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 330 | 14 | 0 | 0 | 2 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Холодец по домашнему |
156
|
402.2 | 40.7 | 24.2 | 5.6 |
Руккола |
30
|
7.5 | 0.8 | 0.2 | 0.6 |
Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
Базилик, свежий |
5
|
1.2 | 0.2 | 0 | 0.1 |
Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
75 | 4.7 | 6.1 | 0 |
Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
Горчица зерновая |
5
|
6.1 | 0.5 | 0.2 | 0.6 |
Сыровяленная свинина(окорок) |
20
|
53.4 | 5.6 | 3.4 | 0.1 |
Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 601 | 609 | 53 | 39 | 11 |
Итого за день | 2183 | 1197 | 91 | 68 | 52 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Сырники ПП |
140
|
263.6 | 30.2 | 5.7 | 20.9 |
Сметана 10% жирности |
30
|
35.7 | 0.8 | 3 | 1.2 |
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
20
|
12 | 0.6 | 0.6 | 0.9 |
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 690 | 313 | 31 | 9 | 23 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Орехи, смесь с арахисом, сухая обжарка, без соли |
10
|
60.7 | 2 | 5.4 | 1.6 |
Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 260 | 60 | 2 | 5 | 1 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Грибной суп |
300
|
152.7 | 2.4 | 10.2 | 13.8 |
Сухари армейские, ржаные |
10
|
29.4 | 1.1 | 0.2 | 5.6 |
Зефир |
42
|
136.9 | 0.3 | 0 | 33.5 |
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
Итого | 602 | 321 | 3 | 10 | 53 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Банан |
60
|
57.6 | 0.9 | 0.3 | 12.6 |
Ржаной хлеб |
42
|
108.8 | 3.6 | 1.4 | 17.8 |
Яйцо куриное |
58
|
91.1 | 7.4 | 6.7 | 0.4 |
Перец сладкий красный |
30
|
8.1 | 0.4 | 0 | 1.6 |
Огурец парниковый |
30
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 470 | 268 | 12 | 8 | 33 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Индейка, грудка, только мясо |
152
|
173.3 | 36 | 2.2 | 0.2 |
Брокколи, вареная, с солью |
80
|
28 | 1.9 | 0.3 | 3.1 |
Кабачок |
100
|
24 | 0.6 | 0.3 | 4.6 |
Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
Перец сладкий красный |
30
|
8.1 | 0.4 | 0 | 1.6 |
Итого | 367 | 278 | 38 | 7 | 9 |
Итого за день | 2389 | 1243 | 89 | 41 | 120 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Овсяная крупа |
30
|
102.6 | 3.7 | 1.8 | 17.8 |
Молоко 3,5% жирности, стерилизованное |
30
|
18.9 | 0.9 | 1.1 | 1.4 |
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
Яйцо куриное |
58
|
91.1 | 7.4 | 6.7 | 0.4 |
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
20
|
71.2 | 5 | 5.5 | 0.4 |
Индейка, темное мясо |
35
|
37.8 | 7.4 | 0.9 | 0.1 |
Икра щучья |
10
|
8.7 | 1.7 | 0.2 | 0 |
Хлебцы ржаные |
6
|
21 | 0.6 | 0.2 | 3.7 |
Итого | 194 | 384 | 26 | 19 | 23 |
Итого за день | 194 | 384 | 26 | 19 | 23 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Овсяная крупа |
40
|
136.8 | 4.9 | 2.4 | 23.8 |
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
95
|
57 | 2.8 | 3 | 4.5 |
Изюм, золотистый, без косточек |
10
|
30.1 | 0.3 | 0 | 7.7 |
Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
20
|
46.4 | 1 | 0.1 | 10.2 |
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
20
|
39.6 | 1.3 | 0.2 | 7.9 |
Сыр плавленый, костромской, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
20
|
53.8 | 4.3 | 3.8 | 0.5 |
Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
Итого | 460 | 396 | 14 | 13 | 54 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Миндаль |
7
|
42.6 | 1.3 | 3.8 | 0.9 |
Миндаль |
7
|
42.6 | 1.3 | 3.8 | 0.9 |
Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 264 | 85 | 2 | 7 | 1 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Индейка, темное мясо |
110
|
118.8 | 23.4 | 2.8 | 0.2 |
Оливковое масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
Кускус (кус-кус), сухой |
40
|
150.4 | 5.1 | 0.3 | 29 |
Морковь |
80
|
28 | 1 | 0.1 | 5.5 |
Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный |
30
|
27 | 1.2 | 0.5 | 4.3 |
Итого | 266 | 378 | 30 | 9 | 38 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Зефир |
42
|
136.9 | 0.3 | 0 | 33.5 |
Груша |
110
|
51.7 | 0.4 | 0.3 | 11.3 |
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
Итого | 352 | 190 | 0 | 0 | 45 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Салат романо (римский салат, ромен) |
55
|
9.4 | 0.7 | 0.2 | 0.7 |
Базилик, свежий |
20
|
4.6 | 0.6 | 0.1 | 0.2 |
Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
Оливковое масло |
4
|
35.9 | 0 | 4 | 0 |
Горчица зерновая |
11
|
13.4 | 1 | 0.5 | 1.3 |
Индейка, темное мясо |
150
|
162 | 31.9 | 3.8 | 0.2 |
Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
Итого | 300 | 322 | 34 | 18 | 4 |
Итого за день | 1642 | 1372 | 83 | 49 | 144 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Яйцо куриное (пашот) (Яйца) |
58
|
92.2 | 7.4 | 6.3 | 0.7 |
Хлеб из цельного зерна |
42
|
105.8 | 5.2 | 1.5 | 15.4 |
Салат романо (римский салат, ромен) |
2
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
Помидор (томат), парниковый |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 1.1 |
Сыр Гауда Беловежская [Беловежские Сыры] |
20
|
63.2 | 4.6 | 5 | 0 |
Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 352 | 265 | 17 | 12 | 17 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Банан |
120
|
115.2 | 1.8 | 0.6 | 25.2 |
Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 320 | 115 | 1 | 0 | 25 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Рис белый среднезерный, приготовленный |
50
|
65 | 1.2 | 0.1 | 14.3 |
Минтай припущенный, по 1-354 |
200
|
150 | 32.4 | 2.2 | 0 |
Морковь, консервированная |
10
|
2.3 | 0.1 | 0 | 0.4 |
Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости |
10
|
6.8 | 0.4 | 0.1 | 0.6 |
Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
Арахис |
10
|
55.2 | 2.6 | 4.5 | 1 |
Итого | 580 | 282 | 36 | 6 | 16 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Творог влажный 3,85% жирности, с фруктами |
130
|
126.1 | 13.9 | 5 | 5.7 |
Груша азиатская (китайская) |
100
|
42 | 0.5 | 0.2 | 7 |
Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 430 | 168 | 14 | 5 | 12 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
Сметана 15% жирности |
30
|
48.6 | 0.8 | 4.5 | 1.1 |
Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
Печень говяжья (Жарка) |
71
|
74.4 | 11.2 | 1.5 | 3.8 |
Итого | 311 | 162 | 14 | 6 | 11 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Зефир |
41
|
133.7 | 0.3 | 0 | 32.7 |
Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
14
|
32.5 | 0.7 | 0 | 7.1 |
Фундук |
5
|
32.6 | 0.8 | 3.1 | 0.5 |
Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
Итого | 65 | 229 | 2 | 5 | 41 |
Итого за день | 2058 | 1222 | 87 | 37 | 124 |