Дневник питания за 03.07.2019

О_о
Такого рациона у меня ещё не было. Даже по калорийности вроде вполне ок.
Завтра думаю сходить и в зал и на йогу. Но ещё не уверена. Вчера на шавасане расплакалась (она 20 минут где-то после тренировки) и ещё минут десять сидела тупила таращась в стену.
Она все таки странные ощущения вызывает... Надо разбираться...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Глазунья в помидорах	313	248.5	15	14.7	12.8
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	31	82.1	4.1	1.3	11.1
Печень трески. Консервы	15	92	0.6	9.9	0.2
Соус Табаско с остым перцем	1	0.1	0	0	0
Вода	400	0	0	0	0
Итого	760	422	19	25	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Малина	96	44.2	0.8	0.5	8
Голубика	121	47.2	1.2	0.6	8
Кешью	18	108	3.3	8.7	4.1
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	40	3.6	0	0.1	0.7
Шоколад полугорький	5	27.5	0.2	1.8	2.6
Итого	780	230	5	11	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рагу с куриной печенью	166	155.7	17.3	6.3	8.5
Булгур, приготовленный	82	68.1	2.5	0.2	11.5
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	121	16.9	0.7	0	4.6
Итого	369	240	20	6	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	215	96.8	1.9	0.2	20.4
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	32	84.5	6.3	6.3	0.5
Голубика	56	21.8	0.6	0.3	3.7
Итого	603	203	8	6	24

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Боржоми	330	0	0	0	0
Квас хлебный	220	59.4	0.4	0	11.4
Итого	550	59	0	0	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вечерний салат	153	167.7	4.7	13.5	6.3
Креветка, все виды, приготовленная на пару	62	73.8	14.1	1.1	0.9
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	380	3.8	0	0	0.8
Итого	595	245	18	14	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	300	159	8.7	7.5	12
Итого	300	159	8	7	12
Итого за день	3957	1560	82	72	128

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Vika Viktor 03.07.2019 16:18

На воздухе йогу не люблю

A.l.p.a.c.a 03.07.2019 16:24

Vika Viktor, у меня в восточном центре йога проходит. Вроде неплохо, но посмотрим.

Vika Viktor 03.07.2019 16:31

A.l.p.a.c.a, у нас народ ходит, популярно,для меня жалко просто время, калорий минимум, усилий максимум, в воде затраты больше, мне это важнее, я же жирная пока

A.l.p.a.c.a 03.07.2019 16:49

Vika Viktor, ну мне нагрузка подходит, + дыхание надо устаканивать - помогает) каждому свое тут)
У тебя вообще затраты огромные. У меня в день тренировки кардио бывают и то.. ну 500 ккал))
А йога да,176 за час))
Ну мне ок))

Vika Viktor 03.07.2019 17:03

A.l.p.a.c.a, самое главное что бы нравилось, тут я с тобой, мне некоторые тренажеры ,гляну и воротит, даже не подхожу. Потому что не каторжанка, а делать ради того, мол вот такие то мышцы подкачать, перебьюсь, мне не на олимпиаду