Asia S.
04.04.2014 20:06
Дневник питания и тренировок за 04.04.2014
76 день 100-дневного воркаута-1
10 кругов
10 кругов
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
154
|
147.8 | 2.3 | 0.8 | 32.3 |
| Банановый Хлеб |
161
|
221.7 | 9.5 | 3.9 | 37 |
| Молоко ультрапастеризованное 1,5% (Каждый День) |
150
|
66 | 4.2 | 2.3 | 7.1 |
| Итого | 465 | 435.5 | 16 | 6.9 | 76.4 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вафли из Отрубей с Кокосом (29.03.14) |
118
|
177.4 | 15.6 | 6.6 | 13.6 |
| Приправа Натуральная Сок Лайма/Лимона SICILIA |
7
|
1.9 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 125 | 179.2 | 15.6 | 6.6 | 14.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Порционные Пироги с Курицей |
240
|
312.7 | 45.6 | 10.8 | 8.2 |
| Итого | 240 | 312.7 | 45.6 | 10.8 | 8.2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рассольник из Куриных Желудков (29.03.14) |
291
|
115.8 | 7.9 | 2 | 14.8 |
| Итого | 291 | 115.8 | 7.9 | 2 | 14.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат Ромэн |
210
|
35.7 | 2.6 | 0.6 | 6.9 |
| Курица-Гриль с Дижонской Горчицей |
89
|
135.3 | 27 | 2.2 | 0.2 |
| Хлеб с Отрубями На здоровье |
26
|
67.3 | 2.1 | 0.9 | 12.3 |
| Соус Цезарь Light |
73
|
43.4 | 2.3 | 1 | 5.8 |
| пармезан Золото Европы |
8
|
29.3 | 2.6 | 2 | 0 |
| Помидор (томат) |
66
|
13.1 | 0.4 | 0.1 | 2.8 |
| Итого | 472 | 324.1 | 37 | 6.9 | 28 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| творог зерненый Простоквашино 5% |
270
|
286.2 | 34.3 | 13.5 | 6.8 |
| Лососина, семга, кета малосоленые |
25
|
54.7 | 8.3 | 2.3 | 0.4 |
| Хлеб с Отрубями На здоровье |
51
|
132.1 | 4.2 | 1.8 | 24.2 |
| Итого | 346 | 472.9 | 46.7 | 17.6 | 31.3 |
| Итого за день | 1939 | 1840.4 | 168.8 | 50.9 | 172.9 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
100 |
Подтягивания широким хватом
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
Итог |
|
Повторения |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
50 |
Вес снаряда |
0 |
Выпады с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
100 |
Вес снаряда |
0 |
Отжимания от пола на коленях
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
Итог |
|
Повторения |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
50 |
Вес снаряда |
0 |
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
100 |
Вес снаряда |
0 |
Отжимания от пола
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
Итог |
|
Повторения |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
5 |
50 |
Вес снаряда |
0 |
Результаты за день
Энергозатраты: 208 ккал
Повторения: 450 раз
