Дневник питания и тренировок за 13.11.2020

Добавила яйца для белка в рацион. Ощущения было, что перевела вчера, хотя вроде всего 1250к. Вечером взяла морепродукты, осьминог блин все испортил, выбрала кальмары и мидии

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный белок куриный	190	91.2	21.1	0.3	1.9
Яичный желток куриный	40	141.6	6.5	12.5	1.4
Хурма	160	107.2	0.8	0.6	24.5
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	60	32.4	1.7	1.5	2.9
Австрийский Штрудель Вишня-Ваниль [Сдобная Особа]	50	185	2.3	7.5	27
Хурма	160	107.2	0.8	0.6	24.5
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Конфеты Ананасная долина [Славянка]	1	83.4	0.5	5.3	8.7
Итого	677	766	33	30	90

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	160	107.2	0.8	0.6	24.5
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	40	142.4	10	11	0.9
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Огурец грунтовый	70	9.8	0.6	0.1	1.8
Перец сладкий красный	10	2.7	0.1	0	0.5
Итого	500	401	14	12	56

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Карамель, леденцовая	3	11.5	0	0	2.9
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Итого	33	27	0	0	4

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кальмар	150	150	27	3.3	3
Осьминог обыкновенный, сырой	30	24.6	4.5	0.3	0.7
Мидии	30	23.1	3.5	0.6	1
Финики	16	46.7	0.4	0.1	11.1
Итого	226	244	35	4	15
Итого за день	1436	1439	84	48	167

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировка сегодня по плану, двойная. Небольшая прогулка.

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	30	30

степ-аэробика интенсивная

	1	Итог
Время	24	24

Результаты за день

Энергозатраты: 283 ккал

Время: 54 мин

Наталья Попова 13.11.2020 23:10

Простите, а вы мидии, кальмаров и осьминога сырыми ели? Удивленно

Molly 14.11.2020 00:07

Наталья Попова, сварила конечно)

Наталья Попова 14.11.2020 00:36

Molly, просто вы не указали, что их сварили, а при варке количество белка и прочего может измениться, у тех же кальмаров, например, сокращается)

Molly 14.11.2020 01:33

Наталья Попова, витамины да, могут существенно измениться, а белки можно списать на неточность расчётов, так как одна "рыба" отличается от другой по составу в любом случае. Мне не настолько важно количество белков, чтобы это учитывать, так меньше мороки