Дневник питания и тренировок за 10.11.2020

Хотела стать вегетарианцем. Вот не знаю, не первая уже попытка. В прошлые разы обнаруживала себя, поедающей мясо, как-то все так происходило привычно, что забывала, что я отказалась от мяса, и только в процессе вспоминалось. Пока рыба и молочные остались э, но думаю тоже исключить

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Яблоко	250	117.5	1	1	24.5
Карамель, леденцовая	4	15.4	0	0	3.8
Шоколад	18	48.5	1.3	3.2	3.4
Апельсин	20	8.6	0.2	0	1.6
Изюм, золотистый, без косточек	3	9	0.1	0	2.3
Итого	395	199	2	4	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое, ванильное, жирное, 16.2% жира	75	186.8	2.6	12.2	16.7
Креветка приготовленная	65	64.4	15.6	0.2	0.1
Виноград	100	72	0.6	0.6	15.4
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Итого	340	419	20	13	53

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	210	140.7	1.1	0.8	32.1
Скумбрия холодного копчения	250	375	58.5	16	0
Конфеты с Нугой, Орехами и Карамелью [Merletto]	16	76.2	0.7	3.8	9.9
Шоколад	12	32.4	0.9	2.2	2.3
Итого	488	624	61	22	44

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	200	134	1	0.8	30.6
Мандарин	65	24.7	0.5	0.1	4.9
Огурец грунтовый	55	7.7	0.4	0.1	1.4
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Сыр Гауда [Liebendorf]	40	132	10	10.4	0
Перец сладкий красный	10	2.7	0.1	0	0.5
Хурма	100	67	0.5	0.4	15.3
Изюм, золотистый, без косточек	5	15.1	0.2	0	3.8
Шоколад	12	32.4	0.9	2.2	2.3
Карамель, леденцовая	3	11.5	0	0	2.9
Итого	590	451	14	14	65
Итого за день	1813	1693	98	54	198

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня много ходьбы, хоть немного увеличилась калорийность рациона. Чувство усталости весь день. С утра коротенькую тренировку еле осилила. Наверное калорийность надо повышать, несмотря на расчёты.

степ-аэробика интенсивная