Блог Molly

Molly

20.11.2020 01:56

Дневник питания и тренировок за 18.11.2020

Жор жор с самого утра. И голова, что-то разболелась. Переставила настройки, как небольшая активность, а то думаю совсем мало калорий, организм жалуется.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная	240	330.2	49	14.2	1.8
Лук репчатый	50	20.5	0.7	0.1	4.1
Хурма	280	187.6	1.4	1.1	42.8
Кофе растворимый, сухой	7	8.3	1.1	0.3	0.5
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	60	37.2	1.7	2.1	2.8
Сахар песок	14	55.9	0	0	14
Мандарин	150	57	1.2	0.3	11.3
Шоколад полугорький	6	32.9	0.3	2.1	3.2
Итого	807	729	55	20	80

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	30	105.6	3.7	1.9	18.5
Кефир 2,5% жирности	170	90.1	4.9	4.3	6.8
Финики	18	52.6	0.5	0.1	12.5
Итого	218	248	9	6	37

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	200	124	5.8	7	9.4
Какао [Nesquik]	10	37.9	0.5	0.3	8.1
Хурма	120	80.4	0.6	0.5	18.4
Финики	12	35	0.3	0.1	8.3
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-кремовыми корпусами	20	113.8	0.8	7.9	10.3
Печенье, шоколадные кусочки, промышленного изготовления, станд., с пониженным содержанием жира	30	135.3	1.8	5.4	19.3
Багет Парижский [Перекресток]	35	115.2	3.4	0.6	24
Виноград	90	64.8	0.5	0.5	13.9
Финики	18	52.6	0.5	0.1	12.5
Мандарин	150	57	1.2	0.3	11.3
Итого	685	816	15	22	135

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия холодного копчения	115	239.2	26.9	9.2	0
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1500	15	0	0	4.5
Итого	1715	301	27	9	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	450	171	3.6	0.9	33.8
Сладости, белый шоколад	6	32.3	0.4	1.9	3.5
Печенье сдобное	20	90.2	1.3	3.4	13.7
Итого	476	293	5	6	51

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Финики	12	35	0.3	0.1	8.3
Печень куриная	75	103.2	15.3	4.4	0.5
Итого	87	138	15	4	8
Итого за день	3988	2526	127	69	327

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Все по плану день 2/10. Тренировка прошла легко, видимо потому, что углеводов много поела, залегли в мышцы)

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	230	230

Уборка

	1	Итог
Время	40	40

степ-аэробика интенсивная

	1	Итог
Время	16	16

Результаты за день

Энергозатраты: 846 ккал

Время: 286 мин

1

Molly

20.11.2020 01:55

Дневник питания и тренировок за 17.11.2020

Еле еле вписалась в норму. Ощущения, что не хватает калорийности, сонливость, усталость какая-то. Взяла попробовать маракуйю, есть там совсем нечего, а в том, что есть ещё и ядрышки)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Маракуйя (пурпурная гранадилла)	17	16.5	0.4	0.1	2.2
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1500	15	0	0	4.5
Итого	1617	78	0	0	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная	160	220.2	32.6	9.4	1.2
Лук репчатый	26	10.7	0.4	0.1	2.1
Маракуйя (пурпурная гранадилла)	17	16.5	0.4	0.1	2.2
Итого	203	247	33	9	5

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	300	114	2.4	0.6	22.5
Хурма	140	93.8	0.7	0.6	21.4
Банан	40	38.4	0.6	0.2	8.4
Печень куриная	160	220.2	32.6	9.4	1.2
Лук репчатый	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Карамель, леденцовая	3	11.5	0	0	2.9
Шпинат	5	1.2	0.1	0	0.1
Итого	678	491	36	10	58

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	6	32.3	0.4	2.1	2.9
Маракуйя (пурпурная гранадилла)	17	16.5	0.4	0.1	2.2
Банан	80	76.8	1.2	0.4	16.8
Хурма	140	93.8	0.7	0.6	21.4
Овсяные хлопья "геркулес"	40	140.8	4.9	2.5	24.7
Финики	12	35	0.3	0.1	8.3
Кефир 2,5% жирности	150	79.5	4.4	3.8	6
Итого	445	474	12	9	82

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Маракуйя (пурпурная гранадилла)	17	16.5	0.4	0.1	2.2
Итого	117	63	0	0	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад молочный	11	60.9	1.1	3.8	5.5
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	60	213.6	15	16.5	1.3
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Огурец грунтовый	80	11.2	0.6	0.1	2
Виноград	180	129.6	1.1	1.1	27.7
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	531	486	19	22	50

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	300	114	2.4	0.6	22.5
Итого	300	114	2	0	22
Итого за день	3891	1955	105	53	247

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наконец то начала тренировки 2 круга день 1. Небольшая прогулка, у нас совсем похолодало

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	100	100

степ-аэробика интенсивная

	1	Итог
Время	16	16

Результаты за день

Энергозатраты: 404 ккал

Время: 116 мин

Molly

20.11.2020 01:54

Дневник питания и тренировок за 16.11.2020

С утра наела кучу калорий, еле впислась в калорийность за день. Пришлось их выгуливать, чтобы хоть как-то заминусить от ежедневной нормы калорий. Вот такой день.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	60	213.6	15	16.5	1.3
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Огурец грунтовый	80	11.2	0.6	0.1	2
Перец сладкий красный	4	1.1	0.1	0	0.2
Подсолнечное масло	7.5	67.4	0	7.5	0
Яичный белок куриный	75	36	8.3	0.1	0.8
Яичный желток куриный	18	63.7	2.9	5.6	0.6
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Итого	444	441	29	30	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	150	79.5	4.4	3.8	6
Овсяные хлопья "геркулес"	40	140.8	4.9	2.5	24.7
Финики	12	35	0.3	0.1	8.3
Креветка приготовленная	125	123.8	30	0.4	0.3
Итого	327	379	39	6	39

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный белок куриный	105	50.4	11.7	0.2	1.1
Яичный желток куриный	18	63.7	2.9	5.6	0.6
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Итого	223	138	15	6	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	140	93.8	0.7	0.6	21.4
Банан	30	28.8	0.5	0.2	6.3
Карамель, леденцовая	8	30.7	0	0	7.7
Итого	178	153	1	0	35

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия холодного копчения	115	239.2	26.9	9.2	0
Банан	70	67.2	1.1	0.4	14.7
Итого	185	306	28	9	14
Итого за день	1357	1417	113	53	107

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Прогулки для увеличения калорийности рациона, больше никаких тренировок.

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	100	100

Результаты за день

Энергозатраты: 269 ккал

Время: 100 мин

Molly

19.11.2020 00:55

Дневник питания за 15.11.2020

День активный, на ногах и очень хотелось есть, поэтому дифицита не получилось, хотя и планировалось. Хорошо, что не в плюс). Ну как говориться с понедельника))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная (Припускание)	160	37.4	2.7	0.3	6
Яичный белок куриный	78	37.4	8.7	0.1	0.8
Яичный желток куриный	19	67.3	3.1	5.9	0.7
Хурма	280	187.6	1.4	1.1	42.8
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	60	37.2	1.7	2.1	2.8
Кофе растворимый, порошок	3	10.6	0.4	0	2.3
Финики	24	70.1	0.6	0.1	16.6
Вафли с жировыми начинками	21	113.8	0.8	6.4	13.1
Сдоба выборгская с повидлом	53	155.3	3.4	2.2	30.3
Итого	698	716	22	18	115

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Финики	24	70.1	0.6	0.1	16.6
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	60	213.6	15	16.5	1.3
Шампиньоны	150	40.5	6.5	1.5	0.2
Подсолнечное масло	8	71.9	0	8	0
Хурма	140	93.8	0.7	0.6	21.4
Итого	582	595	28	31	47

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфета Тими Сливки [Конти]	24	107.3	0.6	5.7	13.4
Итого	24	107	0	5	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная (Припускание)	160	37.4	2.7	0.3	6
Итого	160	37	2	0	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Финики	36	105.1	0.9	0.2	24.9
Кефир 2,5% жирности	320	169.6	9.3	8	12.8
Овсяные хлопья "геркулес"	40	140.8	4.9	2.5	24.7
Итого	396	415	15	10	62

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье сдобное	10	45.1	0.6	1.7	6.9
Кофе растворимый, порошок	3	10.6	0.4	0	2.3
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	60	37.2	1.7	2.1	2.8
Сахар песок	14	55.9	0	0	14
Яйцо куриное	80	125.6	10.2	9.2	0.6
Виноград	100	72	0.6	0.6	15.4
Итого	267	346	13	13	41
Итого за день	2127	2219	83	80	286

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Molly

19.11.2020 00:55

Дневник питания за 14.11.2020

Восьмой день похудения, перерыв, сегодня калорийность до нормы. С завтрашнего дня будет опять где-то - 500 ккал на 7-10 дней. Лёгкое ощущение голода все равно присутствует.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	150	100.5	0.8	0.6	23
Айва	30	14.4	0.2	0.2	2.9
Конфеты Ананасная долина [Славянка]	1	83.4	0.5	5.3	8.7
Финики	16	46.7	0.4	0.1	11.1
Шоколад горький	3	16.2	0.2	1.1	1.4
Итого	214	261	2	7	47

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия холодного копчения	120	248.4	28.1	7.7	0
Виноград	50	36	0.3	0.3	7.7
Финики	32	93.4	0.8	0.2	22.1
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Австрийский Штрудель Вишня-Ваниль [Сдобная Особа]	50	185	2.3	7.5	27
Итого	372	619	31	16	68

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Итого	230	122	6	5	9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	60	22.8	0.5	0.1	4.5
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	60	37.2	1.7	2.1	2.8
Итого	240	175	4	2	32

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный белок куриный	78	37.4	8.7	0.1	0.8
Яичный желток куриный	20	70.8	3.2	6.2	0.7
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Финики	32	93.4	0.8	0.2	22.1
Итого	250	316	14	7	48

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия холодного копчения	120	248.4	28.1	7.7	0
Печенье, шоколадные кусочки, промышленного изготовления, станд., с пониженным содержанием жира	15	67.6	0.9	2.7	9.7
Сдоба выборгская с повидлом	53	155.3	3.4	2.2	30.3
Итого	188	471	32	12	39

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	270	180.9	1.4	1.1	41.3
Вафли с жировыми начинками	21	113.8	0.8	6.4	13.1
Айва	120	57.6	0.7	0.6	11.5
Итого	411	352	2	8	66
Итого за день	1905	2318	94	59	312

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Molly

13.11.2020 23:05

Дневник питания и тренировок за 13.11.2020

Добавила яйца для белка в рацион. Ощущения было, что перевела вчера, хотя вроде всего 1250к. Вечером взяла морепродукты, осьминог блин все испортил, выбрала кальмары и мидии

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный белок куриный	190	91.2	21.1	0.3	1.9
Яичный желток куриный	40	141.6	6.5	12.5	1.4
Хурма	160	107.2	0.8	0.6	24.5
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	60	32.4	1.7	1.5	2.9
Австрийский Штрудель Вишня-Ваниль [Сдобная Особа]	50	185	2.3	7.5	27
Хурма	160	107.2	0.8	0.6	24.5
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Конфеты Ананасная долина [Славянка]	1	83.4	0.5	5.3	8.7
Итого	677	766	33	30	90

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	160	107.2	0.8	0.6	24.5
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	40	142.4	10	11	0.9
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Огурец грунтовый	70	9.8	0.6	0.1	1.8
Перец сладкий красный	10	2.7	0.1	0	0.5
Итого	500	401	14	12	56

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Карамель, леденцовая	3	11.5	0	0	2.9
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Итого	33	27	0	0	4

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кальмар	150	150	27	3.3	3
Осьминог обыкновенный, сырой	30	24.6	4.5	0.3	0.7
Мидии	30	23.1	3.5	0.6	1
Финики	16	46.7	0.4	0.1	11.1
Итого	226	244	35	4	15
Итого за день	1436	1439	84	48	167

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировка сегодня по плану, двойная. Небольшая прогулка.

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	30	30

степ-аэробика интенсивная

	1	Итог
Время	24	24

Результаты за день

Энергозатраты: 283 ккал

Время: 54 мин

1

4

Molly

13.11.2020 00:34

Дневник питания и тренировок за 12.11.2020

Хотела отказаться от жареного и мясного. Не знаю я что съесть для белка, смотрела в интернете, все какое-то экзотичное или бобовые, а у меня их желудок не любит. Соевое мясо тоже жарить надо с овощами, а то не вкусно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	200	134	1	0.8	30.6
Мандарин	65	24.7	0.5	0.1	4.9
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)	5	14.1	0.1	0	3.6
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Итого	300	189	2	1	40

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Австрийский Штрудель Вишня-Ваниль [Сдобная Особа]	51	188.7	2.3	7.7	27.5
Печенье, шоколадные кусочки, промышленного изготовления, станд., с пониженным содержанием жира	15	67.6	0.9	2.7	9.7
Овсяные хлопья "геркулес"	20	70.4	2.5	1.2	12.4
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	20	71.2	5	5.5	0.4
Айва	70	33.6	0.4	0.4	6.7
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)	5	14.1	0.1	0	3.6
Итого	181	445	11	17	60

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	40	142.4	10	11	0.9
Помидор (томат), грунтовый	170	40.8	1.9	0.3	6.5
Огурец грунтовый	65	9.1	0.5	0.1	1.6
Перец сладкий красный	10	2.7	0.1	0	0.5
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Хурма	160	107.2	0.8	0.6	24.5
Итого	450	347	13	17	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты Ананасная долина [Славянка]	1	83.4	0.5	5.3	8.7
Хурма	160	107.2	0.8	0.6	24.5
Мандарин	65	24.7	0.5	0.1	4.9
Шоколад	15	78.1	1.7	6.2	3.7
Итого	255	293	3	12	41
Итого за день	1186	1275	30	48	176

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Начался день с активной прогулки, а тренировку на обед перенесла, но что-то тяжело зашла, второй круг не стала делать. Вроде все по плану, можно конечно было быть поактивней.

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	90	90

степ-аэробика интенсивная

	1	Итог
Время	8	8

Результаты за день

Энергозатраты: 309 ккал

Время: 98 мин

1

9

Molly

12.11.2020 00:35

Дневник питания и тренировок за 11.11.2020

С меню на 1600 ккаллорий лучше ощущения. Сегодня даже голода особого не возникало, видимо организм перестроился и понял, что надо жить на внутреннем жирке.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Изюм, золотистый, без косточек	40	120.4	1.3	0.1	30.7
Шоколад	12	32.4	0.9	2.2	2.3
Мандарин	65	24.7	0.5	0.1	4.9
Итого	117	177	2	2	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	180	97.2	5.2	4.5	8.6
Какао [Nesquik]	10	37.9	0.5	0.3	8.1
Хурма	300	201	1.5	1.2	45.9
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Руккола	5	1.3	0.1	0	0.1
Шпинат	5	1.2	0.1	0	0.1
Итого	600	385	7	6	72

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	60	213.6	15	16.5	1.3
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Огурец грунтовый	80	11.2	0.6	0.1	2
Перец сладкий красный	10	2.7	0.1	0	0.5
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Итого	255	296	16	21	7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад	12	32.4	0.9	2.2	2.3
Творожная Запеканка с Изюмом [Пятерочка]	100	219	14.2	2.7	34.6
Конфеты с Нугой, Орехами и Карамелью [Merletto]	17	80.9	0.8	4	10.5
Хурма	100	67	0.5	0.4	15.3
Итого	229	399	16	9	62

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Хурма	110	73.7	0.6	0.4	16.8
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	180	97.2	5.2	4.5	8.6
Какао [Nesquik]	10	37.9	0.5	0.3	8.1
Итого	400	255	6	5	43

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Мандарин	65	24.7	0.5	0.1	4.9
Шоколад	6	16.2	0.4	1.1	1.1
Итого	191	156	2	1	31
Итого за день	1792	1670	52	47	255

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня сладкое решила до тренировки употребить, а то совсем сил не было прошлые дни. Хотела второй круг сделать, а сил на первый еле еле хватало. Несквик и фрукты.

степ-аэробика интенсивная

	1	Итог
Время	15	15

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	135	135

бег (10 км/ч)

	1	Итог
Время	5	5

Результаты за день

Энергозатраты: 531 ккал

Время: 155 мин

2

6

Molly

10.11.2020 22:33

Дневник питания и тренировок за 10.11.2020

Хотела стать вегетарианцем. Вот не знаю, не первая уже попытка. В прошлые разы обнаруживала себя, поедающей мясо, как-то все так происходило привычно, что забывала, что я отказалась от мяса, и только в процессе вспоминалось. Пока рыба и молочные остались э, но думаю тоже исключить

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Яблоко	250	117.5	1	1	24.5
Карамель, леденцовая	4	15.4	0	0	3.8
Шоколад	18	48.5	1.3	3.2	3.4
Апельсин	20	8.6	0.2	0	1.6
Изюм, золотистый, без косточек	3	9	0.1	0	2.3
Итого	395	199	2	4	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое, ванильное, жирное, 16.2% жира	75	186.8	2.6	12.2	16.7
Креветка приготовленная	65	64.4	15.6	0.2	0.1
Виноград	100	72	0.6	0.6	15.4
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Итого	340	419	20	13	53

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	210	140.7	1.1	0.8	32.1
Скумбрия холодного копчения	250	375	58.5	16	0
Конфеты с Нугой, Орехами и Карамелью [Merletto]	16	76.2	0.7	3.8	9.9
Шоколад	12	32.4	0.9	2.2	2.3
Итого	488	624	61	22	44

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	200	134	1	0.8	30.6
Мандарин	65	24.7	0.5	0.1	4.9
Огурец грунтовый	55	7.7	0.4	0.1	1.4
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Сыр Гауда [Liebendorf]	40	132	10	10.4	0
Перец сладкий красный	10	2.7	0.1	0	0.5
Хурма	100	67	0.5	0.4	15.3
Изюм, золотистый, без косточек	5	15.1	0.2	0	3.8
Шоколад	12	32.4	0.9	2.2	2.3
Карамель, леденцовая	3	11.5	0	0	2.9
Итого	590	451	14	14	65
Итого за день	1813	1693	98	54	198

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня много ходьбы, хоть немного увеличилась калорийность рациона. Чувство усталости весь день. С утра коротенькую тренировку еле осилила. Наверное калорийность надо повышать, несмотря на расчёты.

степ-аэробика интенсивная

	1	Итог
Время	8	8

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	120	120

Результаты за день

Энергозатраты: 398 ккал

Время: 128 мин

Molly

09.11.2020 20:59

Дневник питания и тренировок за 09.11.2020

Завидую людям, смотрю у некоторых меню на 3000 ккал, у меня 1200, "нипаесть" "пичалька". Может тренировок добавить, а то и съесть то ничего нельзя, можно будет блинчики добавить

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Сдоба выборгская с повидлом	50	146.5	3.3	2.1	28.6
Итого	150	146	3	2	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	125	83.8	0.6	0.5	19.1
Финики	16	46.7	0.4	0.1	11.1
Огурец грунтовый	120	16.8	1	0.1	3
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Шпинат	10	2.3	0.3	0	0.2
Салат (латук)	10	1.6	0.2	0	0.2
Итого	381	175	3	1	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия холодного копчения	100	150	23.4	6.4	0
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Помидор (томат), грунтовый	110	26.4	1.2	0.2	4.2
Капуста белокочанная	30	8.4	0.5	0.1	1.4
Итого	340	198	26	6	8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	180	97.2	5.2	4.5	8.6
Какао [Nesquik]	10	37.9	0.5	0.3	8.1
Сдоба выборгская с повидлом	30	87.9	2	1.3	17.1
Изюм без косточек (из винограда кишмиш)	8	22.5	0.2	0	5.7
Финики	8	23.4	0.2	0	5.5
Конфета с Нугой, Карамелью и Воздушным Рисом, Глазированная Шоколадом [Сладкий Остров]	34	155.7	1.5	8.4	22.3
Итого	270	424	9	14	67

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	110	105.6	1.7	0.6	23.1
Пломбир 48 Копеек [Nestle (Нестле)]	75	165.8	2	10.1	16.3
Креветка приготовленная	60	59.4	14.4	0.2	0.1
Итого	245	330	18	10	39
Итого за день	1386	1275	60	35	181

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Что-то утренняя тренировка совсем короткая получилась, добавила на вечер ещё часовую. Она у меня смесь кардио и силовой с собственным весом. Все равно калорий маловато. Чем вы себя развлекаете активным?

аэробика интенсивная

	1	Итог
Время	8	8

аэробика легкая

	1	Итог
Время	8	8

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	20	20

Результаты за день

Энергозатраты: 133 ккал

Время: 36 мин

1

6