Добрый день! Сегодня неплохо получилось, было бы лучше, если бы не было сахара. Кофе много выпила, у подруги. Надо с собой сахзаменитель таскать.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное (Запекание)
99
145.1 12.1 10.5 0.7
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
150
90 4.4 4.8 7.1
Какао смесь, порошок, приготовленный на воде
200
110 1.8 1.1 22.1
Сахар песок
8
31.9 0 0 8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
1500
0 0 0 0
Сок томатный
300
54 3 0.3 8.7

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
400
8 0.4 0 1.4
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
100
60 3 3.2 4.7
Сахар песок
15
59.9 0 0 15

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овощной суп с фрикадельками
340
174.4 13.6 6.8 14.6
Витамины
1
2 0 0 0.4
Омега 3 капсула
1
10 0.2 1 0
Сок томатный
300
54 3 0.3 8.7
Горошек зеленый. Консервы
30
12 0.9 0.1 2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец парниковый
87
9.6 0.6 0.1 1.7
Помидор (томат), парниковый
97
13.6 0.6 0 3.7
Лук зеленый (перо)
15
3 0.2 0 0.5
Укроп
9
3.6 0.2 0 0.6
Перец сладкий красный
30
8.1 0.4 0 1.6
Подсолнечное масло
7
62.9 0 7 0
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное
200
302 58 6.1 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат метелка
270
177.1 4.3 10.3 16.5
Овсяные отруби
30
73.8 5.2 2.1 15.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
FAT TRANSPORTER
1
0.1 0 0 0
Казеин
45
162 34.2 0.9 4.3
Вода водопроводная, городская
250
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня было бы хорошо, если бы побольше поплавала. Но позвонила подруга, вся в слезах, пришлось все сворачивать и лететь к ней, успокаивать.

Первая тренировка 08:00 11:00

велотренажер (средняя активность)
1
2
Итог
Время
60
60
велотренажер (высокая активность)
1
2
Итог
Время
10
10
плавание
1
2
Итог
Время
20
20
Результаты за день
Энергозатраты: 869 ккал
Время: 90 мин
 2 
 9
Сегодня все красивенько! Теперь попробую все это съесть.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Горошек зеленый. Консервы
40
16 1.2 0.1 2.6
Помидор (томат), парниковый
20
2.8 0.1 0 0.8
Огурец парниковый
30
3.3 0.2 0 0.6
Лук зеленый (перо)
5
1 0.1 0 0.2
Укроп
3
1.2 0.1 0 0.2
Курица жареная, по 2-16
100
272 23.3 19.8 0.1
Витамины
1
2 0 0 0.4
Омега 3 капсула
1
10 0.2 1 0
Морс клюквенно-облепиховый.
300
42 0.3 0.3 8.7

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
2000
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овощной суп с фрикадельками
350
179.6 14 7 15.1
Морская капуста (ламинария) сушеная
5
10.4 0.4 0.1 1.3
Семена льна
5
26.7 0.9 2.1 0.1
Семена чиа, сушеные
5
24.3 0.8 1.5 0.4
Овсяные отруби
50
123 8.7 3.5 25.4
Курица жареная, по 2-16
70
190.4 16.3 13.9 0.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
60
8.4 0.4 0 2.3
Огурец парниковый
60
6.6 0.4 0.1 1.1
Лук зеленый (перо)
5
1 0.1 0 0.2
Укроп
3
1.2 0.1 0 0.2
Свекла
50
21 0.8 0.1 4.4
Морковь
50
17.5 0.7 0.1 3.5
Капуста белокочанная
60
16.8 1.1 0.1 2.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
FAT TRANSPORTER
1
0.1 0 0 0
Казеин
100
360 75.9 2.1 9.5

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
30
69.6 1.6 0.1 15.3
Чернослив (слива сушеная)
30
76.8 0.7 0.2 17.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 6
У меня сегодня перебор всего. Приезжали гости и я особо не следила. Завтра начну следить и в бассейн.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Какао смесь, порошок, приготовленный на воде
300
165 2.8 1.7 33.1
Вода водопроводная, городская
500
0 0 0 0
Витамины
1
2 0 0 0.4
Омега 3 капсула
1
10 0.2 1 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овощной суп с фрикадельками
350
179.6 14 7 15.1
Курица жареная, по 2-16
50
136 11.7 9.9 0.1
Морс клюквенно-облепиховый.
550
77 0.6 0.6 16
Ржаные отруби
40
45.7 4.9 1.4 3.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
300
180 8.7 9.6 14.1
Овсяные отруби
50
123 8.7 3.5 25.4
Шоколад сладкий
50
275 1.5 17 28.8

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица жареная, по 2-16
170
462.4 39.6 33.7 0.2
Морс клюквенно-облепиховый.
550
77 0.6 0.6 16

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица жареная, по 2-16
250
680 58.3 49.5 0.3

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 3,2% жирности
300
177 8.7 9.6 12
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
С праздником мои дорогие девченки! Здоровья, Счастья, исполнения желаний! И конечно достижения целей!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Какао смесь, порошок, приготовленный на воде
300
165 2.8 1.7 33.1
Витамины
1
2 0 0 0.4
Омега-3 Концентрат [Real Caps]
1
10 0 1 0

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
1500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сок томатный
500
90 5 0.5 14.5
Овощной суп с фрикадельками
250
128.3 10 5 10.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Свинина, вырезка (Жарка мелким куском)
172
232 31.7 11.6 0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
250
150 7.2 8 11.8
Овсяные отруби
30
73.8 5.2 2.1 15.2
Ржаные отруби
30
34.3 3.7 1 2.6

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морс клюквенно-облепиховый.
300
42 0.3 0.3 8.7

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
FAT TRANSPORTER
1
0.1 0 0 0
Казеин
90
324 68.3 1.9 8.5
Вода водопроводная, городская
200
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 5
Сегодня очень захотелось сладкого. Я побаловала себя. Завтра, думаю тоже, побаловать в честь праздника. А потом в бой с лишним весом ! Всех милых женщин, девушек, девочек с праздником 8 МАРТА! Здоровья, большого, женского счастья, успехов и исполнения желаний!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Какао смесь, порошок, приготовленный на воде
300
165 2.8 1.7 33.1
Вода водопроводная, городская
1000
0 0 0 0
Витамины
1
2 0 0 0.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омега-3 Концентрат [Real Caps]
1
10 0 1 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны отварные, по 1-302
30
29.4 1.1 0.1 6
Курица отварная, по 2-4
150
366 33.9 25.5 0
Бульон куриный
440
158.4 11.1 5.3 15.5

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сок томатный
300
54 3 0.3 8.7
наполеон
140
344.7 5 20.4 35.3
Пирожное Эклер с кремом
100
439 3.2 30.8 36.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
FAT TRANSPORTER
1
0.1 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
1000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 5
Сегодня опять утка и опять жиры впереди. Что теперь сделать, хорошо, что в калораж вписалась.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамины
1
2 0 0 0.4
Какао смесь, порошок, приготовленный на воде
200
110 1.8 1.1 22.1
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
100
60 2.9 3.2 4.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
200
192 3 1 42
Грецкий орех
20
131.2 3.2 12.2 2.2

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
2000
0 0 0 0
Апельсин
100
43 0.9 0.2 8.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Утка домашняя, запечённая
100
337 19 28.4 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
250
150 7.2 8 11.8
Ржаные отруби
30
34.3 3.7 1 2.6
Овсяные отруби
30
73.8 5.2 2.1 15.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Казеин
90
324 68.3 1.9 8.5
FAT TRANSPORTER
1
0.1 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 5
Испекла сегодня утку. Жиры зашкаливают, но зато очень вкусно. Думаю, сейчас ,отказаться от протеина и съесть еще кусочек утки. Вся в раздумьях)))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Витамины
1
2 0 0 0.4
Яйцо куриное вареное вкрутую
50
79.4 6.4 5.8 0.4
Семена льна
5
26.7 0.9 2.1 0.1
Омега-3 [Doppel Herz]
1
10 0.2 1 0.1
Семена чиа, сушеные
5
24.3 0.8 1.5 0.4
Казеин
60
216 45.5 1.3 5.7

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
2000
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Утка домашняя, запечённая
200
674 38 56.7 0
Сок томатный
300
54 3 0.3 8.7
Апельсин
120
51.6 1.1 0.2 9.7
Банан
100
96 1.5 0.5 21

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чернослив (слива сушеная)
30
76.8 0.7 0.2 17.3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
35
81.2 1.8 0.1 17.9

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
200
120 5.8 6.4 9.4
Овсяные отруби
30
73.8 5.2 2.1 15.2
Ржаные отруби
30
34.3 3.7 1 2.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
FAT TRANSPORTER
1
0.1 0 0 0
Вода водопроводная, городская
1000
0 0 0 0
Утка домашняя, запечённая
150
505.5 28.5 42.5 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Добрый вечер! Зиг Заг не выполняю, а то запутаюсь. Зато д.з., которые были раньше выполняю. Хотела высказаться, но эмоции зашкаливают, все забыла, столько было хороших событий. Мысли соберу и расскажу - завтра, послезавтра.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую
50
79.4 6.4 5.8 0.4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
250
150 7.2 8 11.8
Ржаные отруби
50
57.1 6.1 1.7 4.4
Витамины
1
2 0 0 0.4
Семена чиа, сушеные
5
24.3 0.8 1.5 0.4
Вода, бутилированная, в общем
650
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
15
98.4 2.4 9.1 1.7
Тыквенные семечки, сушеные
15
83.9 4.5 7.4 0.7

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
1000
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сок томатный
300
54 3 0.3 8.7
Суп из гольца
300
129 11.4 4.8 9
Печень куриная
100
137.6 20.4 5.9 0.7
Овсяные отруби
50
123 8.7 3.5 25.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чернослив (слива сушеная)
40
102.4 0.9 0.3 23
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
45
104.4 2.3 0.1 23
Вода, бутилированная, в общем
500
0 0 0 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное
300
453 86.9 9.1 0
Печень трески. Консервы
15
92 0.6 9.9 0.2
Винегрет домашний, с солеными огурцами.
100
51.7 2.2 0.3 9.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Казеин
60
216 45.5 1.3 5.7
Вода водопроводная, городская
250
0 0 0 0
FAT TRANSPORTER
1
0.1 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренировка была суперская. Тренер увидел меня на тренажерах, сказал, что не правильно все. Водил все показывал, все попробовала по 5 - 10 раз. Все мышцы работали. Сегодня ничего не записываю. А то был велотренажер, целый час крутила. Плавание не знаю сколько( много) записала 30. А то объемся. Вот хочу несколько платных уроков, с тренером получить. Наверное стоит?

Первая тренировка 13:00 16:00

велотренажер (средняя активность)
1
2
Итог
Время
60
60
плавание
1
2
Итог
Время
30
30
Результаты за день
Энергозатраты: 805 ккал
Время: 90 мин
 1 
 7
Сегодня долго спала, поэтому утро началось с обеда. Потом пошли с подругой по магазинам. Есть не хотелось. Купили много полезного, очки и шапочку( старая порвалась) для плавания, кроссовки, эспандер ( не знаю правильно назвала) кольцо для кистей рук, спорт.питание. В общем я очень довольная! Всем хорошего вечера. Да и только поужинала, поэтому недобор.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
600
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
310
186 9 9.9 14.6
Овсяные отруби
35
86.1 6.1 2.5 17.8
Витамины
1
2 0 0 0.4
Рыбий жир из печени трески
4
36.1 0 4 0
Семена льна
7
37.4 1.3 3 0.1
Семена чиа, сушеные
6
29.2 1 1.8 0.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сок томатный
315
56.7 3.2 0.3 9.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
15
98.4 2.4 9.1 1.7
Тыквенные семечки, сушеные
15
83.9 4.5 7.4 0.7
Лосось атлантический (семга) (Варка)
162
215.6 27.9 11.5 0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
250
150 7.2 8 11.8
Ржаные отруби
50
57.1 6.1 1.7 4.4
Яйцо куриное вареное вкрутую
50
79.4 6.4 5.8 0.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
1000
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 5 
 21
Доброй ночи! Сегодня днем повеселилась. Встаю на весы, а у меня + 3,5 кг. У меня отвисает челюсть, я в шоке. Когда успела столько на есть? Минуту в нелоумении, поварачиваю голову на право, а у меня на плече сидит кот Кузя. Вот я посмеялась...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
400
0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1
Сахар песок
3
12 0 0 3
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
50
30 1.5 1.6 2.4

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная, городская
1500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Карась (Жарка)
205
140.2 29.4 2.5 0
Сок томатный
330
59.4 3.3 0.3 9.6
Рыбий жир из печени трески
5
44.9 0 5 0
Семена льна
5
26.7 0.9 2.1 0.1
Семена чиа, сушеные
5
24.3 0.8 1.5 0.4
Витамины
1
2 0 0 0.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ветчина в форме
200
558 45.2 41.8 0
Торт Вафельный [Красная Цена]
105
580.7 3.6 37.6 56.9
Блинчики с сердцем
110
135.1 10.7 3.2 15.4
Чай заваренный с сахаром
300
84 0.3 0 21

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сок томатный
300
54 3 0.3 8.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Хорошая тренировочка. Но со следующей неделе не буду учитывать, тренировки, в дневнике. Вес стоит, наверно переедаю.

Первая тренировка 10:00 13:00

упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
60
60
велотренажер (средняя активность)
1
2
Итог
Время
50
50
плавание
1
2
Итог
Время
60
60
Результаты за день
Энергозатраты: 1244 ккал
Время: 170 мин
 1 
 3
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты