Лавета Пономарева
22.03.2020 21:35
Дневник питания за 22.03.2020
Добрый вечер! Сегодня, как и всегда, в последние дни, погуляла в
ближайшем лесочке. Народу очень мало, что радует. В основном с
колясками и с собаками. Остальные тренировки дома. Всем здоровья и
хорошего настроения!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
100
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
270
|
5.4 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
70
|
42 | 2 | 2.2 | 3.3 |
| Подсластитель |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамины |
1
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Омега 3 капсула |
1
|
10 | 0.2 | 1 | 0 |
| Итого | 1044 | 218 | 15 | 14 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Навага дальневосточная (Варка) |
182
|
114.4 | 25 | 1.5 | 0 |
| Кефир 3,2% жирности |
320
|
188.8 | 9.3 | 10.2 | 12.8 |
| Овсяные отруби |
54
|
132.8 | 9.3 | 3.8 | 27.4 |
| Киви |
80
|
37.6 | 0.6 | 0.3 | 6.5 |
| Груша |
90
|
42.3 | 0.4 | 0.3 | 9.3 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
35
|
81.2 | 1.8 | 0.1 | 17.9 |
| Итого | 761 | 597 | 46 | 16 | 73 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
250
|
150 | 7.2 | 8 | 11.8 |
| Ржаные отруби |
50
|
57.1 | 6.1 | 1.7 | 4.4 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
150
|
145.3 | 31.5 | 1.9 | 0.6 |
| Салат метелка |
150
|
98.4 | 2.4 | 5.7 | 9.2 |
| Итого | 600 | 450 | 47 | 17 | 25 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| FAT TRANSPORTER |
1
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Казеин |
60
|
216 | 45.5 | 1.3 | 5.7 |
| Итого | 60 | 216 | 45 | 1 | 5 |
| Итого за день | 3465 | 1482 | 154 | 49 | 110 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
2
Сергей Иванов
22.03.2020 23:08
Спасибо за хорошие пожелания) Взаимно))
Ольга63
23.03.2020 04:59
Как у вас хорошо с графиком питания, вы- молодец, так держать!
