Елена
18.04.2019 08:26
Дневник питания за 17.04.2019
Встала в 6 утра, наелась на перекусах углей. НО 30 процентов
белков и 30 процентов углей! Это победа!))
Не взвешивалась утром - еще одна победа)
Не взвешивалась утром - еще одна победа)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное, омлет |
60
|
92.4 | 6.3 | 7 | 0.4 |
| Кефир 1% жирности |
20
|
8 | 0.6 | 0.2 | 0.8 |
| Шпинат (Припускание) |
20
|
4.3 | 0.6 | 0.1 | 0.4 |
| Лук зеленый (перо) (Припускание) |
10
|
1.8 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Редька белая (дайкон, восточнная редька), вареная, с солью |
30
|
5.1 | 0.2 | 0.1 | 0.5 |
| Хлеб Финский |
38
|
88.5 | 2.5 | 0.4 | 17.9 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Зеленый творог протеиновый |
50
|
55.5 | 6.8 | 1.8 | 3.5 |
| Морская капуста (ламинария) |
60
|
14.9 | 0.5 | 0.1 | 1.8 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
3
|
16.8 | 0.9 | 1.5 | 0.1 |
| Итого | 341 | 292 | 19 | 11 | 26 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
1
|
61.1 | 0.5 | 0.5 | 12.7 |
| Бананово ореховые трюфели |
45
|
155.6 | 4.2 | 11.3 | 9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
70
|
37.8 | 2 | 1.8 | 3.4 |
| Шоколад горький |
15
|
80.9 | 0.9 | 5.3 | 7.2 |
| Итого | 560 | 338 | 8 | 18 | 32 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| суп сырный |
200
|
126.2 | 5.8 | 7.8 | 8.2 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
40
|
39.2 | 1.4 | 0.2 | 8 |
| Печень свиная (Тушение) |
72
|
74.2 | 13.1 | 2.4 | 3.4 |
| Итого | 312 | 239 | 20 | 10 | 19 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр и творог домашний нежирный, несолёный, м.д.ж. 3% в сух. в-ве |
100
|
86 | 18 | 0.6 | 1.5 |
| Йогурт карпатський |
50
|
23.7 | 1.6 | 1.1 | 1.9 |
| Арахисовая паста, стандарт США |
20
|
117.6 | 4.4 | 9.9 | 3.7 |
| Клубника |
60
|
24.6 | 0.5 | 0.2 | 4.5 |
| Итого | 230 | 251 | 24 | 11 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ без мяса без зажарки |
200
|
73.6 | 3.2 | 1.6 | 11.8 |
| Горбуша соленая |
25
|
42.3 | 5.5 | 2.3 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
91
|
95.7 | 20 | 1.6 | 0.4 |
| Кукуруза, консервы |
20
|
11.6 | 0.4 | 0.1 | 2.2 |
| Хлебцы Росток [Укрэкохлеб] |
13
|
35.8 | 2 | 2.1 | 2.2 |
| Итого | 349 | 258 | 31 | 7 | 16 |
| Итого за день | 1792 | 1381 | 103 | 59 | 106 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
