OlgaSt
14.05.2019 20:50
Дневник питания за 14.05.2019
Сегодня, во время мытья посуды, вдруг вспомнился недавний разговор
с мамой. Разговаривали мы о чувстве насыщения. Проанализировав наш
разговор поняла, что если есть быстро, то можно засунуть в себя
очень много еды и будет казаться, что ты всё ещё голоден. Так это я
к чему, решила попробовать есть медленно и "печально" и
действительно чувство насыщения приходит с меньшим количеством
пищи.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Сахар рафинад |
8
|
32 | 0 | 0 | 8 |
| Хлеб белый |
28
|
74.5 | 2.5 | 0.9 | 13.1 |
| Печень трески |
15
|
92 | 0.6 | 9.9 | 0.2 |
| Сыр Классический 45% [Брест Литовск] |
21
|
71.4 | 5.5 | 5.5 | 0 |
| Итого | 572 | 275 | 8 | 16 | 22 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вафли Голландские с Карамельной Начинкой [Яшкино] |
42
|
180.6 | 2.3 | 6.3 | 28.1 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Итого | 642 | 186 | 2 | 6 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
6
|
37.7 | 0.2 | 4 | 0.2 |
| Бульон куриный |
170
|
25.5 | 3.4 | 0.9 | 0.5 |
| Яйцо куриное (вареное вкрутую) (Яйца) |
45
|
72 | 5.8 | 5.2 | 0.4 |
| Морковь (Варка без слива) |
20
|
6.6 | 0.3 | 0 | 1.3 |
| Картофель (Варка без слива) |
30
|
21.6 | 0.6 | 0.1 | 4.5 |
| Курица отварная, по 2-4 |
25
|
61 | 5.7 | 4.3 | 0 |
| Щавель (Варка без слива) |
10
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Хлебцы хрустящие витаминизированные |
18
|
57.6 | 2 | 0.4 | 11.7 |
| Итого | 324 | 284 | 18 | 14 | 18 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
125
|
120 | 1.9 | 0.6 | 26.3 |
| Итого | 125 | 120 | 1 | 0 | 26 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Тунец Цельный в Собственном Соку [Беринг] |
133
|
153 | 35.9 | 0.7 | 0.1 |
| Сыр Брест-Литовск Классический 45% [Савушкин Продукт] |
12
|
40.8 | 3.2 | 3.1 | 0 |
| Масло Оливковое [Hungrow] |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Грецкий орех |
7
|
45.9 | 1.1 | 4.3 | 0.8 |
| Итого | 256 | 286 | 40 | 12 | 2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Био Кефирный 1% [Био Баланс] |
325
|
130 | 10.7 | 3.3 | 14.6 |
| Вафли Голландские с Карамельной Начинкой [Яшкино] |
37
|
159.1 | 2 | 5.6 | 24.8 |
| Итого | 362 | 289 | 12 | 8 | 39 |
| Итого за день | 3281 | 1442 | 85 | 59 | 138 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Elena chibambam
14.05.2019 20:53
А еще можно делать перерыв посреди трапезы 5-10 мин.
Новые рецепты
Курица в лимонном перце
244.8
22.9
13.7
6.8
6
Печень телячья тушеная с грибами в сметанном соусе
134
9.8
8.6
3.8
19
Овсяноблин сладкий
138.5
7.1
6.8
11.8
11
Интересные блоги
10-05-2024
Дневник питания за 10.05.2024
Сегодня был белковый низкокалорийный день. На мара...
13-05-2024
Дневник питания за 13.05.2024
Как молоды мы были, как молоды мы были.. Сочи, 198...
10-05-2024
Дневник питания за 10.05.2024
Думаю, я заканчиваю подсчёт. Он мне не подходит. З...
Лучшие рационы
