Блог OlgaSt

OlgaSt

03.02.2020 20:31

Дневник питания за 03.02.2020

Сегодня как-то так... Очень большой недобор всего... Самое интересное даже и не хочется. Кефир записан авансом, выпью перед сном. Всем хорошей недели, правильного рациона и хорошего отвеса :-)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	330	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Сахар песок	7	27.9	0	0	7
Сыр Фрешино [Антон Палыч]	12	40.8	3.4	2.5	0
Итого	649	74	3	2	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	350	7	0.4	0	1.2
Сахар песок	5	20	0	0	5
Вода	330	0	0	0	0
Итого	740	114	7	6	6

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	330	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное всмятку	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Отруби ржаные хрустящие	7	14.6	0.8	0.2	2.5
Итого	392	101	7	6	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо	102	122.4	23	2.7	0
Вода	330	0	0	0	0
Итого	432	122	23	2	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль Красная Классическая [Бондюэль]	130	113.1	6.9	0.3	20.8
Кефир 1% [Домик в деревне]	250	95	8	2.5	10
Вода	330	0	0	0	0
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	25	6.8	0.3	0	1.3
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	35	3.9	0.2	0	0.7
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	35	4.9	0.2	0	1.3
Сметана 20% [Экомилк]	5	10.2	0.1	1	0.2
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Итого	813	233	15	3	34
Итого за день	3026	647	57	22	51

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

OlgaSt

02.02.2020 20:20

Дневник питания за 02.02.2020

Всем привет! После длительного перерыва, решила вернуться, т.к. только здесь могу контролировать прием сладкого и мучного. Забросила я в мае, за это время набрано обратно почти 6 кг. Жрала всё подряд и по много. Было съедено гора конфет и не меньше вкусных булочек, тонны вкусного шашлыка и пива. Каюсь...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Сахар песок	7	27.9	0	0	7
Батон с Отрубями [Черемушки]	36	97.2	3.2	1.1	18.5
Сыр Фрешино [Антон Палыч]	24	81.6	6.7	5	0
Итого	567	212	10	6	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1000	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Итого	1300	6	0	0	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	330	0	0	0	0
Бульон куриный	200	72	5	2.4	7.1
Морковь отварная по 2-40	30	9.9	0.4	0	1.9
Картофель (Варка без слива)	40	28.8	0.8	0.2	6.1
Курица отварная, по 2-4	40	97.6	9	6.8	0
Макароны Die Magich [3 Glocken]	25	90.3	3.3	0.6	17.5
Итого	665	298	18	10	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль Лобио по-Грузински [Фрау Марта]	112	89.6	5.9	0.6	14.9
Пастила из Печёных Яблок без Добавления Сахара [Белевская Пастила]	19	58.7	0.1	0	14.4
Итого	131	148	6	0	29

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	330	0	0	0	0
Итого	330	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка в сметане	110	144.2	18	6.7	2
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	100	301.8	12.4	3.2	56
Итого	210	446	30	9	57

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% [Домик в деревне]	252	95.8	8.1	2.5	10.1
Итого	252	95	8	2	10
Итого за день	3455	1207	73	29	157

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

OlgaSt

30.08.2019 21:37

Дневник питания за 30.08.2019

Ну вот, дождалась маму с деревни... Думала на ужин овощей поем, а поела пиво, сыр, крабовые палочки, колбасу и 2 конфетки. Последние 2 пункта не внесла, не взвешивала... В общем, думаю, не совсем перебор, но до верхней границы точно набрала :-(

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	500	0	0	0	0
Батон Щелковский [Щелковохлеб]	40	106	3.1	0.9	21.4
Масло Сливочное Деревенское 82,5% [Первый Вкус]	4	29.9	0	3.3	0
Сыр Львиное Сердце [Радость Вкуса]	33	119.5	7.6	9.6	0
Итого	577	255	10	13	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	51	80.9	6.5	5.9	0.4
Итого	51	80	6	5	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Коктейль ванильный McDonalds 400 мл (Макдоналдс (McDonalds))	1	385	9	7	71
Итого	87	385	9	7	71

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пиво Светлое [Miller]	1000	400	0	0	30
Сыр Львиное Сердце [Радость Вкуса]	30	108.6	6.9	8.7	0
Крабовые Палочки Охлажденные (Vici)	60	64.8	4.7	0.5	10.5
Итого	1090	573	11	9	40
Итого за день	1805	1294	37	35	133

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

OlgaSt

29.08.2019 21:50

Дневник питания за 29.08.2019

Сегодня как-то так. Вечером убежала на собрание к старшему, поэтому, как обычно, недобор

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	500	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Сахар песок	7	27.9	0	0	7
Хлеб белый	56	149	5	1.9	26.2
Колбаса Елейская	25	117.5	2.8	11.5	0
Сыр Львиное Сердце [Радость Вкуса]	31	112.2	7.1	9	0
Итого	919	412	15	22	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зелёный Чай с Мелиссой [Greenfield]	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Столичный Черный [Хлебный Дом]	33	71.3	2.2	0.3	14.9
Бульон куриный	220	33	4.4	1.1	0.7
Курица, 1 категории (Варка)	13	22.6	2.1	1.6	0
Картофель (Варка без слива)	60	43.2	1.2	0.2	9.1
Морковь (Варка без слива)	20	6.6	0.3	0	1.3
Капуста белокочанная (Варка без слива)	50	13.2	0.9	0.1	2.2
Итого	396	189	11	3	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слойка "Завиток" [Нижегородский Хлеб]	51	216.8	3.9	11	25.7
Итого	51	216	3	11	25

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (вареное в мешочек) (Яйца)	52	81.6	6.6	6	0.4
Вода водопроводная, городская	500	0	0	0	0
Яйцо куриное (вареное вкрутую) (Яйца)	52	83.2	6.7	6	0.4
Итого	604	164	13	12	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, запечённые	30	71.7	8.2	4.1	0
Кабачок (Запекание)	56	8.3	0.3	0.1	1.4
Итого	86	80	8	4	1
Итого за день	2856	1064	51	53	90

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

OlgaSt

28.08.2019 20:44

Дневник питания за 28.08.2019

Вот и лето подошло к концу. Вернулась с дачи и ужаснулась... Почти +5 кг ☹️ Воду, как полагается не пила, дай бог литр в день, ела всё неправильное, плюс постоянные гости, шашлыки, вкусняшки... Эх... По приезду решила взять себя в руки и продолжить похудение. В общем первый день не очень. Воду запихивал (отвыкла) и готовила только из того, что есть в холодильнике. Завтра пойду затарюсь продуктами.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Сахар рафинад	5	20	0	0	5
Колбаса Елейская	14	65.8	1.5	6.4	0
Хлеб белый	32	85.1	2.8	1.1	15
Сыр Львиное Сердце [Радость Вкуса]	18	65.2	4.1	5.2	0
Итого	669	242	8	12	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	500	0	0	0	0
Бульон куриный	190	28.5	3.8	1	0.6
Курица, 1 категории (Варка)	26	45.2	4.2	3.2	0
Картофель (Варка без слива)	40	28.8	0.8	0.2	6.1
Морковь (Варка без слива)	20	6.6	0.3	0	1.3
Капуста белокочанная (Варка без слива)	30	7.9	0.5	0.1	1.3
Итого	806	116	9	4	9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зеленый Чай [Greenfield]	300	0	0	0	0
Мини Маффины с Клубничным Джемом [Русский бисквит]	34	129.2	1.5	5.8	17.3
Овсяное печенье сдобное (постный продукт)	46	206.1	2.6	9.3	29.9
Итого	380	335	4	15	47

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	500	0	0	0	0
Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш)	35	24.2	0.3	0.1	6
Итого	535	24	0	0	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачок (Запекание)	70	10.4	0.4	0.2	1.7
Баклажан (Припускание)	70	15.4	0.8	0.1	2.8
Помидор (томат), грунтовый (Припускание)	30	6.6	0.3	0.1	1
Перец сладкий красный (Припускание)	20	4.9	0.3	0	1
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Сыр Львиное Сердце [Радость Вкуса]	22	79.6	5.1	6.4	0
Итого	222	179	7	13	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Варенец Термостатный [Останкинский]	189	94.5	5.3	4.7	7.7
Итого	189	94	5	4	7

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0
Итого за день	3301	992	35	50	98

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

OlgaSt

15.05.2019 20:24

Дневник питания за 15.05.2019

Ничего сегодня не добрала. Пол дня по магазинам, потом работа, дети, в итоге вот такой соленый ужин. Оторвалась на славу )

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Сахар рафинад	8	32	0	0	8
Хлебцы хрустящие витаминизированные	17	54.4	1.9	0.3	11.1
Печень трески	26	159.4	1.1	17.1	0.3
Итого	351	251	3	17	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Вафли Голландские с Карамельной Начинкой [Яшкино]	37	159.1	2	5.6	24.8
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Итого	837	165	2	5	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	45	71.4	5.8	5.2	0.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Сахар песок	6	23.9	0	0	6
Итого	351	101	6	5	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб белый	25	66.5	2.2	0.8	11.7
Икра Минтая (Сахалин Рыба)	104	137.3	29	1.9	1.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Зелёный Чай с Мелиссой [Greenfield]	300	0	0	0	0
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	449	318	31	11	22
Итого за день	2288	836	43	39	76

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

OlgaSt

14.05.2019 20:50

Дневник питания за 14.05.2019

Сегодня, во время мытья посуды, вдруг вспомнился недавний разговор с мамой. Разговаривали мы о чувстве насыщения. Проанализировав наш разговор поняла, что если есть быстро, то можно засунуть в себя очень много еды и будет казаться, что ты всё ещё голоден. Так это я к чему, решила попробовать есть медленно и "печально" и действительно чувство насыщения приходит с меньшим количеством пищи.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Сахар рафинад	8	32	0	0	8
Хлеб белый	28	74.5	2.5	0.9	13.1
Печень трески	15	92	0.6	9.9	0.2
Сыр Классический 45% [Брест Литовск]	21	71.4	5.5	5.5	0
Итого	572	275	8	16	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Вафли Голландские с Карамельной Начинкой [Яшкино]	42	180.6	2.3	6.3	28.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Итого	642	186	2	6	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Майонез «Провансаль», 67% жирности	6	37.7	0.2	4	0.2
Бульон куриный	170	25.5	3.4	0.9	0.5
Яйцо куриное (вареное вкрутую) (Яйца)	45	72	5.8	5.2	0.4
Морковь (Варка без слива)	20	6.6	0.3	0	1.3
Картофель (Варка без слива)	30	21.6	0.6	0.1	4.5
Курица отварная, по 2-4	25	61	5.7	4.3	0
Щавель (Варка без слива)	10	2.1	0.1	0	0.3
Хлебцы хрустящие витаминизированные	18	57.6	2	0.4	11.7
Итого	324	284	18	14	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	125	120	1.9	0.6	26.3
Итого	125	120	1	0	26

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	100	11	0.7	0.1	1.9
Тунец Цельный в Собственном Соку [Беринг]	133	153	35.9	0.7	0.1
Сыр Брест-Литовск Классический 45% [Савушкин Продукт]	12	40.8	3.2	3.1	0
Масло Оливковое [Hungrow]	4	36	0	4	0
Грецкий орех	7	45.9	1.1	4.3	0.8
Итого	256	286	40	12	2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Био Кефирный 1% [Био Баланс]	325	130	10.7	3.3	14.6
Вафли Голландские с Карамельной Начинкой [Яшкино]	37	159.1	2	5.6	24.8
Итого	362	289	12	8	39
Итого за день	3281	1442	85	59	138

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

OlgaSt

13.05.2019 20:38

Дневник питания за 13.05.2019

Вот и я вернулась! Скажу честно, за 2 недели ничего не взвешивала и не контролировала, жрала всё подряд, воду практически не пила, но и физ активность была ни как в городе. Итог: за 2 недели привес 0.4кг, чему я несказанно рада. Объемы не мерила, но судя по штанам ушли (пришлось перестегнуть булавку на штанах). P.S. Через 2 недели снова на дачу уже на всё лето. Буду стараться держать себя в руках. Надеюсь за лето хотя бы не набрать )))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Сахар рафинад	8	32	0	0	8
Печень трески	45	275.9	1.9	29.6	0.5
Хлебцы хрустящие витаминизированные	18	57.6	2	0.4	11.7
Итого	571	371	4	29	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	500	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Супер Контик Шоколадный [Konti]	24	117.6	1.3	5.8	14.9
Итого	824	123	1	5	15

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан (Холодная обработка (мойка, нарезка))	121	116.2	1.8	0.6	25.4
Вода	700	0	0	0	0
Итого	821	116	1	0	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон куриный	150	22.5	3	0.8	0.5
Картофель (Варка без слива)	30	21.6	0.6	0.1	4.5
Морковь (Варка без слива)	20	6.6	0.3	0	1.3
Куриная грудка (филе) (Варка)	33	32	6.9	0.4	0.1
Щавель (Варка без слива)	15	3.1	0.2	0	0.4
Яйцо куриное (вареное вкрутую) (Яйца)	51	81.6	6.6	5.9	0.4
Итого	299	167	17	7	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	44	69.8	5.6	5.1	0.3
Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	100	11	0.7	0.1	1.9
Сыр Брест-Литовск Классический 45% [Савушкин Продукт]	15	51	3.9	3.9	0
Тунец Цельный в Собственном Соку [Беринг]	71	81.6	19.2	0.4	0.1
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	236	241	30	11	2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Био Кефирный 1% [Био Баланс]	200	80	6.6	2	9
Конфета 35 со Вкусом Шоколада	19	102.6	1	6.3	10.5
Итого	219	182	7	8	19

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан (Холодная обработка (мойка, нарезка))	82	78.7	1.2	0.4	17.2
Итого	82	78	1	0	17
Итого за день	3052	1281	64	64	109

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

OlgaSt

25.04.2019 21:51

Дневник питания за 25.04.2019

Захотелось куриной печени,приготовила, съела, не впечатлилась. А ещё разломился кулич, ну, тоже попробовала. Готовимся к поездке в деревню. Буду питаться интуитивно. 12 мая посмотрим как я ела :O

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Сахар песок	6	23.9	0	0	6
Батончик "Русское поле" с пророщенными зернами	24	55.2	2.2	0.6	9.8
Сыр черный ворон	24	88.8	6	7.1	0
Итого	654	173	8	7	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Сахар песок	6	23.9	0	0	6
Хлебцы хрустящие витаминизированные	16	51.2	1.8	0.3	10.4
Икра Судака [Авистрон]	31	40.3	8.7	0.6	0
Творожный Сыр с Сыром Маасдам [Альметте]	30	83.7	2.6	7.8	1.1
Итого	583	205	13	8	18

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	750	0	0	0	0
Итого	750	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Зерновик [Черемушки]	30	87	3.9	2.9	11.1
Морковь (Варка без слива)	10	3.3	0.1	0	0.6
Картофель (Варка без слива)	20	14.4	0.4	0.1	3
Бульон куриный	170	25.5	3.4	0.9	0.5
Фасоль стручковая (Варка)	10	2.2	0.2	0	0.3
Куриная грудка (филе) (Варка)	52	50.4	10.9	0.7	0.2
Итого	292	182	19	4	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Мармелад "Дольки ассорти"	33	118.8	0	0	29.4
Итого	283	118	0	0	29

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	63	100	8.1	7.3	0.4
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Итого	563	100	8	7	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная	115	211.8	27.1	9.8	3.6
Шампиньоны	51	13.8	2.2	0.5	0.1
Итого	166	225	29	10	3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье Топленое Молоко [Любятово]	22	101.2	1.5	4	14.5
Натуральный Биойогурт с Вишней + Чиа [Активия]	145	105.9	4.1	3	15.5
Итого	167	207	5	7	30

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% [Домик в деревне]	80	48	2.4	2.6	3.8
Кекс кондитерский	50	138.1	3.1	6.8	17.2
Итого	130	186	5	9	21
Итого за день	3588	1399	89	54	135

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

OlgaSt

22.04.2019 20:48

Дневник питания за 22.04.2019

Очередной недобор всего, кроме воды.Надо пересмотреть свой рацион, только ничего не хочется :-(

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	200	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Сахар песок	6	23.9	0	0	6
Хлеб Зерновик [Черемушки]	43	124.7	5.6	4.1	15.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	4	29.9	0	3.3	0
Икра Минтая (Сахалин Рыба)	18	23.8	5	0.3	0.2
Яйцо куриное вареное всмятку	60	95.2	7.7	7	0.4
Итого	631	303	18	14	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Fitness Злаковый Батончик с Клубникой [Nestle]	23.5	86.2	1.4	1.7	15.7
Вода водопроводная питьевая	500	0	0	0	0
Итого	523	86	1	1	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Жарка котлеты)	53	54.5	12	0.7	0.2
Айсберг (салат кочанный)	38	5.3	0.3	0.1	0.7
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	12	23.4	3	1.2	0
Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	40	4.4	0.3	0	0.8
Перец сладкий красный (Холодная обработка (мойка, нарезка))	20	5.4	0.3	0	1.1
Грецкий орех (Холодная обработка (мойка, нарезка))	3	19.7	0.5	1.8	0.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	40	63.5	5.1	4.6	0.3
Сыр Белорусское Золото [Магнит]	12	40.6	3	3.2	0
Мармелад "Дольки ассорти"	12	43.2	0	0	10.7
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
Итого	530	260	24	11	14

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль стручковая (Варка)	83	17.9	2	0.2	2.3
Вода водопроводная, городская	500	0	0	0	0
Итого	583	17	2	0	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	50	150.3	6.2	1.6	27.8
Куриная грудка (филе) (Тушение)	79	83.1	17.3	1.4	0.3
Огурец парниковый	40	4.4	0.3	0	0.8
Итого	419	237	23	3	28

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай Green Melissa (Greenfield)	300	0	0	0	0
Вафельные Рулетики со Сгущенкой [Яшкино]	27	137.7	1.4	6.8	17.9
Итого	327	137	1	6	17
Итого за день	3513	1043	71	38	102

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.