Дневник питания за 25.02.2019

Первый день считаю калории😱
Что сказать. Я в первой половине дня сьела пости суточную норму😭
Дальше сложнее, есть хочу, а все оч калорийное.
Как я дальше буду?🙄

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники из творога	160	480.3	20.8	31	31.4
Чай Черный [Greenfield]	300	0	0	0	0
Яблочное повидло	49	122.5	0.2	0	31.9
Итого	509	602	21	31	63

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Клетчатка Льняная [Золотые Злаки Сибири]	12	38.8	3.5	0.8	4.2
Итого	212	38	3	0	4

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Вода	100	0	0	0	0
Сырники из творога	72	216.1	9.4	14	14.1
Кофе чёрный без сахара	300	21	0.6	1.5	0.6
Итого	572	237	10	15	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный паляница (мука 1 сорта)	26	63.2	2.2	0.3	13
Утка отварная, по 2-6	44	169.4	8	15.2	0
Картофель отварной по 1-206	520	390	10.4	2.1	82.2
Вода	200	0	0	0	0
Итого	790	622	20	17	95

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	24	8.4	0.3	0	1.7
Итого	24	8	0	0	1

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники из творога	42	126.1	5.5	8.1	8.2
Вода	300	0	0	0	0
Итого	342	126	5	8	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт питьевой 1,5% жирности, с фруктовым наполнителем	120	93.6	3.6	1.8	15.6
Печенье, сахарное из муки высшего сорта	27	112.6	2	2.6	20.1
Семена льна	4	19.7	1.3	1.5	0.2
Банан	49	47	0.7	0.2	10.3
Вода	200	0	0	0	0
Итого	400	272	7	6	46
Итого за день	2849	1908	68	79	233

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мирная 25.02.2019 23:25

Сырники делали по этому рецепту?
Ингредиенты:
творог жирный 18%: 135.0 (грамм)
пшеничная мука, высшего сорта: 20.0 (грамм)
яйцо куриное: 5.0 (грамм)
сахар: 15.0 (грамм)
маргарин: 5.0 (грамм)
сметана: 20.0 (грамм)

Утка отварная по рецепту из Скурихина,тоже неизвестно что там

Полкило картофеля в обед—это мощно!

Ну и печенье можно было убрать))

Илона 26.02.2019 15:13

Рецепты отличаются очень.
Даже картофель я делала иначе.
Тушила в мультиварке с уткой, как жаркое
Не знаю, как менять продукты, как правильно добавлять😕 я второй день, еще не разобралась толком, ищу схожие и все
А без сладкого никак😩 я когда забеременнела и до сейчас просто не могу без него! Читала,что такое есть,когда грудью кормишь. Вот жду, когда легче станет...но пока без результатов😔 заменять на фрукты-ничего не дает. Я потом срываюсь и ем сладкое в два раза больше😩

Илона 26.02.2019 15:19

И я,видимо,всзвесила с тарелкой, сегодня примерно так же насыпала и вес другой😂

Татьяна 26.02.2019 15:28

Илона, Добрый день.Из личного опыта советуу добавлять в рацион каши,с ними приходит насыщение и енергия.Это сложный углевод.Если нормально реагирует Ваш организм на мед,кушайте.Это сладкое и много не съешь.Я в обязательном порядке съедаю пару раз а то и больше по 10 г шоколада
Утку без кожи готовьте,меньше жиров.Калории забираются жирами очень сильно.Первую неделю просто експериментируйте с рационом и все вносите.Когда проанализируете-поймете какой продукт чего стоит))))Удачи ВАм!!!!

Мирная 26.02.2019 16:09

Илона, вы про картошку? Ну 2 картофелины,это 150 гр.вот у меня сейчас в тарелке,так что наверное да, тарелку забыли вычесть Широкая улыбка

не забывайте отнимать вес тары,костей,шкурок,скорлупок,очистков,косточек и всего,чего вы не едите,это первое.
Второе: укажите ВСЕ параметры при заполнении личных данных,что вы кормящая тоже укажите,там совершенно другой коридор калорийности программа рассчитает,у вас сейчас очень маленький рассчитан,вы будете голодать на таком рационе.
Третье: рецепты лучше составлять самой,взвешиваете все ингридиенты сырыми,потом взвешиваете готовое блюдо и вносите вес в рецепт,о том как правильно составлять рецепты,можно почитать в разделе где дневник питания по—моему. Со временем всему научитесь! Все здесь начинали с нуля.
Четвертое: сладкое можете есть что угодно,но в пределах коридора))) а он у вас должен быть до 2400 примерно,может больше,поменяйте личные данные в настройках.
Пятое и самое главное! Не торопитесь урезать рацион,пока просто взвешивайте,записывайте в тетрадь то что съели в течении дня,потом в конце дня заносите в дневник,так с недельку,анализируйте,тогда будет точная картина сколько вы действительно потребляете калорий,заодно и потихоньку научитесь пользоваться дневником питания и базой.
Шестое: выкладывайте дневники,спрашивайте что не так,вам помогут и подскажут С улыбкой

Мирная 26.02.2019 16:46

Илона, да,и про рецепт сырников я спросила не просто так,если вы готовили их из других продуктов,то и калорийность будет другая. Я делала сырники вчера,у меня на 100гр. 200 ккал,а у вас больше 300 ккал. Лучше конечно свои рецепты создавать с теми продуктами из которых вы готовили))

Илона 27.02.2019 11:48

Мирая, спасибо большое за советы!🤗

Илона 27.02.2019 11:55

Татьяна, спасибо!

Мирная 27.02.2019 12:16

Илона, рада помочь! С улыбкой

Сергей Иванов 27.02.2019 14:41

Всё придет. С опытом. Ходить вы тоже в детстве не умели. И даже ползать. Выкладывайте, разум сообщества силён! Всегда будет помощь и поддержка. Скоро у вас подсчет и все действия будут отнимать 15 минут в день.