Дневник питания за 17.02.2019

После очередной субботней вечеринки встала на весы и ужаснулась-73. + 13 кг за 1,5 года. Решила сбалансировать свой рацион. Беда в том, что готовить некогда. Придётся в основном обходиться тем, что можно купить и съесть или быстро отварить/ обжарить. Ну, поздравляю себя с началом. Очень мотивируют фото людей до и после похудения. Здесь такого нет? Когда-то любовалась фото Екатерины Миримановой после похудения. Мне это здорово тогда помогло настроиться и продержаться.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Сахар, пудра	13	50.6	0	0	13
Вода	250	0	0	0	0
Итого	568	140	7	6	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Конфеты глазированные шоколадом с желейными корпусами	15	53.9	0.2	1.2	10.4
Итого	265	56	0	1	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	50	138.5	4.6	0.6	28.4
Сосиски, венские, консервированные, из курицы, говядины, и свинины	50	115	5.3	9.7	1.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	100	364	23.2	29.5	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Сахар песок	13	51.9	0	0	13
Итого	463	671	33	39	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	25	58.8	1.9	0.2	12.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Итого	125	112	4	2	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты, индейка, по 2-22	120	264	22.3	14.6	10.4
Капуста пекинская, приготовленная	50	6	0.6	0.1	1.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	420	272	23	14	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Груша	150	70.5	0.6	0.5	15.5
Итого	300	70	0	0	15
Итого за день	2141	1324	69	65	111

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина 17.02.2019 20:31

То, что вписались по нормам, хорошо, но выглядит Ваш рацион довольно голодным. Возможно, из-за обилия простых углей в виде сахара, конфеты, на которые ушло 150 калорий. На эти калории можно было бы включить в рацион салат из овощей, который и готовить быстро, и полезней, и по объему больше, и клетчатку подтянули бы. Конечно, худеть Вы будете за счет дефицита, но качественный состав рациона - важен, как не крути, и для здоровья и для психо-эмоуиональной составляющей

Людмила 17.02.2019 21:03

Спасибо большое! Да, я когда внесла все в дневник, то и сама увидела, сколько калорий съела впустую. Оправдывает только то, что день был нервный и ответственный, предстояла не однозначная встреча и захотелось себя взбодрить. Завтра постараюсь оставить кофе с сахаром только на завтрак. И, конечно, мало было в доме овощей и это отразилось на меню. Лаваш надо заменить на крупу или хлеб грубого помола. Но так люблю я его...

Mary 17.02.2019 21:08

здесь это есть! в разделе - истории успеха

Людмила 17.02.2019 21:10

Mary, Спасибо! Я уже нашла и очень обрадовалась. Теперь смакую, смотрю и мотивирую себя, мотивирую))

Людмила 17.02.2019 21:12

Ирина Рекс, спасибо большое! Я написала ниже ответ.

Ирина 18.02.2019 08:39

Людмила, в принципе, в лаваше нет ничего плохого, те же угли, что и в хлебе, крупе. Если любите, ешьте на здоровье, тем более, что 50 г - нормальная порция. Я лаваш сама делаю, потом классно в него завернуть кусочки курочки с листьями салата и помидоркой) получается вкусненькая шаурма. К тому же, когда нужно что-то по-быстрому приготовить или взять с собой - классный вариант, а уж вариаций - тьма))