Дневник питания за 19.12.2019

В норму калорий уложился. Вспоминаю, как достигал дефицита калорийности. Все дело в отказе от супов и гарниров. За один прием пищи, чаще всего обед экономия 300-500 ккал. И именно эти калории и создают дефицит дневной именно благодаря этому маленькому отказу есть запас для сладкого. Сегодня это были профитроли.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	25	50.2	1.9	0.4	9.4
Свинина, верхняя часть филе (карбонат), постное мясо, запечённая	25	43.3	6.8	1.6	0
Огурец парниковый	20	2.2	0.1	0	0.4
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Итого	320	124	10	3	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырный суп	125	116.8	5.9	8.6	4
Винегрет овощной	100	76.6	1.7	4.9	6.8
Минтай, приготовленный на жару	100	111	23.5	1.2	0
Морковь (Тушение)	30	9.6	0.4	0	1.9
Профитроли	100	253	9.6	16	18.7
Итого	455	566	41	30	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад молочный	45	249.3	4.4	15.6	22.7
Котлеты, курица, по 2-20	100	222	18.2	10.4	13.8
Винегрет овощной	100	76.6	1.7	4.9	6.8
Итого	245	547	24	30	43

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Муксун	165	199.7	30.5	8.6	0
Картофель отварной по 1-206	118	88.5	2.4	0.5	18.6
Морковь (Пассерование)	50	17	0.6	0	3.3
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	100	57	1.4	4.1	3.3
Итого	433	362	34	13	25

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Козинаки	45	188.7	1.1	8.9	27.8
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	450	4.5	0	0	1.4
Итого	505	258	2	15	30
Итого за день	1958	1860	113	93	142

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Антон 19.12.2019 21:14

Необязательно отказываться от углеводных гарниров. Можно, например, заменить их салатами. Гарниры в первую очередь насыщают, совсем без них туго.

Евгений 20.12.2019 02:57

Антон, совсем не отказываюсь, но соблюсти калорийность без них гораздо легче. Причем когда в обед беру еду с собой, если не взять к котлетке гарнир, сразу экономия 200 калорий. Иногда беру вместо гарнира салатик, вчера например венигретик для этого вполне подошел.