Блог Александр Караваев

07.01.2025 21:26

Дневник питания за 07.01.2025

Утром вес был 82,3, сейчас вечером, перед сном, 83,1. По опыту знаю, что за ночь улетает около килограмма, бывает и больше. Интересно, удастся ли пробить вниз отметку 82?

После пробуждения

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Напиток шиповника	440	106	1.3	0.4	18
коктейль лимонно-медовый	150	36.2	0.2	0	8.9
Итого	590	142	1	0	26

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мясо тушёное	150	184.1	14.9	12.3	3.6
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)	85	255.1	9.2	1.1	52.1
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Огурец соленый	20	2.6	0.2	0	0.3
Зефир	30	97.8	0.2	0	23.9
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	685	553	24	14	80

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Напиток шиповника	300	72.3	0.9	0.3	12.3
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	40	104.8	3	1.2	20.6
курица, Паштет, из печени, консерв.	15	30.2	2	2	1
Итого	355	207	5	3	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Солянка мясная-к	450	283.1	11.7	21.6	9.5
Майонез «Провансаль», 67% жирности	25	157.3	0.7	16.8	0.9
Напиток шиповника	300	72.3	0.9	0.3	12.3
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	40	104.8	3	1.2	20.6
курица, Паштет, из печени, консерв.	15	30.2	2	2	1
Итого	830	647	18	41	44

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Хурма	250	167.5	1.3	1	38.3
Итого	650	167	1	1	38

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники-к	120	263.2	19.6	12	18.5
Сметана 20% жирности	25	51.5	0.6	5	0.9
Напиток шиповника	300	72.3	0.9	0.3	12.3
Чернослив (слива сушеная)	15	38.4	0.3	0.1	8.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Итого	490	495	23	17	55

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0
Итого за день	4000	2213	74	78	279

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

1

Александр Караваев

06.01.2025 16:22

С наступающим!

Как-то ехал я перед Рождеством.
Погонял коня гужевым хлыстом.
На моём пути тёмный лес стоит,
Кто-то в том лесу воет и кричит.

Ехал к милой влёт, за 15 вёрст.
А вокруг метёт, только видно хвост
Моего коня, масти вороной.
Жди, любимая, свижусь я с тобой!

2

Александр Караваев

05.01.2025 19:58

Дневник питания за 05.01.2025

Четвёртый день без алкашки. От набранных за последние дни прошедшего года килограммов удалось отыграть как минимум половину. На уровень нутриентов 90+ пока никак не удается выйти - сказываются старые запасы не самой полезной еды.)))

После пробуждения

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
коктейль лимонно-медовый	150	36.2	0.2	0	8.9
Итого	150	36	0	0	8

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)	80	240.1	8.6	1	49.1
Мясо тушёное	150	184.1	14.9	12.3	3.6
Капуста белокочанная, квашеная	40	9.2	0.7	0	1.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	620	436	24	13	54

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Солянка мясная-к	450	283.1	11.7	21.6	9.5
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	30	70.5	2.3	0.2	14.8
Майонез «Провансаль», 67% жирности	30	188.7	0.8	20.1	1.1
Паштет печеночный, консервы	20	60.2	2.3	5.6	0.7
Зефир	30	97.8	0.2	0	23.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	910	703	17	47	51

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники-к	150	329	24.5	15	23.1
Чернослив (слива сушеная)	15	38.4	0.3	0.1	8.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	815	370	24	15	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Варка со сливом)	235	170.4	4.5	0.9	36
Килька в томате	120	161.4	12.2	6.6	12.7
Капуста белокочанная, квашеная	40	9.2	0.7	0	1.2
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	60	32.4	1.7	1.5	2.9
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	30	70.5	2.3	0.2	14.8
Паштет печеночный, консервы	20	60.2	2.3	5.6	0.7
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	805	504	23	14	68

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0
Итого за день	3700	2051	90	91	215

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Александр Караваев

04.01.2025 22:26

Дневник питания за 04.01.2025

28 декабря весил 81,5 кг. Вечером 1 января уже 84,5. С учётом того, что калории тратить не куда из-за погоды, взял под контроль питание и отказался от алкоголя. Сегодня утром на весах было уже меньше 83. Цель - к концу праздников как минимум вернуться к прежним цифрам, а лучше, чтобы вес был даже меньше первоначального.

После пробуждения

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
коктейль лимонно-медовый	150	36.2	0.2	0	8.9
Итого	150	36	0	0	8

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	130	131.2	5.4	1.4	24.1
Свинина, верхняя часть филе (карбонат, или котлета свиная), только мясо, жареная на сковороде	180	309.6	54.8	8.3	0
Капуста белокочанная, квашеная	40	9.2	0.7	0	1.2
Кетчуп	10	10.1	0.1	0	2.7
Булочки от фольксдойче	50	170	5	2.3	32.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	960	633	66	12	61

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из огурцов, помидоров и сладкого перца	250	106	2.3	6.8	9.8
бутерброд с маслом и семгой	95	294.8	10.2	17.8	23.7
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	20	39.6	1.3	0.2	7.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Итого	730	449	13	24	42

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Солянка мясная-к	450	283.1	11.7	21.6	9.5
Майонез «Провансаль», 67% жирности	40	251.6	1.1	26.8	1.5
Итого	490	534	12	48	10

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	900	5	0	0	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (На пару)	220	160.2	4.2	0.9	33.8
Килька в томате	120	161.4	12.2	6.6	12.7
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	30	70.5	2.3	0.2	14.8
Капуста белокочанная, квашеная	40	9.2	0.7	0	1.2
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	710	401	19	7	62
Итого за день	3940	2059	112	93	188

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Александр Караваев

01.12.2024 20:07

Дневник питания за 01.12.2024

Первое воскресенье зимы. Год назад я в это время открыл лыжный сезон. А в этом году не факт, что к новому году получится - снега на земле 0, и прогноз погоды не предвещает в этом плане ничего хорошего.

После пробуждения

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
коктейль лимонно-медовый	150	36.2	0.2	0	8.9
Итого	150	36	0	0	8

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	60	181.1	7.4	1.9	33.6
Карп (Жарка)	135	133.8	20.3	5.8	0
Лук репчатый (Жарка)	30	9.1	0.4	0.1	1.7
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Огурец соленый	20	2.6	0.2	0	0.3
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	50	99	3.3	0.6	19.8
Горчица столовая	10	14.3	1	0.5	1.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Итого	665	490	32	13	57

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Уха-к	400	143.2	13.6	4.4	12.4
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	60	118.8	4	0.7	23.8
Горчица столовая	10	14.3	1	0.5	1.3
Банан	200	192	3	1	42
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	1020	471	21	6	80

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	70	118.3	12.6	6.3	2.1
Вода водопроводная питьевая	350	0	0	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	50	116	2.6	0.2	25.5
Яйцо куриное жареное (без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	30	59.4	2	0.4	11.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Итого	955	516	31	24	41

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлета домашняя-к	70	229.1	14.3	15.8	6.4
Картофель жареный брусочками по 1-230	160	307.2	4.5	15.4	37.6
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	30	59.4	2	0.4	11.9
Вода водопроводная питьевая	1000	0	0	0	0
Итого	1260	595	20	31	55
Итого за день	4050	2110	106	76	244

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

3

Александр Караваев

24.11.2024 17:52

Дневник тренировок за 24.11.2024

Бегал в манеже. Не на скорость. Половину дистанции на низком пульсе. Целевой ориентир - время, сколько и как могу за него пробежать без напряга. Дистанция увеличилась на 200 метров. Пульс до/средний/максимальный/через 10 минут: 59/134/162/86

аэробика интенсивная

	1	Итог
Время	12	12

Бег (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	5800	5800
Время	40	40
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 494 ккал

Время: 52 мин

Дистанция: 5800 м

1

Александр Караваев

21.11.2024 23:53

Дневник питания за 21.11.2024

Сегодня был день очень правильного питания. Соблюдал интервалы, старался делать разнообразие. Без традиционной вечерней банки пива. Хотя для снятия напряга не помешала бы...

После пробуждения

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
коктейль лимонно-медовый	150	36.2	0.2	0	8.9
Итого	150	36	0	0	8

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)	50	163.2	3.4	0.5	36.3
Курица, цыплята-бройлеры, окорочка, запечённые	160	294.4	38.4	14.4	0
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Помидор (томат), парниковый	20	2.8	0.1	0	0.8
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	30	59.4	2	0.4	11.9
Хрен, соус приготовленный	10	4.8	0.1	0.1	0.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	720	528	44	15	50

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Жарка)	100	51.1	2.7	2.3	4.7
Яйцо куриное жареное (без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Фасоль стручковая (Тушение)	100	21.1	2.4	0.3	2.7
Колбаса вареная, любительская	40	120.4	4.9	11.2	0
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	25	89	6.2	6.9	0.6
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	30	59.4	2	0.4	11.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Итого	760	567	32	38	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон куриный	480	172.8	12.1	5.8	16.9
Гренки, обычные	50	203.5	6	3.3	34.2
Морковь (Варка без слива)	20	6.6	0.3	0	1.3
Итого	550	382	18	9	52

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из морской капусты с картофелем и креветками	250	188.5	12.8	8.8	12.5
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	30	59.4	2	0.4	11.9
Итого	280	247	14	9	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники-к	190	416.7	31	19	29.3
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Итого	220	465	31	23	30
Итого за день	2680	2227	141	95	188

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Александр Караваев

15.08.2024 09:48

Дневник тренировок за 15.08.2024

Пульс до/через 10 минут после финиша: 59/87. Средний и максимальный указаны на скриншоте. Пробежал со скоростью даже на 1 сотую быстрее, чем до этого 8 км. До заветной десятки остался всего 1 километр...

Бег (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	9000	9000
Время	41.6	41
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 647 ккал

Дистанция: 9000 м

Время: 41.6 мин

1

Александр Караваев

12.08.2024 16:25

Дневник тренировок за 12.08.2024

Пульс до/средний/максимальный/через 10 минут: 57/142/174/81.
Увеличил дистанцию на километр. Средний темп 5 минут 45 секунд на километр удалось сохранить в точности. Сердце отреагировало хорошо. Ждем продолжения и увеличения дистанции.

Бег (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	8000	8000
Время	46	46
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 562 ккал

Дистанция: 8000 м

Время: 46 мин

2

Александр Караваев

11.08.2024 22:02

Дневник тренировок за 11.08.2024

Сегодня впервые в жизни прошёл на сап-борде. И сразу на соревнования!
Спасибо коллегам по работе, и компании "Зелёный сад" за организацию мероприятия.
Да, поскольку трекер включался и отключался на берегу, из времени надо вычесть минут 14, а из дистанции - метров 500.

гребля на байдарке

	1	Итог
Время	59	59

Результаты за день

Энергозатраты: 332 ккал

Время: 59 мин

3

1