Дневник питания за 21.04.2023

Эх почаще бы вот так ! И калорийность в рамках и активность!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	20	78.4	7.2	5	0.6
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Итого	525	116	7	8	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нагетсы из куриной грудки в панировке	30	78.9	4.4	4.7	4.2
Свинина, вырезка (Запекание)	79	106.6	14.6	5.3	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Шампиньоны (Запекание)	58	14.9	2.4	0.6	0.1
Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли	55	15.4	1.7	0.1	1.3
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10	62.9	0.3	6.7	0.4
омега 3	1	0	0	0	0
Итого	253	351	28	23	5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)	30	87	1	0.1	21.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Киви	110	51.7	0.9	0.4	8.9
Итого	340	140	1	0	31

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, шейки, только мясо, вареное на медленном огне	40	64.8	9	2.9	0
Говядина отварная, по 1-392	50	127	12.9	8.4	0
Бульон говяжий	200	26	3.9	0.2	2.4
Яйцо куриное вареное всмятку	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Рукола [Белая Дача]	10	1.7	0.2	0	0.2
Ткемали Кисло-Сладкий Классический [Trest "B"]	30	27.9	0.2	0.8	4.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Мидии (Варка)	39	27.8	4.1	0.7	1.3
Итого	504	518	42	34	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
Инжир сушеный	40	102.8	1.2	0.3	23.2
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)	40	116	1.4	0.1	29
Итого	580	223	3	0	52
Итого за день	2502	1354	83	67	101

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна 26.04.2023 14:07

Интересно, что если с утра ничего углеводистого не съел, то и днём спокойно относишься к еде, и даже о хлебе не вспоминаешь, при условии достаточного количества белка и жиров.
Вот, что с нами углеводики творят, сбивают с пути истинного.
Приходится балансировать между : не свалиться в Кето и нормальным, сбалансированным питанием. Кето тяжело даётся, хотя и эффективно, вес уходит быстрее, но самочувствие так себе.

Юджин (кето+ИГ) 26.04.2023 14:43

Кето тяжело даётся, хотя и эффективно, вес уходит быстрее, но самочувствие так себе.

Видимо Вы до кетоза так и не дошли, а испытали исключительно все прелести гипогликемии. Изучите вопрос про кето получше, что бы понимать суть. Можно на моём канале. Это не запрещено... Широкая улыбка

Татьяна 26.04.2023 15:13

Благодарю, но попробовав поняла не моё это - не моё. Очень много соблазнов, срывы гарантированы. А так потихонечку, полегонечку, что бы не нервничать пока на сбалансированном питании. Слышала рекомендации, что на кето можно не более 5 дней и то, для того чтобы повернуть на правильный путь в питании.